Uso del cardiofrequenzimetro

[bradipoprincipiante]

Grazie gnr per le tue risposte sempre precise.
Oggi faccio allora la mia corsa lenta e aggiungo 10 minuti di sacco.
Sarei tentato di mettere corda più sacco (allenamemto totale non più di mezz'ora) come quarto allenamemto... forse così riuscirei a fare finalmente 4 allenamenti....allenerei il cuore e aprirei il fiato senza stancare le gambe..anche in questo caso però non devo guardare il cardio secondo te?

[gianmarcocordella]

Il sacco
Quello di roma ad opera eei galli

[The Observer]

grazie per le spiegazioni.... e io che mi immaginavo un nuovo tipo di training per runner tipo corsa nei sacchi...

[gnr]

anche in questo caso però non devo guardare il cardio secondo te?

diciamo che non avrebbe molto senso, ammeno di non essere molto pignolo nel tracciare il consumo calorico settimanale.

[Rosco]

Vi seguo

[sottobosco]

Sono un po' confuso in merito ai miei dati di fc: avevo già postato qualcosa nel mio diario, ma questo 3d credo sia più specifico.

Ho 40 anni, 65kg e corro da quasi 4 mesi.
inizialmente avevo impostato la Fc max, secondo il metodo teorico, a 180bpm.

Dopo i primi allenamenti l'avevo alzata a 183 perché sembrava troppo bassa e risultavo sempre nella fascia oltre il 90%.

Ora dopo 4 mesi ottengo questi dati :


Quindi presumo che anche 183 sia basso e se dovessi mettere un nuovo valore il cui 90%sia sopra ai 170bpm, dovrei impostate Fc max a 190.

Sbaglio qualcosa? Può essere che abbia 10 bpm più alti rispetto al teorico, nonostante non faccia attività fisica da 15 anni?

[Ivan.corti]

Sono un po' confuso in merito ai miei dati di fc: avevo già postato qualcosa nel mio diario, ma questo 3d credo sia più specifico.

Ho 40 anni, 65kg e corro da quasi 4 mesi.
inizialmente avevo impostato la Fc max, secondo il metodo teorico, a 180bpm.

Dopo i primi allenamenti l'avevo alzata a 183 perché sembrava troppo bassa e risultavo sempre nella fascia oltre il 90%.

Ora dopo 4 mesi ottengo questi dati :

[img]http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/24/bdedd50dc45ee8ed1b673030292c2278.jpg[/img]
Quindi presumo che anche 183 sia basso e se dovessi mettere un nuovo valore il cui 90%sia sopra ai 170bpm, dovrei impostate Fc max a 190.

Sbaglio qualcosa? Può essere che abbia 10 bpm più alti rispetto al teorico, nonostante non faccia attività fisica da 15 anni?

Prova a fare un test da campo ... Sul sito della Polar trovi le indicazioni ... Invece di usare la fcmax potresti programmare gli allenamenti sul valore della soglia anaerobica ... Esistono molti metodi per la sua determinazione, per esperienza è meglio ... Buona corsa


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[gianmarcocordella]

Sottobosco e probabile che sia intorno ai 190 come fc max

[gnr]

E' possibile che sia anche superiore a 190.
Rileggendo questo topic trovi istruzioni per eseguire una prova di campo massimale,
anche un metodo di stima basato sulla corsa sotto-massimale, probabilmente piu' indicato per chi corre solo da 4 mesi

[sottobosco]

Ok, vado a leggermi le 128 pagine precedenti e poi ne riparliamo