Uso del cardiofrequenzimetro

[marcus88]

Tra uno che ha fc 192 e uno che ha 205 cambia nella pratica perchè non serve poi lavorare con percentuali visto che escono tutte sballate
Se col cardio ti esce 108% di fc max durante il finale di un allenamento tosto come fai a usare le percentuali?
:nonzo

se ti viene 108% sarebbe meglio perchè avresti la certezza che quella che pensavi non era la tua FCM...e quel 108% sarebbe probabilmente la tua vera FCM o quasi. Però come ho scritto anche ipotizzando che io abbia 200 non torna lo stesso che faccio un lavoro anaerobico (ai confini del massimale, non in lieve soglia anaerobica) per molti km magari anche 10 km... per come so io, su quelle distanze si dovrebbe fare un lavoro SOLO aerobico (andando a velocità costante come vado io). L'altra soluzione a cui ho pensato è che, anche se mi sembra di andare a velocità costante, in realtà non è così, ed in pratica faccio brevi allunghi anaerobici con recuperi aerobici, da cui verrebbe che sto per almeno la metà del tempo in fase anaerobica.

[gianmarcocordella]

Non ho capito molto di quello che hai scritto
Pero ti ripeto per iniziare a lavorare col cardio devi avere almeno un indicazione di quale sia la tua fc max e la formula 220- età non è affidabile per niente (c'è chi si scosta anche di 15-20 battiti
Prova a fare qualche prova massimale in salita e vedo a quanto arrivi (mal che vada quello sara il tuo 97-98% che è un margine di errore che ti permette appunto di lavorare col cardio)
questo è il mio discutibile parere ovviamente

[gnr]

Se la tua FC in una gara 10km corsa al massimo fosse 176-177, la FCmax stimata sarebbe intorno a 196-197, nulla di strano.
Ma la FC in una gara corsa al massimo la puoi' sapere solo correndo la gara veramente, non in allenamento.
Stessa cosa per la FCmax, occorre una vera prova massimale.
Il Mio Alpha puo' essere preciso o meno, magari anche in determinate situazioni, ma visto i tuoi dubbi meglio' raccogliere i dati essenziali con un cardio industry standard.

[marcus88]

Salite dove abito non ce ne sono...dovrei prendere la macchina ed andare a cercarmele. Gare ne feci in pasaato, un paio, una anche seria, ma senza cardiofrequenzimetro ed ora non mi sento di fare gare, con questo caldo mi sto allenando anche meno del solito. Non posso sapere esattamente ma ad occhio e croce confrontando molte decine di misurazioni di cardiofrequenzimetro Su quelle stesse distanze, supponendo di fare leggermente meglio, penso che già dopo 10 minuti Mi aggirerei sui 173 battiti Circa che andrebbero progressivamente aumentando fino circa a 180. Oltre i 180 vado solo nelle ripetute e negli allunghi mai nella corsa costante. Percio penso che la media verrebbe poco sotto i 180 ipotizzando di dare proprio il massimo. Anche se la media fosse 173 nel peggiore dei casi, ed anche considerando 200 battiti Come mia frequenza cardiaca massima (sarebbe già tanto), starei sempre nella fascia anaerobica (considerando 200 Come limite massimo, verrebbe 160/180), il che contraddice Quasi tutto quello che ho letto sul fatto che in 10 km Si sta solo in zona aerobica.

[Runiko]

Ciao marcus, abbiamo 6 anni di differenza ma poco cambia. (Io sono più giovane )
Anche io ho il tuo stesso problema.
Nella penultima gara (corsa a 4'34 di media) ho avuto i battiti in media di 188 e nello sprint finale (ero davvero al massimo) ho raggiunto i 199 battiti (che se non sono la mia FCMAX poco ci manca).
In allenamento correndo a 5'20 per 10km ho avuto battiti a 172 con 183 di picco in una salita (e più o meno sono i battiti che hai te in media in allenamento)
La mia risposta che mi sono dato è la mancanza di corsa lenta.
Io da quando ho iniziato (circa un anno fa) ho sempre corso alla stessa velocità di 5min/km (+-20 secondi) sia in allenamento che in gara.
Non so se è una teoria giusta o sbagliata (io non l'ho aggiunta perché non ho la costanza di seguire una tabella, ma prima o poi giuro che lo farò).
Prova ad aggiungere la corsa lenta e vedi se ti si abbassano i battiti.

[marcus88]

Hai perfettamente ragione. In primis devo ammettere che non sono molto continuo, a volte mi alleno con costanza altre volte no ed ora soprattutto col caldo mi pesa Non poco e faccio una o due uscite a settimana. Però potresti avere centrato il punto, di solito io seguo il mio allenamento pianificato che prevede una uscita di corsa lenta a settimana ma spesso salto proprio la corsa lenta (forse a torto supponevo che se dovevo saltare un allenamento meglio quello lento).
Comunque adesso abbiamo gli stessi valori, ma anni fa facevo molto meglio, in allenamento stavo sui 4:46 Senza grossi problemi E penso che in gara sarei potuto arrivare anche a 4:30 in pianura. Teoricamente se mi fossi allenato bene Con continuità avrei potuto puntare ai 4 minuti, ma con i forse tutto è possibile. Si vede che l età avanza...Anche a livello fisico Appena faccio un allenamento Più intenso spesso mi vengono dolori mentre mi ricordo che anni fa anche con poco allenamento Non mi venivano praticamente mai...ormai vado per i 30 (sigh sigh).

[gianmarcocordella]

A 27 anni parli come uno di 50
Ecchediamine rimboccati le maniche e via

[erman67]

Oh... Gmc... Guarda che io ne ho quasi 50! Che hai contro i cinquantenni?!? [emoji14] [emoji14]

Inviato dal mio SM-A300FU utilizzando Tapatalk

[gianmarcocordella]

Tu sei gggiovane dentro e soprattutto nel fisico
Non a caso ti sarai fatto fino in kamchatka e ritorno con la bici

[aroldo74]

Oggi ho provato a fare la rilevazione della FCmax in un salitone.
Forse ero stanco ma non c'è stato verso di andare oltre i 180. ben lontano dai 195 dell'altranno.
https://connect.garmin.com/activity/820798067