Allenamento trail da 10km a 30km

[lexav]

Ciao a tutti. Riesumo questo post per chiedere come va impostata una tabella di allenamento per arrivare a un trail di 20km dislivello 800+.
Su strada arrivo ai 20km seppur solitamente ki fermo intorno ai 10/12.

[grantuking]

Premetto che non seguo tabelle e quello che dice la teoria.
Secondo me è importante avere del fondo su strada e del dislivello sulle gambe. Se non hai il dislivello nelle gambe a fine gara c'è rischio crampi. Non so che gara sia, ma mi pare che è un trail tutto da correre. Per assurdo potresti usare e modificare una tabella per la mezza e mettere più dislivello che puoi nelle gambe.

Ah, dimenticavo: il tutto dipende dal se il percorso è tecnico e quale è la quota massima.

[shasha74]

Per me potresti fare tabella per la mezza….poi se hai un po’ di dislivello sempre meglio. Ma sono 20k con 800d+ …abbastanza abbordabile.
Poi giustamente bisogna valutare se è corribile oppure ci sono tratti più impegnativi, dove si cammina.

[lexav]

Sarebbe il Chianti Half Trail by UTMB!
Me ne ha parlato un mio caro amico, lui farebbe la maratona. Che dite è fattibile?

[grantuking]

Non è un trail vero e proprio. Ok, si corre su strade bianche, ma si rimane bassi e credo non sia tecnicissimo. Sembra più un collinare. Come gara è fattibile, capisco le tue eventuali preoccupazioni essendo neofito. Faccio certi giri in allenamento molto più tosti. Direi che la tabella per la mezza ci sta, aggiungi del dislivello e farai la gara senza problemi.

[lexav]

Non è un trail vero e proprio. Ok, si corre su strade bianche, ma si rimane bassi e credo non sia tecnicissimo. Sembra più un collinare. Come gara è fattibile, capisco le tue eventuali preoccupazioni essendo neofito. Faccio certi giri in allenamento molto più tosti. Direi che la tabella per la mezza ci sta, aggiungi del dislivello e farai la gara senza problemi.

Grande grazie. La 42km invece com’è? Il dislivello di 1500m mi sembra già più impegnativo…

[grantuking]

La 42 è un pelo più tosta. Se non hai mai fatto un trail io ti consiglierei di partire con la 21 e se ti piace aumenti le distanze. Una gara corta bene o male ci metti una pezza se non sei allenato, una 42 è pur sempre una 42, fai presto a metterci 6/7 ore e se non sei allenato diventa un calvario.

[lexav]

La 42 è un pelo più tosta. Se non hai mai fatto un trail io ti consiglierei di partire con la 21 e se ti piace aumenti le distanze. Una gara corta bene o male ci metti una pezza se non sei allenato, una 42 è pur sempre una 42, fai presto a metterci 6/7 ore e se non sei allenato diventa un calvario.

È esattamente quello che pensavo io.
Grazie.

[shasha74]

42 son sempre 42…..vedo che non hai fatto mai una maratona, quindi confermo ciò che ha scritto il @grantuking .
Io faccio maratone e poi ho fatto in era covid un 36k 1800d+ come prima gara. Abbordabile per come le vivo io, ma avevo “esperienza” in maratona. Per dire….l’anno scorso ho fatto un 40k con 2000d+ circa e comunque coi miei tempi sono stato sulle gambe per 5h10”. Quindi non una passeggiata.
Parti con calma che ti diverti, poi se ti piace inizi ad aumentare sia km che il dislivello.

[Evuelledi]

premesso che corro si e no due/tre trail l'anno.... io controllerei l'altimetria nel dettaglio.. che "Chianti" può evocare un facile collinare... io un paio di volte ci ho corso (in altre gare), e ogni volta ci ho trovato delle salite belle toste. E poi non so come sono i tuoi quadricipiti ma i miei sono allergici alle discese, magari allena anche quelli, che sennò dopo un pò ti pigliano fuoco