Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[simo_biker]

@simo...scusa ma le code perché le dovresti trovare? Tu faresti il percorso inverso...dalla città al mare..
oppure potresti farti un bel defaticante in bici...

Io abito vicino al mare, a Lucca, dovrei andare verso firenze verso le 18 per correre alle 20:15, più o meno l'ora di punta

[shasha74]

@simo...allora sì, se l'orario è quello.

[Louis]

@shasha74: per me nessun problema sullo scrivere i ritmi. Per esempio ieri ho fatto i 400m a RG-30" che rende subito il livello di impegno.
Un 400m in 1'16" è riscaldamento allegro per spuffy, ripetuta seria per me.

[correreEcorrere]

stasera(sempre in ottica 5000) ho fatto 4x1500 uscite un po' falsate, 2 contro vento e 2 a favore ma nonostante tutto pure quelle contro vento le ho chiuso sotto il ritmo gara, cioe' 6,35 circa (rec 2,30 da fermo). Mi chiedo, questo tipo di ripetute va fatto a ritmo gara o inferiore in genere?
ps: il ritmo gara è 4,35 dall'ultimo test fatto

[Louis]

10km lenti a 5'.
Ora riposo fino alla gara di venerdì.

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[shasha74]

@Louis....io metto il tempo al km, non quello delle ripetute. @lord mi ha sgridato.... ma non correndo in pista le distanze non sono precise.

[riccardoyaya]

@correreEcorrere
Io in genere se faccio dei lavori tipo 4x1500 con recupero ampio e camminando 4/5’ cerco di stare 5/10” sotto il ritmo gara. Puoi anche pensare di farle a ritmo gara, ma con recupero più breve.

[simo_biker]

Forse mercoledì prossimo farò una staffetta 3x3000. Sarò decisamente il più scarso del trio, ma se riusciamo ad organizzarci la farò molto volentieri

[shasha74]

@simo...se tu sei il più scarso allora gli altri a quanto corrono?
non devi fare pretattica sul forum

[simo_biker]

@simo...se tu sei il più scarso allora gli altri a quanto corrono?
non devi fare pretattica sul forum

Non è pretattica, magari, il più forte anche se è in un anno di transizione rimane un corridore "discreto" (http://www.fidal.it/atleta/Said-Ettaqy/fa2RkpKka2s%3D), mentre il secondo ha un personale di 1h06'50" nella mezza, ed anche se ora va più piano di qualche anno fa nel 2018 ha comunque chiuso la cinque mulini 30" davanti a Spuffy, quindi direi che non ci sono dubbi su chi sia l'anello debole