Uso del cardiofrequenzimetro

[Now and forever]

Il certificato serve anche per le competitive, per quelle è obbligatorio ma è vivamente consigliato per tutti per avere garanzie della propria salute. L'importante è andare da gente seria che effettivamente ti faccia i test e che non sia lì solamente a darti il pezzo di carta in cambio della parcella...
Ti calcolano inoltre anche il recupero post sforzo, cioè come il tuo cuore e la tua pressione reagiscono al terminare dello sforzo.
In bocca al lupo!!

[marcellide]

C'è una cosa che non ho capito (probabilmente perchè sono di coccio): in occasione del rinnovo del certificato medico il doc mi fa il test della SAN su tapis roulant con cardio e senza prelievi ematici. Mi dice che la mia SAN corrisponde a 4,27'/km e ad una FC di 161 bpm. Perchè nel mio caso la SAN è a 161 bpm? E' una percentuale della FC max basta sulla formula 220-età o altro? Oltretutto ho anche i riflessi un pò tardi perchè mi sono dimenticato di chiederlo a lui.

Altra cosa: da circa tre mesi uso il cardio (Garmin 305), quando faccio le ripetute la FC si alza da una serie all'altra recuperi compresi. E' normale o sbaglio le ripetute?

[Now and forever]

Per quanto riguarda la SAN, se non ricordo male ma spero che arrivino gli esperti a confermare o smentire, il metodo migliore è quello del prelievo ematico per controllare il livello di lattato nel sangue (che coincide per la SAN a 4mmol/litro) sotto sforzo.
Se non ricordo male esiste un metodo più "casereccio" che ti fa eseguire degli aumenti di velocità costanti ogni 100/200mt e monitora la frequenza cardiaca: sotto soglia o sopra soglia cambia la curva di variazione della frequenza cardiaca in funzione della velocità e quindi è possibile calcolare la soglia di SAN. Spero che la mia memoria non abbia fatto cilecca, se trovo il tempo vado a controllare.
Per la frequenza che sale: più ci si stanca e più il cuore batte, questo è indubbio. L'importante è che i tempi sulle ripetute non aumentino ma rimangano costanti e la sensaione di stanchezza che senti all'aumentare del numero di ripetute.

[Albertozan]

C'è una cosa che non ho capito (probabilmente perchè sono di coccio): in occasione del rinnovo del certificato medico il doc mi fa il test della SAN su tapis roulant con cardio e senza prelievi ematici. Mi dice che la mia SAN corrisponde a 4,27'/km e ad una FC di 161 bpm. Perchè nel mio caso la SAN è a 161 bpm? E' una percentuale della FC max basta sulla formula 220-età o altro? Oltretutto ho anche i riflessi un pò tardi perchè mi sono dimenticato di chiederlo a lui.

Altra cosa: da circa tre mesi uso il cardio (Garmin 305), quando faccio le ripetute la FC si alza da una serie all'altra recuperi compresi. E' normale o sbaglio le ripetute?

Quoto in toto Maurizio ( il test casereccio è il Conconi, che è stato descritto molto bene nell'apposita sezione, forse addirittura in questo post , da Mauri65).

Un forte dubbio mi assale: ma come ha fatto quel medico a calcolarti al SAN...? ti a fatto lavorare ad intervalli di velocità? cmq. si corrisponde ad una percentuale della tua FC...o meglio la velocità alla quale avrai un forte accumulo visibile di lattato nel sangue corrisponde ad una % della tua FC

[marcellide]

Un forte dubbio mi assale: ma come ha fatto quel medico a calcolarti al SAN...?

Mi ha messo sul tapis roulant con il cardio ed ha incrementato, progressivamente e a vari step, velocità e pendenza

[dalexa]

mi sono letto tutta la discussione ...... e mi sono reso conto che probalbilmente sbaglio tutto oppure devo verificare la mia salute!!
comunque visto che ho 30 anni con i vari calcoli il FCmax si aggira intorno hai 190 bmp.

mi sono reso conto che i miei allenamenti hanno bmp alti esempio quando faccio il lungo di 20 km con 40" più lento dei 10 km ho una media 175
mentre per corti veloci da 9 km con 10" più lento dei dieci 177 stessa cosa per cm 15 km sto sui 177 !!!

se tengo conto del 85% divrei correre sui 160 bmp ma andrei a 5'20" !!!

[jean]

Se ti può consolare,la scorsa settimana sono andato a fare delle ripetute in salita con gli sci,ho 38,10 anni.....quindi la mia soglia massima dovrebbe aggirarsi sui 180 bpm...10x1' con 1'rec... Premesso che nn ho mai usato il cardio perchè nn ho mai fatto le visite necessarie,so solo che a riposo "batte "tra 38-40.....diciamo che ogni tanto lo uso per curiosità.... cmq dalla seconda rip sono sempre andato oltre i 200bpm con una punta massima di 214bpm...diciamo che avevo il cuore in gola...e nn avevo Pamela Anderson davanti

[teomat]

Se ti può consolare,la scorsa settimana sono andato a fare delle ripetute in salita con gli sci,ho 38,10 anni.....quindi la mia soglia massima dovrebbe aggirarsi sui 180 bpm...10x1' con 1'rec... Premesso che nn ho mai usato il cardio perchè nn ho mai fatto le visite necessarie,so solo che a riposo "batte "tra 38-40.....diciamo che ogni tanto lo uso per curiosità.... cmq dalla seconda rip sono sempre andato oltre i 200bpm con una punta massima di 214bpm...diciamo che avevo il cuore in gola...e nn avevo Pamela Anderson davanti

Pensa che ieri ho fatto un collinare con all'interno 10 scatti di 10'' recupero 50'', e all'ultimo scatto, in salita, il cardio è arrivato a 218...e il primo pensiero è stato "dev'essersi rotto" (il cardio)!

[Albertozan]

Se ti può consolare,la scorsa settimana sono andato a fare delle ripetute in salita con gli sci,ho 38,10 anni.....quindi la mia soglia massima dovrebbe aggirarsi sui 180 bpm...10x1' con 1'rec... Premesso che nn ho mai usato il cardio perchè nn ho mai fatto le visite necessarie,so solo che a riposo "batte "tra 38-40.....diciamo che ogni tanto lo uso per curiosità.... cmq dalla seconda rip sono sempre andato oltre i 200bpm con una punta massima di 214bpm...diciamo che avevo il cuore in gola...e nn avevo Pamela Anderson davanti

Pensa che ieri ho fatto
un collinare con all'interno 10 scatti di 10'' recupero 50'', e all'ultimo scatto, in salita, il cardio è arrivato a 218...e il primo pensiero è stato "dev'essersi rotto" (il cardio)!

ogni tanto da valori "impossibili" (fermo restando che i Vs posso essere realmente quelli) che vanno scartati...ma Teo, spiegami sto allenamento...

[Krily]

Io per quanto possa massacrarmi non ho mai superato i 187 battiti (che sono il mio massimo teorico in base all'età)... anche se noto con l'aumentare dell'allenamento aumenta anche la frequenza massima a cui arrivo...