Uso del cardiofrequenzimetro

[gianmarcocordella]

Enjoyash non è certo il fondo fatto più forte che ci fa migliorare anzi pregiudica la buona riuscita degli allenamenti di qualità

[spartan]

Non penso che Aroldo corra con FC basse e senza sforzo a 4'20" a km perciò come lento non va tanto bene .

[aroldo74]

Io non corro i lenti a 4'20"
Ho detto che:se impostassi le frequenze colla formula di karvonen cioè calcolanfo la percentuale della FCMax senza i battiti a riposo e poi riaggiungendoli, al 75% otterrei una frequenza di 156 bpm che corrispondono normalmente alla mia corsa svelta calcolata con la formula diretta.
Ho detto chiaramente che a quel ritmo 4'20"non posso impostare i lenti altrimenti le gambe si frollano.
I lenti li faccio da +1' a +1'20x ed oltre e comunque sempre a sensazione inn modo da recuperare la freschezza.

[spartan]

Fai bene allora .

[gnr]

Io non corro i lenti a 4'20"
Ho detto che:se impostassi le frequenze colla formula di karvonen cioè calcolanfo la percentuale della FCMax senza i battiti a riposo e poi riaggiungendoli, al 75% otterrei una frequenza di 156 bpm che corrispondono normalmente alla mia corsa svelta calcolata con la formula diretta.
Ho detto chiaramente che a quel ritmo 4'20"non posso impostare i lenti altrimenti le gambe si frollano.
I lenti li faccio da +1' a +1'20x ed oltre e comunque sempre a sensazione inn modo da recuperare la freschezza.

Del tutto sensate le tue osservazioni e la scelta di dare precedenza alle sensazioni per il lento, ma forse c'e' una premessa sbagliata.

Per valutare il livello di sforzo puoi' usare il percentuale di FCmax, di FCsan oppure di fascia FCmax-FCmin... e' una scelta piu' volte discussa cui
e che ultimamente dipende dal tuo allenatore o spacciatore di tabelle.
Ma non si deve pensare che siano lo stesso, cioe' che 75% di uno vale 75% di un'altro.
Sono tre numeri diversi, e per qualsiasi andatura (lento, medio o altro che sia) devi conoscere o calcolare il valore percentuale giusto.
Esempio concreto, un allenamento di recupero (in bici) eseguito correttamente:
https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... aceb293eab
%FCmax = 66
%FCsan = 72
%(FCmax-FCmin) = 54
Chi pensa che siano la stessa cosa potrebbe illudersi di aver lavorato.

[aroldo74]

Si gnr. Generalmente so in che condizioni sono e mi adatto considerando tutte le variabili.
Sinceramente un tempo seguivo pedissequamente il cardio.
Ora invece vado a sensazione per quasi tutte le uscite. Poi dopo, a casa, guardo il grafico de battiti.
Due cose mi interessano che mudanno indicazioni.
Ed esempio l'andamento del battiti nei recuperi delle ripetute.
La frequenza nel defaticamento.
Ovviamente dopo la gara per vedere se avevo ancora margine....
Tabelle? Mai seguite. A parte ora ma me la son fatta fa solo.
Niente ritmi o frequenze e neppure km.
Cose del tipo: 1h L oppure,oppure 50L+all
Od anche 40'M,
Oppure 10' forte.
Qualità con 10x300. Rec40' oppure 4x1000 rec 2'.

Tanto scarso ero e scarso rimarrò.....

[gianmarcocordella]

D'accordo con te claudio neamche io uso ritmi e frequenze
E ormai anche i km sempre meno spesso
Dico solo oggi ho 1h di lento e partiamo guardando ogni tanto il cronometro ! STOP

[erman67]

Questa sera ho corso 11km a 5'43"/km... FC media 135bpm.
Se guardo la fc max 182bpm rappresenta circa il 75%.
Se guardo fcmax - fcmin, in questo periodo sui 48bpm, rappresenta circa il 65%.
La mia San non la conosco ma attualmente ipotizzo tra i 170 e 175bpm considerate alcune mie ultime corse veloci tra i 9 e 10km dove tenevo quelle fc con passi al km tra i 4'15" e 4'20" al km corsi nella seconda metà.


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[aroldo74]

Quindi il tuo FL al 75% è 1'20"+ lento?

[erman67]

Rispetto al mio recente personale sui, quasi, 10km vedo che ultimamente siamo lì.... A seconda di come girano le gambe e da quanti sono indolenzite dalle uscite in bici

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