maratona in 2 ore e 45/50

[Matt992]

Grazie @Gio579 mi rincuora sapere che vado nella direzione giusta almeno.

[maarco72]

Per me 8*1000 è invece un ottimo allenamento per preparare la maratona. Pizzolato nelle sue tabelle lo inserisce 2 o 3 nei programmi di allenamento, abbinato ai 4/5*2000, 3/4*3000, 3*4000 e 3*5000.
Io l'8*1000 lo trovo allenamento top, che ti fa prendere davvero confidenza con la velocità e ti insegna a correre veloce anche quando le gambe sono stanche. E Matt, considerando l'obiettivo delle 2h50 lo stai correndo al ritmo giusto.
Io l'anno scorso le facevo sui 3:25-28....

11,5 km non può essere Allenamento da maratona..allora in proporzione un 3x1000 va bene per un 10k??,..che poi si utilizza per "prendere un po' di velocità" è un'altra questione...ma è un lavoro da 10k
I lavori da maratona sono quelli in qui "giri", attorno bal ritmo gara.nel suo caso esempio 10x1000/1000 3'45/4'15...
Matt il mio commento era per dire che è un allenamento da uno che dovrebbe fare meno di 1h19.... è bello tirato

[Matt992]

Si immaginavo che era più un lavoro da distanza "breve" più che altro ora oltre i lunghi per la maratona inseriti stavo facendo allenamento per la mezza di questo fine settimana,dalla prossima dedicherò le ripetute ai volumi per maratona e ovviamente il passo verrà adeguato.
Il fatto è che quelle ripetute sui 1000 mi vengono non dico tranquillamente ma non sono così tirato

[maarco72]

Probabilmente ndi base dei più veloce che resistente

[Muttley_76]

@Matt992 a mio parere è fattibile, quando ho fatto il mio primo sub 2h50m (per la precisione 2h48m) avevo 1h18m in mezza.
Tu stai facendo molti più km di quelli che facevo all’epoca, quindi non dovresti avere problemi a reggere per la maratona.
Ti consiglio vivamente di mettere un giorno di riposo settimanale, lo trovo utilissimo.
In bocca al lupo!

[Matt992]

Ciao @Muttley_76 seguirò il tuo consiglio del giorno di riposo,in effetti a volte nel weekend arrivo un filo cotto.
Oggi ho migliorato ancora di poco il tempo sulla mezza
Vediamo come andrà a Roma

[maarco72]

Il gap mezza--maratona è 6'/10'(2*tempo mezza +6'/10')

[Matt992]

@maarco72 grazie

[DA85]

Io con 1h19'40" in mezza a fine gennaio ho fatto 2h49'55" ad inizio aprile con kilometraggio molto limitato.
Secondo me è fattibile.

[maarco72]

Più che il kilometraggio (i miei maratoneti non passano i 90/95km a settimana nel casi migliori) è importante lavorare bene su i lavori "da medio" con un buon volume
Alias le ripetute lunghe con recupero attivo che poi non sono altro che un medio variato