IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[waylander72]

Ieri 17 Km di LL ( li ho sentiti abbastanza perché sta iniziando il caldo )

[lenzuolo]

@jakon si parte il 18 maggio

[iceunstable]

io per fare Venezia, come detto la prima maratona , e chiuderla in un tempo psicologicamente digeribile .. ho trovato una tabella che inizierebbe il 27 c.m. per tre allenamenti a settimana.+ lungo la domenica ... ma onestamente mi pare troppo lunga temporalmente .. anche io sulla mezza sono intorno al 1h38' ... ora mi rileggo tutti i post e cerco di capire qualche cosa di più guardando anche i vostri riferimenti .. onestamente inizialmente avevo intenzione di non seguire alcuna tabella e allenarmi come faccio ora e farmi le maratonine varie, qualche 10km, con qualche trail estivo .. mah ho poche idee e confuse .. è vero che fino ad ottobre tempo c'è però .. è vero anche che più aspetto a programmarmi + le idee si mescolano ..

[Jakon]

@titti dipende da quanto ti senti "talebana" rispetto alla tabella. Se vuoi posso farti una copia di quelle di Baldini, non sono particolarmente tirate e hanno dentro un pò di tutto.
In generale nessuna tabella farà veramente al caso tuo perché sono tabelle "generiche", un pò alla volta ti creerai la Tua tabella unendo spunti presi qua e là in funzione del tuo modo di correre e dei tuoi obiettivi. Ma credo che almeno per la prima valga la pena seguire una traccia già fatta.

[Jakon]

@Supertramp prima della preparazione corsa random su tutta la linea: frequenza delle uscite, passo, distanza...sia per il fisico che per la mente: se arrivi scarico di testa butti via tutta la fatica fatta

@iceunstable visto che sei alla prima maratona/preparazione mi permetto di dire una "banalità": se la maratona non è il doppio di una mezza entrano in gioco dinamiche fisiologiche e mentali ben diverse: in una mezza puoi essere costretto a rallentare, in maratona può succedere che tu abbia più le forze (nel vero senso della parola) per andare avanti.
La maratona non va temuta ma va rispettata e non deve essere sottovalutata. Ecco perchè consiglio anche a te di seguire, almeno per la prima, una traccia già fatta: è l'occasione per conoscere e capire le varie componenti che bisogna allenare per quella distanza. IMHO ovviamente

[Il Manu]

Anche per me sarà finalmente la prima maratona il 15 Novembre a Verona.
L'anno scorso ero arrivato all'ultimo lungo di 39km un mese prima e dopo 15 giorni mi sono infortunato.
La preparazione estiva è stata veramente dura, perchè io sudo veramente molto e di conseguenza mi disidrato facilmente.
Quest'anno invece inizierò la preparazione verso fine agosto, ma soprattutto cercherò di aumentare con estrema gradualità i km settimanali che rimangono il mio tallone d'achille.
La tabella devo ancora studiarla, ma riprendo in mano quella di Massini fatta lo scorso anno con modifiche per fare i 3 allenamenti settimanali (al posto dei 4 che fatico a recuperare) e con l'obbiettivo principale che è quello di finirla senza essere stravolto e poi magari a stare sulle 3h40'/3h45'.

[Jakon]

@Manu e andiamo! non si molla un metro! e ricorda che 42 è un numero come un'altro

[franzo]

ciao ragazzi passo per un saluto , per un po' vi lascio ma comunque vi tengo d'occhio ritornero' a scrivere qui verso meta' Agosto per preparare la VeronaMarathon del 15 Novembre
buon training a tutti

[Il Manu]

@franzo, la Verona Marathon è il 15 Novembre

[franzo]

@Il Manu opss! ho sbagliato a scrivere