Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Esteban32]

Io oggi ultimo lungo lento.. 33 ai 5'08".. doveva essere ai 5'10" quindi direi in perfetta linea.. sensazioni buone per un lento, meno per quel che riguarda la distanza rispetto ad rma..

[fujiko]

In che senso Esteban?

[Esteban32]

Nel senso che non so se reggerò il ritmo che mi ero prefissato per tutti e 42 i km.. i 195 metri li faccio invece..
In alcuni tratti ho sentito un po' di fatica già ai 5 e 10, so che è normale, ma oggi erano anche 9 km in meno ad un ritmo abbastanza più lento..

[Evuelledi]

Io invece ho dovuto mettere, diversamente dai piani, la mezza molto tranquilla il sabato (... quando un’astemia si concede il venerdì sera due dita d’alcool di più non si può pretendere... ...).
Poi ieri saltato... c’era un uragano di vento ghiaccio che ha azzerato la voglia di correre
Il medio l’ho recuperato stamani ma è venuto una schifezza... 8km invece di 14 sui 4’50 facendo una fatica veramente bestiale. Insomma zero soddisfazione. Meno male che la giornata è bella (...e senza vento!), almeno mi sono goduta l’alba

[franciswolves]

Vedi i danni che può fare mezzo bicchiere di prosecco
Pure io ieri ho fatto parecchia fatica col medio, ma in qualche modo sono arrivato in fondo ai 14km previsti (media 4'20). FC costante ma gambe davvero al limite.

[Runiko]

Mi ero ripromesso solo lenti ma ieri mi sono concesso un 20x(30" forti 30" piano)+1km veloce..
Sono stato un granché costante (il percorso e l'aria al ritorno non aiutava).. sto mercoledì non so che allenamento di qualità fare, contando di fare Rondelli domenica..avete consigli??

@mlucky..15km a 5'40 danno la certezza che la mezza sotto le 2 ore ce l'hai!!

@francis, complimenti..a quanto punti l'11?

[franciswolves]

Se fai il Rondelli domenica, direi qualcosa di anaerobico a metà settimana (ma attendi pareri più illuminati).
Per la mezza dell'11, ancora non so. Vedo come vanno i prossimi allenamenti per capire se ha senso osare

[Pablo70]

Mi avete incuriosito talmente tanto con il test di Rondelli che Domenica lo provo anche io.
Questa per me sarà una settimana abbastanza ad incastro prevedo un 40' Mercoledi di alternato 2' fl e 2' rg e un lento da 12 km Venerdi.
Pablo

[alb.onda]

Io sono indeciso sul da farsi. Volevo provare un Rondelli anche io, ma sinceramente me lo ricordo come una discreta mazzata, quindi non so se ho tanta voglia di sbattermi. L'alternativa è un 5*2000 RME/1KM CL che invece mi stuzzica.
Oltre a questo in settimana non so sinceramente che qualità fare (e se farla...), perchè credo che tra incastri vari l'unico giorno in cui ho un po' più di tempo è domani e mi sento le gambe parecchio legnose. Che fareste?

[fujiko]

La tabella ce l'hai