[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

[Gert]

Buon pomeriggio,

A dieci gg dal dolore acuto al tendine: benedetti gli esercizi eccentrici! Il dolore al tendine mi è diminuito moltissimo e ho ripreso a correre senza che ritornasse acuto. È ora molto sopportabile: continuo con ghiaccio ed esercizi. Trovo giovamento nel farli anche immediatamente prima e dopo le uscite.

Ora, passata la fase acuta dell'infiammazione, riesco a localizzare meglio i dolori. Quello al tendine è migliorato molto, avverto ancora fastidio alla "base ossea" del tendine (non saprei definirla diversamente) e al punto di contatto tra tendine e ossa. Per questo dolore specifico c'è altro da fare accanto agli esercizi e al ghiaccio?
Ps: del protocollo "rice" l'unica fase che non ho fatto è "compressione": voi l'avete trovata utile?

[sandrez]

compressione è per i muscoli.
ai tendini, non serve

[Ale004]

Io trovato un grande giovamento con l'argilla per sfiammare il tendine. Metti l'argilla la notte su tutta la zona fino al calcagno e chiudi tutto con il celofan.

[Doriano]

vero, pure io.

[Gert]

Buongiorno,

A circa un mese dalla fase acuta del dolore al tendine, ho ripreso a correre col chilometraggio abituale. Il dolore è molto ridotto, anche se non ancora scomparso. Continuo con gli esercizi eccentrici (benedetti) e col ghiaccio. Penso che ci vorrà un po' prima che scompaia con fiducia, spero che ciò avvenga presto e che non sia un problema correre con questo dolorino.

Per quanto riguarda lo stretching al polpaccio, qual è il modo migliore per integrarlo con gli esercizi eccentrici? Prima, dopo o in altri momenti?

Grazie

[sandrez]

sempre.
stretching puoi farlo in qualsiasi momento.
a freddo, a caldo, pre-riscaldamento, post-allenamento ecc

quando puoi comprati un foam roller.
anche i massaggi non sono mai controindicati (a meno di lesioni muscolari particolari)

[Doriano]

condivido!
io mi sono abituato a "massaggiare" il tendine facendolo scorrere sul ginocchio! (dell'altra gambia, ovviamente )
ma ottimo anche il foam roller

[d1ego]

L'altro giorno in un podcast (che non trovo piu', se mi ricapita faccio un seguito) sentivo un fisioterapista esperto di tendinosi dell'Achilleo dire che il fatto che sia meglio fare esercizi eccentrici e' una congettura che non ha basi scientifiche e non e' stata provata da nessuno studio. Lui non vede ragione per non fare un "normale" esercizio che preveda sia il movimento "concentrico" che quello eccentrico, ad esempio normali calf raises con un peso in mano fatti sia a salire che a scendere. Voi avete mai letto qualcosa di scientifico, al di la' di aneddotica? C'e' qualche studio che ha diviso in due gruppi un campione significativo e li ha sottoposti rispettivamente ad esercizi completi e solo eccentrici?
Ci sono delle solide basi fisiologiche per dire che e' meglio solo eccentrico?

[fisioandrea]

Una metanalisi ha concluso che non ci sono differenze tra vari tipi di esercizi a 3 mesi e 12 mesi.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32522732/

[JacopoG]

Ciao a tutti, piacere Jacopo, è la prima volta che scrivo sul forum, a Settembre 2022 mi si sono infiammati entrambe i tendini d'achille a causa di un aumento troppo veloce dei km settimanali di corsa. Mi sono dovuto fermare e ho fatto 10 sedute di laser e due mesi di esercizi eccentrici + stretching dal fisioterapista. Dopo questa fase riabilitativa ho ricominciato piano piano a correre fino ad arrivare a 50 km a settimana e mentre corro non sento nulla ma quando si raffredda il tendine e soprattutto durante il giorno quando sono seduto o sdraiato sento ancora un fastidio ai tendini come se fosse un lieve bruciore che permane sempre. Ora sono passati mesi dalla fine della riabilitazione e mi chiedo se sia normale e posso continuare a correre o se è meglio fermarsi ancora per un po', il fisioterapista mi ha detto di continuare con gli esercizi di potenziamento ma quelli li ho sempre fatti, volevo chiedere a qualcuno dei pareri perché io volendo posso correre senza problemi non vorrei avere delle complicazioni a lungo andare. grazie in anticipo per le risposte