Uso del cardiofrequenzimetro
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Grazie gnr per le tue risposte sempre precise.
Oggi faccio allora la mia corsa lenta e aggiungo 10 minuti di sacco.
Sarei tentato di mettere corda più sacco (allenamemto totale non più di mezz'ora) come quarto allenamemto... forse così riuscirei a fare finalmente 4 allenamenti....allenerei il cuore e aprirei il fiato senza stancare le gambe..anche in questo caso però non devo guardare il cardio secondo te?
Oggi faccio allora la mia corsa lenta e aggiungo 10 minuti di sacco.
Sarei tentato di mettere corda più sacco (allenamemto totale non più di mezz'ora) come quarto allenamemto... forse così riuscirei a fare finalmente 4 allenamenti....allenerei il cuore e aprirei il fiato senza stancare le gambe..anche in questo caso però non devo guardare il cardio secondo te?
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Il sacco
Quello di roma ad opera eei galli
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PB 400m 51"95
800m 2'03"11
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3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
grazie per le spiegazioni.... e io che mi immaginavo un nuovo tipo di training per runner tipo corsa nei sacchi... 

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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
diciamo che non avrebbe molto senso, ammeno di non essere molto pignolo nel tracciare il consumo calorico settimanale.bradipoprincipiante ha scritto:anche in questo caso però non devo guardare il cardio secondo te?
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Sono un po' confuso in merito ai miei dati di fc: avevo già postato qualcosa nel mio diario, ma questo 3d credo sia più specifico.
Ho 40 anni, 65kg e corro da quasi 4 mesi.
inizialmente avevo impostato la Fc max, secondo il metodo teorico, a 180bpm.
Dopo i primi allenamenti l'avevo alzata a 183 perché sembrava troppo bassa e risultavo sempre nella fascia oltre il 90%.
Ora dopo 4 mesi ottengo questi dati :

Quindi presumo che anche 183 sia basso e se dovessi mettere un nuovo valore il cui 90%sia sopra ai 170bpm, dovrei impostate Fc max a 190.
Sbaglio qualcosa? Può essere che abbia 10 bpm più alti rispetto al teorico, nonostante non faccia attività fisica da 15 anni?
Ho 40 anni, 65kg e corro da quasi 4 mesi.
inizialmente avevo impostato la Fc max, secondo il metodo teorico, a 180bpm.
Dopo i primi allenamenti l'avevo alzata a 183 perché sembrava troppo bassa e risultavo sempre nella fascia oltre il 90%.
Ora dopo 4 mesi ottengo questi dati :

Quindi presumo che anche 183 sia basso e se dovessi mettere un nuovo valore il cui 90%sia sopra ai 170bpm, dovrei impostate Fc max a 190.
Sbaglio qualcosa? Può essere che abbia 10 bpm più alti rispetto al teorico, nonostante non faccia attività fisica da 15 anni?
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Prova a fare un test da campo ... Sul sito della Polar trovi le indicazioni ... Invece di usare la fcmax potresti programmare gli allenamenti sul valore della soglia anaerobica ... Esistono molti metodi per la sua determinazione, per esperienza è meglio ... Buona corsasottobosco ha scritto:Sono un po' confuso in merito ai miei dati di fc: avevo già postato qualcosa nel mio diario, ma questo 3d credo sia più specifico.
Ho 40 anni, 65kg e corro da quasi 4 mesi.
inizialmente avevo impostato la Fc max, secondo il metodo teorico, a 180bpm.
Dopo i primi allenamenti l'avevo alzata a 183 perché sembrava troppo bassa e risultavo sempre nella fascia oltre il 90%.
Ora dopo 4 mesi ottengo questi dati :
[img]http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/24/bdedd50dc45ee8ed1b673030292c2278.jpg[/img]
Quindi presumo che anche 183 sia basso e se dovessi mettere un nuovo valore il cui 90%sia sopra ai 170bpm, dovrei impostate Fc max a 190.
Sbaglio qualcosa? Può essere che abbia 10 bpm più alti rispetto al teorico, nonostante non faccia attività fisica da 15 anni?
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Sottobosco e probabile che sia intorno ai 190 come fc max
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
E' possibile che sia anche superiore a 190.
Rileggendo questo topic trovi istruzioni per eseguire una prova di campo massimale,
anche un metodo di stima basato sulla corsa sotto-massimale, probabilmente piu' indicato per chi corre solo da 4 mesi
Rileggendo questo topic trovi istruzioni per eseguire una prova di campo massimale,
anche un metodo di stima basato sulla corsa sotto-massimale, probabilmente piu' indicato per chi corre solo da 4 mesi
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Re: Uso del cardiofrequenzimetro
Ok, vado a leggermi le 128 pagine precedenti e poi ne riparliamo