Preparazione con tabella di Massini (fast)

[Daddi]

Io pure avrei una mezza il 21 febbraio ma non l'ho preparata un gran che (ho altro per la testa in questo periodo), domenica farò un lungo over 20 per testare la tenuta, cercherò di chiudere intorno a 4,30 finali.

Ci si sente lunedì allora.

[gianmarcoc]

Settimana di scarico la chiudi con 17 Km?


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[Comparsa]

Mah, quasi quasi abbraccio questa "Fast" per la mia ripartenza (ammesso che non mi stronchi qualche cosa nel frattempo). Però con opportune modifiche: nelle 3 domeniche in cui prevede ripetute e test slitterò su lunghi e/o progressivi più o meno blandi.
Mi lasciano perplesso anche le ripetute brevi (e tante) alla 4ª settimana. Mah, se riuscirò ad avere la costanza di arrivarci vedremo se affrontarle o meno...

[gianmarcoc]

Io sto seguendo un'altra tabella più lunga è strutturata di Massini: se segui pedissequamente i suoi ritmi ce la fai. Anche io certe volte affronto certi allenamenti titubante ma poi li termino alla grande. Ti consiglio di fare invece i test perché verifichi il tuo allenamento ed il tuo ritmo per le settimane a venire.


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[nicogibson]

@gianmarcoc
era proprio destino di non correre oggi. Tutta notte fuori per lavoro, sono andato a letto alle 6, quindi niente corsa, riposo assoluto!

@daddi
oggi fatto niente. Ne avevo proprio bisogno di scaricare la tensione della settimana, faremo domani.

Ci aggiorniamo!

[gianmarcoc]

Meglio così!

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[valyant]

@Comparsa

Quoto gianmarcoc, se la segui senza fare di testa tua , ti accorgerai che è tarata e curata al dettaglio. E soprattutto seguire il riposo cosi come previsto senza esagerare.

[Comparsa]

Oggi 10 Km CL a 132 a FCm.

Grazie Gianmarcoc & Valyant. È che vengo da un anno circa di stop per fascite (e 1 mese di ripresa mooooolto lenta con la fascite che resta in agguato a ogni uscita e si nasconde solo a forza di ipermassaggi) e 2 sedute di qualità (leggi ripetute o, cmq, Km tirati, alla settimana mi spaventano assai.

Tra l'altro, dopo la CL di oggi mi sono reso conto che, come al solito, ho ripreso a correre con un po' troppo carico, mi sa che la prossima settimana mi concederò giusto un paio di uscite di CL da una decina di Km prima di iniziare la tabella (ammesso che riesca a terminarla, ho sempre iniziato le tabelle per il solo gusto di abbandonarle dopo un po').

[gianmarcoc]

eh allora o cambi tabella o ti fai un mesetto di corsa lenta tranquilla per fare un pò di "carico di chilometri" e preparazione di base. Almeno io farei così.
prendere una tabella "fast" e non volerla fare da fast, tanto vale trovare altri programmi più tranquilli.

[nicogibson]

Anche se ho saltato l'allenamento di oggi domani riprendo come se niente fosse con la settimana n5? O visto che mancano due settimane faccio settimana 7 e 8?


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