IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[trevor]

Mi sono guardato i tuoi volumi su Stava, niente da dire, allenamento perfetto. Sei veloce e resistente
Vali 8h30/8h40

Secondo me sei semplicemente partito troppo forte
I primi 10/15 km nelle ultra vanno corsi come riscaldamento, ci vuole tempo per far entrare in modalità ultra il fisico

Puoi allenarti benissimo, ma se sbagli la gestione gara le energie finiscono comunque

Secondo me se "investivi" 10 minuti nei primi 15km saresti arrivato un'ora prima

Sei senza dubbio condizionato alle ultra, infatti nonostante le difficoltà hai terminato la gara con un buon tempo, mentre molti, anche di livello alto si sono ritirati

Conosco poco il Passatore, questo era il mio primo, ma ho visto la maggior parte di quelli che volevano fare under 10h correre in 12/13h e la maggior parte di quelli che volevano fare under 9h ritirarsi

[Salve1907]

@Stefan
io faccio ultra in fuoristrada e non ho mai provato ultra su strada.

Le gare in cui vado meglio sono quelle che parto super lento....tanto ne hai di km per stancarti ahahah

[trevor]

Nei primi 15km mi hai dato 25 minuti

Ed io ho il dubbio che sarebbe stato meglio per me lasciare ancora 5 minuti nei primi 15km

[Stefan]

Vi ringrazio per i consigli, @trevor hai pure speso tempo per guardare i miei allenamenti, grazie, per me è gratificante

Probabilmente avete ragione, a me sembrava di andare con calma ma probabilmente mi sbaglio. In queste ultra bisogna partire più piano di quanto di solito si corre piano

@trevor sono andato a vedere la tua gara e sei stato super conservativo, la prima parte gestita al meglio. Visti i passaggi direi che mi hai passato poco dopo Brighella, in quel tratto (brisighella-Faenza) sono stato passato da dieci atleti

[trevor]

Dovresti valutare di correre in autunno la 100km delle Alpi (se ricordo bene è campionato italiano 100km 2022), partire i primi 12/15 tipo riscaldamento, poi iniziare la gara (con prudenza!)
Quando si dice che la gara inizia al 70esimo, è davvero così, bisogna arrivare in buone condizioni a 2/3 di gara

Secondo me ti togli dalla testa questa idea che non sei portato per la 100

[trevor]

Aggiungo che sono contento del mio Passatore, ma puntavo anch'io a fare meglio la seconda parte, ok negative split, ma la seconda parte è davvero molto molto più semplice
Troppo poco 19 minuti di negative split secondo me

Più ci penso e più sono convinto che se ci avessi messo 5 minuti in più nei primi 15km avrei finito un quarto d'ora in meno

Mancanza d'esperienza su una gara particolare... poi se avessi portato una borraccia sarebbe stato meglio, ho avuto la brutta sorpresa di trovare quasi sempre i bicchieri ai ristori ed io sono abituato a bere con calma e spesso

Ora il mio allenamento ultra punta alla 12h di casa, il 2 ottobre ad Andora(sv), quella la preparo bene

[tomaszrunning]

Chiedo consiglio
A -3 settimane la Pistoia Abetone, cioè domani, posso scegliere:
- LL asfalto pari lungo mare 40km
- collinare 15km salita D+600 e poi ritorno
- ripetute lunghe lente in salita 2 o 3 km per il totale 20km....
Cosa fare?

[filattiera]

@tomasz. Farei Le ripetute in salita per 20 km e magari il lingo in piano domenica prossima anche se di 34-36 km.

[filattiera]

A meno che il collinare sia 15 x 2 = 30. In Quelle caso, farei quello.

[tomaszrunning]

Da Sarzana verso Carrara via Fosdinovo e poi scendere fino il mare....
Cioè 15 solo salita e poi tutta la discesa (con mal di schiena finale)