Andare a correre appena svegli 20

[Jorgelin]

me ne stavo dimenticando.

[Arla]

Brava Gaietta, adesso sai come funziona!
Aspettiamo notizie da Gamba!

[Jorgelin]

Gambacorta arrivato in 26 ore esatte! Fenomenale!

[Gaietta]

Buongiorno

Ho visto gamba all’arrivo, l’ha finita ed è stato grandissimo! Su queste montagne 103 km sono un’immensità e lui è stato stratosferico! Sei tostissimo!

Buona domenica a tutti

[Arla]

Mitico!!!
Spero di vederti al microraduno, intanto siamo in auto verso Arsiè per la marcia Intorno al Corlo, buona domenica a tutti!

[fujiko]

Buongiorno vamps,

Ieri sera gara a Pomezia misto asfalto e sterrato con salite dure. Porto a casa un 55'20 e primo posto di categoria con tre bottiglie di vinello

Problemoni a prendere sonno ieri... Non sono abituata a correre la sera

Oggi corsetta di scarico e poi mega ricarico in trattoria

Complimenti a Gamba e Gaietta grandissima prova, siete forti ragazzi

Buona domenica a tutti

[SV++]

Bravissimi trailer e brava Fujiko. Io stamattina alle 05:15 ero già in strada per fare una 70ina di km di bdc con 600 Mt di dislivello. Adesso avanti coi preparativi per la mega grigliata del pomeriggio, e domani riprovo a correre dopo 23gg

[oscar56]

Buona Domenica Amici. Complimenti ai Trailer e Fuji per il primo posto di categoria, so sodddiiisffazioni
Questa mattina ho iniziato a fare lenti lentissimi per ritrovare la testa ovvero il piacere di correre, 10K a 6'48 di media il più lento della mia carriera
Vedremo se questa terapia funziona. Tiremm innanz.

[morfeo68]

se corri la sera l' adrenalina fa questi scherzi
o sara stato il vinello?

[oscar56]

No no, corro al mattino e di vinello proprio poco poco è sempre così al cambio di stagione, ci vuole un mesetto per abiturami a correre a temperature over 20°ai miei ritmi abituali, più di testa che di gambe però. Però ho intenzione di fare i lenti veri, perchè come dice Rondelli noi amatori corriamo i lenti troppo veloci e i veloci troppo lenti così il recupero non è mai ad hoc e gli allenamenti tecnici ne risentono. A parte questa mattina dalla prossima settimana inizio una tabellona bella lunga con obbiettivo una 10k il 23 settembre a Madrid bella tosta di saliscendi. La tabella settimanale prevede, previo riscaldamento, 1 o 2 lenti corti con allunghi, ripetute sugli 800mt con recupero 400 alternando con tempo run a partire da 4k ogni settimana e un lungo (collinare) partendo da 10k fino a 15. Incrementando di una volta in più le ripetute e di un km in più la tempo run ogni microciclo fermo restando una settimana di scarico ogni 3 con solo lenti e allunghi. Le medie dei ritmi dovrebbero diminuire di un 5" per microciclo in modo naturale.Considerando che a Madrid l'obbiettivo è 5'20 che vale un 5'10 pianeggiante il lento ad inizio tabella sarà più o meno 6'30 ed a fine tabella 6'10, tempi che dovrebbero assicurare un buon recupero e freschezza per l'allenamento tecnico settimanale. Scusate il papiro.