Uso del cardiofrequenzimetro

[aroldo74]

Perché stai diventando un top runner :thumleft :

Comunque se fai il FL al 75% ed hai ad es. 150 bpm il tuo FL sarà sempre quello. il passo migliorerà passando magari in un paio di mesi da 5' a 4'40"/km. altrimenti se tieni il passo ed il battito cala, ti stai deallenando.
Coraggio bisogna sudare....

[oedem]

il fatto è che per allenarsi basandosi sulla fc si dovrebbe conoscere esattamente la propia fc max, cosa che non so.

inoltre, non saprei se poi affidarmi al calcolo classico della percentuale di fc o usare karvonen che usa anche la fc a riposo
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm

[aroldo74]

il fatto è che per allenarsi basandosi sulla fc si dovrebbe conoscere esattamente la propia fc max, cosa che non so......

Vero.
Facilissimo. 20 minuti di riscaldamento 5 o 6 allunghi. poi fai 2 km partendo veloce ed aumenta sempre fino a terminarli morendo. meglip se gli ultimi 3-400 metri sono in salita. se non ci arrivi alla massima poco ci manca.
vedrai che sorprese.

[oedem]

sorprese tipo questa?

[aroldo74]

Ecco il mio nuovo conconi.

dov'é la deflessione che indica la soglia anaerobica?

A parma lo rifaccio con più riscaldamento più allunghi e sopratutto con steps più lunghi forse 300.
Perchè mi rendo conto che i battiti con 200 metri non riescono ad adeguarsi molto facilmente.





Saluti.

[disti]

Secondo me intorno al punto dei 3'45"min/km, ma non si capisce bene

[michelerossi4]

@Aroldo...come l'hai svolto il test...postami i tempi e le distanze...

[Giulioli]

sono un maschio 1.70 per 57Kg in che zona cardio mi conviene correre per iniziare? Ero sedentario e adesso corro 30min 2-3 volte a settimana da 4 settimane. Mi sono comprato il cardio ma non so in quale zona mi conviene usarlo.
Corro a una velocità di 7 - 8 -9 dipende dai giorni. Ho visto che intorno ai 7 sono nella fascia aerobica, 8 anaerobica e 9 scatto già a quella dopo.
Come faccio a migliorare i mieie battiti, la mia resistenza, ridefinire i muscoli, perdere la pancetta (poca)?

[aroldo74]

Benvenuto.
Quanti anni hai?

[Giulioli]

Benvenuto.
Quanti anni hai?

dimenticavo! 20 comunque!