[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

[d1ego]

Mi sembra un po' aggressivo come ripresa. Io comincerei con facili più allunghi e magari un po' di pliometria. Inoltre una serie per gastro ed una per gemelli mi pare un po' poco, io (ma non sono nessuno) ne farei almeno il doppio magari soltanto una volta al giorno ed aumenterei il sovraccarico.

[Rogerwat]

cosa intendi per sovraccarico? quindi tu faresti solo qualche km facile tipo a 6' ? ma con che limiti? ora provero' anche a correre con cavigliera se la cosa migliora.. Cmq nei giorni dopo anche oggi non ho problemi nella camminata . incrociamo sempre le dita

[d1ego]

Per sovraccarico intendo pesi in aggiunta al peso del corpo. Io ad esempio ora faccio le alzate su una gamba con un kettlebell da 10kg in mano, 2 serie a gamba tesa e 2 a ginocchio flesso x15. Quando arriverò a 20 aumenterò il peso. Polpacci da seduto con 45 kg.

[Gert]

Buongiorno,

Ho un problemino ormai cronicizzato al tendine di achille. L'estate scorsa ho avuto un dolore acuto; piano piano è (quasi del tutto) rientrato soprattutto grazie agli esercizi eccentrici. Ora sono 5 gg che non corro (e che non faccio esercizi) per via di un virus. Il dolore è paradossalmente aumentato durante l'inattività. Pazzesco come il tendine di achille (almeno il mio) abbia bisogno di una costante dose di esercizi per stare (più o meno) bene. Spero piano piano di venirne definitivamente fuori e di non portarmi questo dolore cronico a vita...

[Grifceschito]

Ciao @Gert , ti posso chiedere che esercizi fai?

[Gert]

Ciao @Grifceschito,

Io seguo questa routine:
-prima di uscire a correre: 15 "salite e discese" da gradino, sulle punte, lentamente, a piedi uniti. Seguono salita a piedi uniti e discesa alternando il piede, per 10 volte. Segue salita e discesa con ciascun piede, dieci volte a piede.
-lo stesso dopo la corsa
-lo stesso durante i giorni di riposo (dovrei farlo di +: spesso me ne dimentico, invece non sgarro mai prima e dopo la corsa)

Gli altri che routine hanno? Potremmo confrontarci e scambiarci "buone prassi"

Francesco

[Emanuele1976]

Io faccio 3x25 alzate e discese con spessore sotto la pianta del piede (gradino se ce l'ho a disposizione), a piedi nudi, monopodaliche, senza pause, in pratica tutti i giorni. Dopo faccio 25x4 saltelli sulle punte dei piedi a gambe tese

Oppure l'alzata la rendo dinamica, partendo da piedi uniti, facendo un passo verso il muro e alzandomi sulla punta del piede e al contempo portando avanti l'altra gamba tirando su il ginocchio, con quest'ultima tornare indietro mentre con l'altra appoggio il tallone. Ripeto anche qui 25x3.

A volte aggiungo altri esercizi tipo mi metto come per fare un affondo ma col ginocchio della gamba inattiva sopra una sedia e la gamba stesa all'indietro, l'altra in avanti con ginocchio piegato circa a 90, mi appoggio con entrambe le mani sul ginocchio (quindi faccio peso verso il basso), e faccio 25 alzate sulle punte, anche qui per ogni gamba e x3.

Un paio di mesi fa ho fatto una eco zona caviglia sx, e il tendine è a posto per cui anche se a volte qua e là duolicchia o sento qualche fittina, non vado in paranoia, e infatti poi passa.

[Grifceschito]

Ok molto interessante grazie ragazzi!!
Ma allenare così tanto i polpacci non crea un qualche tipo di squilibrio a livello muscolare? O fate qualcosa anche per i tibiali?

[Emanuele1976]

no, almeno finché non continui ad aumentare carico e ripetizioni. nel mio caso lo vedo come "mantenimento".

[Rogerwat]

interessante queste varianti, anch io piu o meno faccio quello che fa GErt ma nei giorni che non corro : 2x15 a piedi uniti 2 volte al giorno, l'alzata e discesa su piede solo la trovo veramente durissima non riesco a tirare su molto il tallone mettendo il piede quasi verticale.
Provero' l'alzata a piedi uniti e discesa con un piede solo , come ho appena letto.

Ho notato benefici , un gonfiore generale mi e' comunque rimasto ancora , ma sabato sono gia' riuscito a fare un progressivo 6+2+2 km a ritmi decenti senza fastidi. Aggiungo che ho preso una cavigliera sul noto sito ecommerce a una decina di euro , e devo dire che ho trovato grande giovamento, durante e post corsa il tendine sta molto meglio