[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

[Stefan]

Parlerei con uno specialista, ma dato che nella discussione si parla di tendine d'Achille direi che il tuo è a post da quanto si evince dal referto

Più che altro hai problemi col peroneale e con le cartilagini...

[erothesis]

Lunedì mattina ho fatto la prima uscita dopo dieci mesi (15' per 3 km) ed è andata abbastanza bene. In giornata han cominciato a irrigidirsi un po' tutti i muscoli, polpaccio destro compreso.
Interrogato in proposito e spiegata la situazione, il fisioterapista mi ha detto di tenere non più di due giorni tra un allenamento e l'altro, sicché ieri ho ripetuto - stesso percorso, stessi tempi e muscoli ancora un po'rigidi. Non è andata troppo bene: negli ultimi minuti la parte della giunzione miotendinea s'è irrigidita e in serata il dolore è sceso al tda stesso.
Ho la sensazione di aver fatto una cavolata notevole.

[erothesis]

Tempo due giorni ed è peggiorato. Non riesco più di nuovo a camminare.

[lore75auh]

Lunedì mattina ho fatto la prima uscita dopo dieci mesi (15' per 3 km) ed è andata abbastanza bene. In giornata han cominciato a irrigidirsi un po' tutti i muscoli, polpaccio destro compreso.
Interrogato in proposito e spiegata la situazione, il fisioterapista mi ha detto di tenere non più di due giorni tra un allenamento e l'altro, sicché ieri ho ripetuto - stesso percorso, stessi tempi e muscoli ancora un po'rigidi. Non è andata troppo bene: negli ultimi minuti la parte della giunzione miotendinea s'è irrigidita e in serata il dolore è sceso al tda stesso.
Ho la sensazione di aver fatto una cavolata notevole.

devi curare lo stretching prima e dopo. decontrarre i muscoli (foam roller) e se possibile usare talloniere rialzate nel post corsa.
Valuta anche i gambaletti a compressione nel post corsa o quando dormi

ricominciare da freddo e' un calvario

tempo fa postai una serie di precauzioni in questo 3D...controlla se trovi il messaggio o te lo cerco io

[Holden]

Continuo a seguirvi anche se, per ovvi motivi, scrivo meno: francamente ho poco da aggiungere e poco da consigliare dopo quasi 150 messaggi .
E per questo che credo dopo questi due anni sia giusto limitarsi ad aggiornare ogni tanto sulla situazione e scrivere se ci sono cambiamenti sostanziali.
Come avevo scritto nell'ultimo messaggio ho interrotto il tentativo di ripresa e da allora non ho più riprovato a correre, nè tantomeno sentito l'esigenza o la necessità. (se più avanti mi dovessi sentire pronto ci riproverò, non mi sono comunque rassegnato)
La bici dalle parti in cui vivo mi sta dando delle belle soddisfazioni: i paesaggi e i percorsi sono belli, la compagnia del fine settimana è ottima e attualmente non cambierei la possibilità di allargare i propri orizzonti che ti da la bici con le limitazioni e la ripetitività della corsa.
Il tendine d'achille non sembra darmi più fastidi camminando, purtroppo però da qualche settimana è apparso un fastidio che non voglio sottovalutare nel ginocchio destro (il problema al tendine è a sinistra) nel momento della flessione e nei primi minuti della pedalata.
Il 18 ho prenotato una visita: questa volta vorrei evitare di fare lo stesso errore del tendine, trascurare cioè i segnali iniziali e continuare a correci sopra per mesi.

[ringolò]

E' normale, dopo qualsiasi infortuio lungo si lavora sovraccaricando l'altro arto; succede spesso.
Stai attento ma non preoccuparti iù di tanto.
Sono felice, nel tuo calvario, che almeno ti piaccia la bici.
Io ... non riesco a farmela piacere

[andrea.tobaldini]

Salve a tutti! Sono nuovo.. non sò se devo scrivere qui per questo tipo di domanda.. semmai perdonatemi e ditemi come devo fare

Qualcuno ha avuto esperienze con entesiti sotto il malleolo (parte interna)?

[erothesis]

devi curare lo stretching prima e dopo. decontrarre i muscoli (foam roller) e se possibile usare talloniere rialzate nel post corsa.
Valuta anche i gambaletti a compressione nel post corsa o quando dormi
ricominciare da freddo e' un calvario
tempo fa postai una serie di precauzioni in questo 3D...controlla se trovi il messaggio o te lo cerco io

A parte talloniere e gambaletti si tratta di copse che faccio nella mia procedura post-corsa. Il tuo post non l'ho trovato (son risalituo fino all'autunno 2014), se me lo linki ti erigerò un monumento più duraturo del bronzo

In ogni caso, la situazione si è stabilizzata un po'. Il dolore sta su un 7/10, presente ancora al tatto ma un po'meno lancinante mentre cammino. Riesco a mantenere un'andatura non caludicante. Ho anticipato a domani la tecar.

[lore75auh]

Allora


Eccentrici (da 4x5 a progredire a 3x15)
Uso gambali 2xu di notte
Uso scarpe con heel counter soffice e rialzi in quelle non da corsa
Foam roller (max 1' a polpaccio)
Stretching

.

Tutto quello che descrivo vale solo se la tendinite e' causata da contratture al polpaccio e-o al bicipite

E il tutto a tendine sfiammato. Per sfiammare:

Spalma voltaren sul tendine, ma senza farlo assorbire completamente
Avvolgilo con pellicola (quella trasparente per I cibi)
Metti sopra un calzino per non far muovere il tutto.

Dormici sopra. Quando ti svegli (o se dopo 2 ore ti svegli col prurito scarta tutto e massaggia per far assorbire il voltaren rimasto.

Tutti i giorni per 2-3 settimane. E non correre per un po' che senno' col piffero che sfiamma

[Dodo]

Il problema è che ascoltate i fisioterapisti che di corsa non ne sannio niente e consigliano di provare quando non si è completamete guariti.
E' certo che il problema ritorna e può rischare solo di cronicizzarsi e allora addio corsa!