[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

[Krisko]

Avevo postato il mio infortunio qui ed eccomi ad un aggiornamento per condividere esperienze,terapie e quant'altro.
Dopo 40 giorni di stop e cure ed il fastidio al tendine oramai quasi impercettibile, ho ripreso a camminare velocemente sul tapis per poi riprendere la corsa (sempre tapis) come consigliatomi dall'ortopedico.
Dopo una settimana di ripresa graduale sono arrivato a 10 km di tapis con leggero fastidio sempre lì ma niente più.
Preso dall'entusiasmo e dalla voglia di uscire dalla gabbia (fare il criceto in palestra è da impazzire ) esco per una breve e lentissima ripresa su strada...arrivo a neanche 6 km e mi devo fermare per il dolore al tendine sx
Demoralizzato al massimo me ne torno in palestra nei giorni successivi a fare il criceto!!
Qui la storia cambia completamente...il dolore sparisce del tutto e riesco a fare ripetute,brevi veloci e lenti da 10km senza più nessun fastidio : unico neo...dopo aver corso, toccando il punto dove avevo il dolore, sento un piccolo ispessimento dal lato esterno dove facendo pressione peró non avverto fastidio.
Ora sono due settimane che ho ripreso a correre sul tapis e sto aspettando per riuscire in strada...staremo a vedere!

Kri

[jenga]

non riesco a ritrovare l'articolo ( ) ma poco tempo fa ho letto che il ghiaccio andrebbe applicato per 10 minuti e non di più, facendo applicazioni ripetute ogni due ore
c'era spiegato bene anche il perchè...rinnovo il
cercherò di trovarlo e postarlo.
ho notato maggiori benefici riducendo il tempo di applicazione
per adesso prendetela solo come una testimonianza di chi ci convive fa quasi 20 anni !

p.s.: magari fisioandrea potrebbe confermare o smentire...

Anche io ho avuto la senzazione, empirica, che brevi applicazioni siano meglio di lunghe ghiacciate.....

Confermo: quando ho avuto la fase acuta dell'infiammazione al tendine (nel mio caso all'inserzione sul tallone) il fisioterapista mi aveva detto di mettere ghiaccio per 10 minuti e poi toglierlo, poi dopo un po rimetterlo per altri 10 minuti, ecc.
La teoria dovrebbe essere che il freddo richiama sangue nella zona di applicazione, cosa che facilita la guarigione dell'infiammazione. Ma per ottenere questo risultato bisogna "lasciare il tempo" al sangue di arrivare togliendo il ghiaccio.

[-Francesco-]

Avevo postato il mio infortunio qui ed eccomi ad un aggiornamento per condividere esperienze,terapie e quant'altro.
Dopo 40 giorni di stop e cure ed il fastidio al tendine oramai quasi impercettibile, ho ripreso a camminare velocemente sul tapis per poi riprendere la corsa (sempre tapis) come consigliatomi dall'ortopedico.
Dopo una settimana di ripresa graduale sono arrivato a 10 km di tapis con leggero fastidio sempre lì ma niente più.
Preso dall'entusiasmo e dalla voglia di uscire dalla gabbia (fare il criceto in palestra è da impazzire ) esco per una breve e lentissima ripresa su strada...arrivo a neanche 6 km e mi devo fermare per il dolore al tendine sx
Demoralizzato al massimo me ne torno in palestra nei giorni successivi a fare il criceto!!
Qui la storia cambia completamente...il dolore sparisce del tutto e riesco a fare ripetute,brevi veloci e lenti da 10km senza più nessun fastidio : unico neo...dopo aver corso, toccando il punto dove avevo il dolore, sento un piccolo ispessimento dal lato esterno dove facendo pressione peró non avverto fastidio.
Ora sono due settimane che ho ripreso a correre sul tapis e sto aspettando per riuscire in strada...staremo a vedere!

Kri

Forza e coraggio, dai che ci siamo quasi!

