Uso del cardiofrequenzimetro

[AndreaR]

Parole sante.

Aggiungerei tanti lunghi lenti per far aumentare la gittata cardiaca e di conseguenza far calare i battiti.

Sono giorni che cerco la mia fcmax,Aroldo lo sa bene.
La mia si attesta intorno ai 200 e,se posso darvi un consiglio,
Non sbattetevi più di tanto.
Una volta che siete allenati allo sforzo(quando la deriva cardiaca diventa un ricordo)vi renderete conto dopo 2-3 km di riscaldamento quale e' la vostra FC aerobica,e quindi max.
Come?
Io corro facile(con facile intendo parlare bene e tranquillamente con chi corre con me,la sensazione e' quella di poter correre per ore) dopo un buon riscaldamento ad una fc intorno ai 150 bpm(sia 145,sia 155).
E con un semplice calcolo se 150 e' intorno al 75%...(tra il 70% e l'80% si parla di corsa aerobica)
La Fc max e' 200....
Quindi anaerobica a 170 bpm (tra l'80% ed il 90% si parla di corsa anaerobica)
Spero di essere stato di aiuto.
Antonio

La penso come te

Se si osserva il cardio durante la corse s'impara facilmente a leggere il proprio contagiri ((c) aroldo)

[B1gb1ng]

Un esempio?
oggi sono uscito ed ho fatto 10 km in compagnia di un amico meno allenato e più lento di me.
Stessa età e fisicamente siamo molto simili.
La fc durante la corsa è stata quasi sempre molto simile.
Gli ultimi 2 km ho allungato il passo e lui non ha retto (anche di gambe).
Probabilmente analizzando i dati avrà avuto anche una fc media inferiore alla mia (è arrivato un minuto e più dopo di me) ma sono quasi sicuro che la sua fc max,se la misurasse,sarebbe inferiore alla mia e quindi la sua fc durante la corsa, se pur simile alla mia, indica maggiore fatica...
Credo di iniziare a capirci qualcosa:-)

[POD4PASSION]

Un esempio?
oggi sono uscito ed ho fatto 10 km in compagnia di un amico meno allenato e più lento di me.
Stessa età e fisicamente siamo molto simili.
La fc durante la corsa è stata quasi sempre molto simile.
Gli ultimi 2 km ho allungato il passo e lui non ha retto (anche di gambe).
Probabilmente analizzando i dati avrà avuto anche una fc media inferiore alla mia (è arrivato un minuto e più dopo di me) ma sono quasi sicuro che la sua fc max,se la misurasse,sarebbe inferiore alla mia e quindi la sua fc durante la corsa, se pur simile alla mia, indica maggiore fatica...
Credo di iniziare a capirci qualcosa:-)

sicuro?

[B1gb1ng]

Un esempio?
oggi sono uscito ed ho fatto 10 km in compagnia di un amico meno allenato e più lento di me.
Stessa età e fisicamente siamo molto simili.
La fc durante la corsa è stata quasi sempre molto simile.
Gli ultimi 2 km ho allungato il passo e lui non ha retto (anche di gambe).
Probabilmente analizzando i dati avrà avuto anche una fc media inferiore alla mia (è arrivato un minuto e più dopo di me) ma sono quasi sicuro che la sua fc max,se la misurasse,sarebbe inferiore alla mia e quindi la sua fc durante la corsa, se pur simile alla mia, indica maggiore fatica...
Credo di iniziare a capirci qualcosa:-)

sicuro?

Spero;-)

[ReMo]

Aggiungerei tanti lunghi lenti per far aumentare la gittata cardiaca e di conseguenza far calare i battiti.

Oggi, dopo un anno di corsa, ho usato il cardio per la seconda volta.
Due giorni fa ho spinto ed ho fatto 10km a 4'48"/km (PB) con FC media a 175bpm e FC max 182.
Stamattina ho cercato di non spingere per fare più distanza ed alla fine ho fatto 17,2 km a 5'17"/km con FC media a 160bpm e FC max 167.
Aumentata la distanza, diminuita la velocità: FC media più bassa.
Diminuita la distanza, aumentata la velocità: FC media più alta (vicina al massimo).

[StePo8]

Domenca ho corso la Stralugano di 30Km.
Cercavo di tenere un passo e frequenza costanti. Ho visto che l'andatura giusta è di circa 4'50" @155bpm. L'ho tenuto controllato fino al 20° dove poi la frequenza è salita (aumento fatica + dislivello) ma mancava poco.
Così è stato e alla fine sono riuscito ad arrivare bene chiudendo con media (garmin) 4'53" @157bpm.
Molto soddisfatto della gestione della gara

[aroldo74]

Sicuramente non c'era molto caldo, e ti sei idratato bene.
Inoltre vuol dire che sei ben allenato ed in splendida forma.
Massini nel suo libro dice che i batti aumentano proporzionalmente con la perdita di sudore, perchè il sangue diventa più denso e fa più fatica.
Io ho notato che finchè non supero la soglia la deriva non mi prende.
Basta che superi i 170 e subito comincia a salire.
Dopo 175-176 battiti sale molto lentamente, ma a quel punto sto già imballando.

[StePo8]

Sicuramente non c'era molto caldo, e ti sei idratato bene.
Inoltre vuol dire che sei ben allenato ed in splendida forma.
Massini nel suo libro dice che i batti aumentano proporzionalmente con la perdita di sudore, perchè il sangue diventa più denso e fa più fatica.
Io ho notato che finchè non supero la soglia la deriva non mi prende.
Basta che superi i 170 e subito comincia a salire.
Dopo 175-176 battiti sale molto lentamente, ma a quel punto sto già imballando.

certo, con il caldo è tutto un altro discorso, infatti preferisco giornate fresche e magari anche piovose (maratona MIlano)
Penso di gestire Venezia nello stesso modo con qualche battito in meno e qualche sec in più.

A Roma ( caldo) battiti medi 156 scoppiato
A Milano (piogggia) battiti medi 153 buon tempo

[Doriano]

interessanti questi ultimi post...mi sa che metterò il cardio più spesso e non due volte all'anno come al solito..

[michelerossi4]

non usavo il cardiofrequenzimetro da circa 2 anni(da quando mi si è rotto il caro vecchio polar 210, adesso degnamente sostituito con un garmin 610))...e apparte ogni tanto che mi sono misurato le pulsazioni contandole, non sapevo a quanto andasse il mio cuore...ho avuto una bella sorpresa... ...se sto fermo...diciamo a riposo non faccio più di 36 battiti, mentre dopo pranzo ho fatto un riposinoe in 40'(ho lasciato acceso il garmin) mi ha dato...34 battiti di media!!!...