Uso del cardiofrequenzimetro

[Milo Colli]

Secondo voi considerando che oggi durante un 20x200 sono arrivato a 190 pulsazioni, quanto potrebbe essere a spanne la mia fc max in questo momento?
Due anni fa da un test massimale avevo rilevato 192,
ma adesso non mi va di ripeterlo.
È possibile che in una ripetuta da 200m abbia raggiunto la mia fc massima?

[gnr]

Non credo che sia possibile raggiungere la FCmax durante una ripetuta 200m, di sicuro non durante l'ultima di 20 ripetute simili.
Comunque per arrivare alla FCmax ci vuole un grosso stimolo che difficilmente puo' derivare da un allenamento da solo in piano.

Se non ti va da eseguire un vero test massimale (e comunque la maggiore parte di noi in questo periodo e' meno allenato dunque
avrebbe poco senso) puoi limitarti a stimare la FCsan tramite gara 10km e derivare la FCmax da quella.

[Milo Colli]

La mia fc di soglia dovrebbe essere 173. Come si calcola la massima partendo da quella di san?

[gnr]

La mia fc di soglia dovrebbe essere 173. Come si calcola la massima partendo da quella di san?

Considerato che fai con costanza un volume alto di allenamento aerobico (se ricordo bene) la massima sara' +10% o poco di piu'...
dunque 190-192.
Il valore di 173 come e' stato rilevato/stimato?

[Milo Colli]

Quindi in linea con quello che avevo misurato due anni fa.
173 è la frequenza a cui corro di solito gare intorno all'ora. Le 10 km le faccio a 175.

[gnr]

Mi sembrava bassa.
Se le 10km "le fai" (allenamento) a 175, la soglia e' piu' alta, gia' se corri un ora a 173 e lecito pensare che la soglia sia almeno 177.
Prova a fare una gara di 10km dando tutto per aver un idea piu' precisa.

[Milo Colli]

175 è il valore rilevato in gare di 10 km tirate al massimo. Ne ho fatte tante. A volte la media è stata 176 e a volte 174, ma in genere è 175. Considera che sono lento, non c'è molta differenza per me tra una gara di 10 km che faccio in 42'-44' e una gara di circa un'ora. Per questo motivo le frequenze sono vicine. Chi fa i 10 km in 35' ha più differenza.

[gnr]

Si, ti immaginavo piu' veloce, se ci metti 43' minuti rimani un pelo sotto la soglia quasi per forza.
Tuttavia se tieni per un ora a 173 e' difficile che la soglia sia meno di 176.
Bisogna poi' vedere se intendiamo la stessa cosa per "al massimo"... e' roba che richiede grande impegno mentale,
spesso uno tiene qualcosa di riserva senza rendersi conto.
Se qualche volta hai provato a fare 41' e sei saltato allora mi convinci di piu', potrebbe essere a 176.
La cosa logica comunque sarebbe di provare una gara piu' corta (8km) sempre a tutto.

[kappa2]

Ragazzi come mai non mi salgono le pulsazioni?
Oggi ho fatto 10 km, ritmo a respurazione facile, negli ultimi 2 ho fatto ripetuti allunghi.
Muscolarmento ho sentito il lavoro, ma non sono mai andato oltre le 154 bpm.
Ho 40 anni.
Non è la prima vota, faccio fwtica a farle salire.
Che significa? Non mi impegno abbastanza? Cosa mi suggerisce questo dato?

[spartan]

Se non sai le tue soglie come fai a dire che non ti salgono le pulsazioni ?
Magari 154 bpm stai quasi in soglia anaerobica..