[SilviaJ]

Sottoscrivo quanto detto da Ronie, in più aggiungo la mia esperienza personale. Diminuisci il chilometraggio in modo da arrivare con maggiore progressione all'ora di corsa. Avrai sicuramente una muscolatura del polpaccio più tonica e meno contratta. La contrattura del polpaccio "tira" il tendine per molte ore dopo la corsa, con conseguente infiammazione dello stesso. Quindi fai passare l'infiammazione al tendine con il ghiaccio, fai gli esercizi eccentrici e riparti con meno minuti di corsa. Non avere fretta di correre a lungo subito o di fare gare troppo presto, questo l'ho imparato a mie spese e mi è costato 5 mesi di stop e problemi non ancora del tutto risolti. Fidati.

E' verissimo, pure nel mio caso la contrattura del polpaccio è stata determinante ai fini dell'infiammazione..infatti su consiglio del fisioterapista sto riprendendo molto gradualmente, cominciando sempre con un po' di camminata veloce e poi corricchiando con lievi incrementi, tipo 2' a settimana...e sembra funzionare...

[dinodino83]

Ieri ho applicato il ghiaccio ed oggi va un po' meglio.. il dolorino è diventato un lieve fastidio che sento solo ogni tanto, credo fossero proprio i polpacci perchè me li sentivo proprio duri! Stasera o domani vado a fare qualche vasca in piscina, poi faccio qualche esercizio eccentrico e sabato/domenica vorrei tornare a correre. Che "programma" mi consigliate? Il mio giro "standard" era di 7km/40min circa.. poi avevo incrementato direttamente a 10km/1h circa.

[simonerun]

Il mio consiglio è di incrementare decisamente meno.
Per il mio recupero ho deciso di non aumentare mai più di 5 minuti/1 km tra una corsa e l'altra. Spesso dopo aver corso, ad esempio, 30 minuti per la prima volta li consolido con 2/3 uscite successive di 25/30 minuti. Dopo due o tre volte provo ad incrementare un po' tipo 35 e avanti così. Sono stato molto prudente e prevedo di arrivare all'ora di corsa solo a metà/fine giugno. Vorrei che tutte le strutture (muscoli, articolazioni e tendini) si riabituino lentamente e per gradi.
Io vengo da problemi che mi hanno fermato per 5 lunghi mesi, in più ho 47 anni e me ne devo assolutamente ricordare ogni volta che esco per una corsetta.

[simonerun]

E' verissimo, pure nel mio caso la contrattura del polpaccio è stata determinante ai fini dell'infiammazione..infatti su consiglio del fisioterapista sto riprendendo molto gradualmente, cominciando sempre con un po' di camminata veloce e poi corricchiando con lievi incrementi, tipo 2' a settimana...e sembra funzionare... [/quote]

Forza Silvia, anche io faccio incrementi minimi (ho ricominciato all'inizio di marzo e ad oggi ho corso al massimo per 45 minuti/8,5km) voglio programmare in prospettiva lunga, se quest'anno non faccio nemmeno una garetta pazienza, la farò nel 2013.....ma non vorrei dovermi fermare dinuovo per aver accelerato troppo la ripresa.......

[SilviaJ]

I lunghi mesi di stop mi hanno insegnato che ciò che conta è riuscire a corricchiare..per il benessere che regala...per le gare c'è tempo, ho avuto troppa fretta in passato (da 0 a 15 km in un mese arrivando da uno stop di oltre 1 anno causa gravidanza) e l'ho pagata cara...adesso faccio con calma
vai Simone che ce la facciamo!

[mariovc]

Quel bastardo del mio tendine!!!
Oramai sono da 6 mesi fuori dal giro delle gare e dopo aver provato diverse soluzioni per recuperare il mio tendine (recupero al 70%) , riesco solo a corricchiare senza dolore ma con non buonissime sensazioni, 2/3 volte a settimana con uscite da 5/10 k.
Le gare mi mancano un pò, ma ci sto facendo l'abitudine, alterno uscite in bici da corsa e uscite brevi per allenare/accompagnare due bambini di 10 anni che con tanto entusiasmo si stanno avvicinando alla corsa e ciò mi gratifica molto.
Ciaoooooooooo

[ADB]

bravo!