Ciao a tutti!
Vi leggo da mesi, ma mi sono iscritta solo adesso al forum perché sono un'intrusa...
Pratico la kickboxing e ho iniziato a correre solo per cercare di avere più "fiato".
Mi alleno già 3/4 volte la settimana, quindi di solito vado a correre solo una volta la settimana!
(Durante gli allenamenti di kick però corriamo 20 minuti e (quando andiamo fuori facciamo un giro di 4,20km e anche in palestra il ritmo è quello, sempre crescente x 20')
Adesso però l'idea fissa che ho è: ormai che sono in ballo, riuscire almeno a superare sto benedetto test del moribondo.
Con un'uscita settimanale penso sia difficile per me che non ho mai corso e in un intero anno ho fatto solo un'uscita settimanale.
Ma adesso volevo sfruttare le 6 settimane di ferie che mi rimangono.
La mia domanda è stupida.
In pratica ad oggi corro i 10k abbastanza agevolmente ma con un tempo ridicolo di 74/75'.
Però anche se capita di correre 7k non scendo sotto i 7/7,20"min/km
Secondo voi conviene:
- Alternare i 10k al mio ritmo con 5k cercando di aumentare il mio ritmo nei 5k usando il programmino di allenamento di runners world di questo mese).
- continuare con i 10k (3 o 4 volte la settimana?) e mettere dentro qualche ripetuta (o meglio fartlek?)
- aumentare la distanza (provare a correre 14/15km) così quando devo farne 10 accelero?
Lo dico perché io ho seri problemi "mentali". E si vede dai miei tempi.
Tipico esempio dei miei 10k:
Km1: 6,20min
Km2: 6,18min
Km3: (ma quanto manca ancora, non ce la faccio): 9min
Km4: (dai forza) 5,98min
Km5: (ok sono fortissima... È abbasso la guardia) 7min
Km6: 6,10min
Km7: (non ce la posso fare, giro prima e torno subito a casa? Non devi non devi non devi) 8min
Km8: (ah ma sto finendo) 6,15
Km9: (sono arrivata!!!) 5min
Km10: (ah cacchi, non ero mica arrivata) 7 min
Se fate oscillare i vari 6-virgola-qualcosa da 6,10 a 6,90 avete idea di coma raggiungo i miei 67-74' per fare i 10k.
So che sono stupida, ma è un'analisi abbastanza lucida di quanto la mente mi penalizzi nella corsa.
Grazie mille per i vostri consigli!!!
Agata
PS: se può servire ho 33 anni, sono alta 1,68, peso 58kg, massa grassa 20,8%.
Sudatissimi 10k
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Re: Sudatissimi 10k
aspettiamo i più esperti però mi hai fatto troppo ridere con la tua descrizione km X km sembro io
Start to run: 12-6-13
Corri se puoi, cammina se vuoi, striscia se devi ma non mollare mai
12/06/2013 - 74,3 Kg -----> 12/10/2013 - 61,4 Kg
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Re: Sudatissimi 10k
Se corri i 10k agevolmente sui 7'/7'20" direi che ti manca velocità. Ma se la aumenti... inevitabilmente non li correresti altrettanto agevolmente.
Se fai un altro sport non credo sia un problema superare il moribondo, ma 1 solo allenamento è troppo poco.
Dovresti strutturare un minimo di allenamento basandoti su qualche tabella.
Se fai un altro sport non credo sia un problema superare il moribondo, ma 1 solo allenamento è troppo poco.
Dovresti strutturare un minimo di allenamento basandoti su qualche tabella.
------- * Francesco * ---------
Ripreso a correre Marzo 2013
5k - 23'30" Mugello GP Run - Scarperia (FI) 25/01/2015
10k - 47'49" Mugello GP Run - Scarperia (FI) 25/01/2015
21k - 1h48'33" Maratonina di Arezzo - Arezzo 26/10/2014
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- Novellino
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Re: Sudatissimi 10k
Adesso ho sei settimane in cui posso allenarmi 3 o 4 volte la settimana!!
Ma volevo capire che tipo di allenamento fare...
Su runners world di questo mese ce n'è uno per preparare la 5k
Mi chiedevo se andasse bene raddoppiando i tempi
Se no cerco di concentrarmi sui 5k e andare sotto i 30' e poi acquisito il ritmo aggiungo un km per volta??
Ma volevo capire che tipo di allenamento fare...
Su runners world di questo mese ce n'è uno per preparare la 5k
Mi chiedevo se andasse bene raddoppiando i tempi
Se no cerco di concentrarmi sui 5k e andare sotto i 30' e poi acquisito il ritmo aggiungo un km per volta??
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- Novellino
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Re: Sudatissimi 10k
bellissima la descrizione dei tuoi 10k ahaha
capita anche a me di fare pensieri molto simili.. per darmi un pò più di carica ho iniziato a correre con dei miei amici che vanno più forte di me... mi faccio "tirare" ti consiglio se ne hai la possibilità di sfruttare qualche tuo amico più allenato di te ( in gruppo io vado molto più veloce che da solo... penso sia un fattore psicologico ) comunque ho notato un netto miglioramento sul passo/km facendo ripetizoni e variazioni di pendeza... senza quasi accorgermi sono passato da un passo medio di 6'20'' a 5'34... c'è anche da dire che con questo caldo è parecchio faticoso allenarsi! cmq non mollare
capita anche a me di fare pensieri molto simili.. per darmi un pò più di carica ho iniziato a correre con dei miei amici che vanno più forte di me... mi faccio "tirare" ti consiglio se ne hai la possibilità di sfruttare qualche tuo amico più allenato di te ( in gruppo io vado molto più veloce che da solo... penso sia un fattore psicologico ) comunque ho notato un netto miglioramento sul passo/km facendo ripetizoni e variazioni di pendeza... senza quasi accorgermi sono passato da un passo medio di 6'20'' a 5'34... c'è anche da dire che con questo caldo è parecchio faticoso allenarsi! cmq non mollare
10/05/2013 inizio attività
PB 10k 49'30" 30/09/13 in allenamento
PB 5K 24'50" 30/09/13 in allenamento
PB 10k 49'30" 30/09/13 in allenamento
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