maratona in 2 ore e 45/50

[filattiera]

@Matt992 con quel PB in mezza, no.

[maarco72]

Ragazzi un consiglio vorrei migliorare il mio crono sulla maratona, attualmente ho 2:57:50 fatto a dicembre ma sono arrivato decisamente fresco all'arrivo (l'obiettivo era sotto le 3h )e venivo da 3:02:10 fatti a Roma .
Sulla mezza quest'anno ho migliorato di circa 3 min sul vecchio Pr e ora ho 1:18:50.
Secondo voi potrei tentare un sub 2:50?

Assolutamente si

[Matt992]

@Gheffo76 Io voglio tentarlo a Roma a marzo,in caso non vada posso riprovarci a Milano.
Io non seguo nessuna tabella mi alleno a sentimento,circa 100/110km settimanali con 2/3 lavori di qualità.
Ovviamente 7/7

[Matt992]

@maarco72 posso provarci,al massimo tiro i remi in barca

[Gheffo76]

[Gio579]

@Gheffo76 Io voglio tentarlo a Roma a marzo,in caso non vada posso riprovarci a Milano.
Io non seguo nessuna tabella mi alleno a sentimento,circa 100/110km settimanali con 2/3 lavori di qualità.
Ovviamente 7/7

Matt, con il tuo tempo in mezza, puoi sicuramente fare un sub 2h50.
L'anno scorso, di questi tempi, stavo preparando la maratona di Boston che sarebbe corsa il 17 Aprile 23. Domenica 5 Marzo il mio programma di allenamento prevedeva una bella mezza tirata. Feci 1h18mins47secs.... e a Boston 2h46mins5secs.... ora nessuno è uguale all'altro, ma sei sicuramente nella giusta direzione.
La sola cosa: io ti consiglierei di seguire una tabeella (io per esempio ho sempre usato quelle di Pizzolato, con cui mi sono trovato benissimo) o ancora meglio, avere un allenatore. Aggiungo poi: 3 allenamenti di qualità a settimana: premesso che c'è da capire cosa intendi per qualità (solo ripetute, anche i medi ed i progressivi), ma 3 allenamenti così potrebbero anche essere tanti (poi dipende sempre dal ritmo a cui li fai)...e anche l'allenarsi 7/7, io lo trovo personalmente eccessivo e quasi controproducente. Magari puoi anche fare dei filotti di 7 giorni consecutivi di allenamento, ma ogni tanto mettici dentro dei giorni di riposo. Altrimenti rischi di arrivare a Roma bello cotto.

[Matt992]

Ciao @Gio579 e grazie per la risposta,si in effetti ora inizio un pochino ad accusare il volume di allenamento,due domeniche fa ho fatto una campestre e sentivo di non essere al top (infatti sono andato più lento del solito).
Le sedute di qualità solitamente sono 2 e sono: ripetute al martedì e giovedì faccio magari una sessione di 12 km al medio o dei progressivi,piramidale ecc.
Il ritmo solitamente è abbastanza sostenuto (penso)per i miei tempi ,un 8x1000 a 3:30 con 2"di recupero attivo a 4:00 al km.
In effetti non vorrei arrivare a Roma con poca benzina.
Tra l'altro questa settimana ho in programma una mezza che vorrei tirare...

[maarco72]

Cioè 11,5 km a 3'39" facendo 8x1000 con recupero a 4????a parte che per maratona è poco volume....ma è un Ritmo velocissimo rispetto al 3'45 in mezza

[Matt992]

@maarco72 ma no sono consapevole che mi alleno alla ..Azzo
Il fatto è che anche a quel ritmo non sono così stanco a fine allenamento...
Faccio anche ripetute sui 3000 e 2000 e svariati lunghetti in settimana di 15/18km

[Gio579]

Per me 8*1000 è invece un ottimo allenamento per preparare la maratona. Pizzolato nelle sue tabelle lo inserisce 2 o 3 nei programmi di allenamento, abbinato ai 4/5*2000, 3/4*3000, 3*4000 e 3*5000.
Io l'8*1000 lo trovo allenamento top, che ti fa prendere davvero confidenza con la velocità e ti insegna a correre veloce anche quando le gambe sono stanche. E Matt, considerando l'obiettivo delle 2h50 lo stai correndo al ritmo giusto.
Io l'anno scorso le facevo sui 3:25-28....