Uso del cardiofrequenzimetro

[al68]

Da qualche giorno sto riutilizzando la fascia e ho notato che le fc cardiache rispetto ad un anno e mezzo sono scese leggermente
Stamattina con clima molto fresco e secco (ideale) fc di circa 160bpm a 4'20" e 165 a 4'10" (ho una soglia tra 180 e 185 e fc massima attorno ai 195).
Il parametro della percentuale rispetto alla fc effettiva (o ancor meglio rispetto alla soglia) credo sia il più importante per individuare le zone di lavoro. Seguo e do qualche consiglio a due 45 enni in allenamento, il primo è bradicardico con fc massima che fa fatica ad arrivare a 160 e soglia attorno ai 150, il secondo riesce ancora ad arrivare a 180 bpm in gara. Motori diversi ma prestazioni simili, anzi il primo corre un pò più forte

Io ho una fc max a 174 con soglia a 163 come mi dovrei allebare?

[ritmosoglia]

Da qualche giorno sto riutilizzando la fascia e ho notato che le fc cardiache rispetto ad un anno e mezzo sono scese leggermente
Stamattina con clima molto fresco e secco (ideale) fc di circa 160bpm a 4'20" e 165 a 4'10" (ho una soglia tra 180 e 185 e fc massima attorno ai 195).
Il parametro della percentuale rispetto alla fc effettiva (o ancor meglio rispetto alla soglia) credo sia il più importante per individuare le zone di lavoro. Seguo e do qualche consiglio a due 45 enni in allenamento, il primo è bradicardico con fc massima che fa fatica ad arrivare a 160 e soglia attorno ai 150, il secondo riesce ancora ad arrivare a 180 bpm in gara. Motori diversi ma prestazioni simili, anzi il primo corre un pò più forte

Io ho una fc max a 174 con soglia a 163 come mi dovrei allebare?

A spanne direi recupero sotto i 135, fondo lento a cavallo dei 145, medio fino a 160, per poi andare in soglia e sopra nei lavori più veloci
Poi dipende dal clima, con il caldo umido la maggior parte delle persone ha una decina di bpm in più e tutti i calcoli saltano

[al68]

Recupero cosa intendi tipo una seduta di scarico oppure un'uscita dopo una seduta di qualità.
Comunque sono frequenze con cui mi stavo allenando

[alexliv77]

vedi AL che torna il lento a quella FC ? continua cosi e fregatene del cronometro. Il carico intrrno è più importante di quello esterno

[al68]

Si mi da che hai ragione.

[al68]

Io le ripetute le volevo fare con il cronometro.
Cosa ne pensate

[lore75auh]

@al
3-4 bpm di oscillazione della minima sono normali. Dipende da quanto e come dormi, quanto hai mangiato, etc etc. Se non vedi la minima sopra 48 bpm, anche 50, tranquillo

Per le ripetute non guardare il cardio, falle al passo previsto

[al68]

Ok grazie a tutti
Allora ripetutte al passo altri lavori di qualità,cl,ed altro con cardio

[ritmosoglia]

Recupero cosa intendi tipo una seduta di scarico oppure un'uscita dopo una seduta di qualità.
Comunque sono frequenze con cui mi stavo allenando

Ottimo! Per recupero intendo le sedute rigeneranti dopo gare o allenamenti molto impegnativi.. In questi casi io spesso preferisco fare cross-training (bici o nuoto) piuttosto che gravare sempre sulle stesse strutture tendineo muscolari

[alexliv77]

concordo.
Su questo sono daccordo con Albanesi quando afferma che un amatore deve riuscire sempre ad andare al ritmo del suo lento, se non è in grado meglio che riposi o faccia cross training