Passatore in 10/11 ore?

[trevor]

Si, bisogna sicuramente prima di tutto bere molto, soprattutto al Passatore, si partirà con molto caldo, i liquidi li trovi ai ristori ogni 5km, ti fermi e bevi velocemente, in più è meglio portarsi una piccola borraccia da riempire sempre ai ristori

In ultramaratona non puoi permetterti di disidratarti, è fatale
Devi anticipare la sete

Meno importante il cibo, ma sono comunque assolutamente da ingerire un buon numero di calorie, senza esagerare, 70/80 grammi di carboidrati (solo carboidrati!) ogni ora

Io utilizzo le caramelle gommose di Decathlon, al Passatore ne avrò mangiate una decina, ma non ricordo esattamente. Hanno il vantaggio di essere piccole, leggere e facili da mangiare in pezzetti

Inizia da subito nei lunghi a provare qualcosa
Abitua il tuo stomaco a lavorare mentre corri
Fai i lunghi a circuito e torna regolarmente a bere e mangiucchiare qualcosa

Importante, cibo ok, ma sempre in piccole quantità, se inizia a far partire la digestione ti toglie troppo sangue dai muscoli

[toscanofi]

Diritte veramente che sono molto utili. Proverò a fare un salto a Decathlon per vedere le caramelle.
Cosa consigli di bere ? Acqua ? The ? Sali ?
Assolutamente non è possibile disidratarsi sennò in fondo non ci arrivo.

[trevor]

Al Passatore trovi acqua, sali minerali, coca ecc

Senza impazzire io sarei per bere quello che capita (non il vino )

L'idratazione è davvero fondamentale, puoi allenarti quanto vuoi ma se non bevi abbastanza butterai via la gara
Il rischio è soprattutto nella prima parte, con i ristori affollati, il gran caldo e la fretta di non perdere tempo
Una volta che sei disidratato non puoi più recuperare...

Purtroppo questo è un campo in cui l'esperienza aiuta molto
Intanto inizia nei lunghi a fare le prove

Tieni conto che più ti allenerai e più il tuo fisico sarà in grado di resistere alle difficoltà
Il tuo focus deve essere sui km, il volume è tutto

[toscanofi]

Come il vino no io puntavo a quello … poi vedevi come andavo certo assolutamente seguo i tuoi consigli. Buttare via la gara per questo sarebbe da pazzi …

[simonerun]

Io mi sono trovato molto bene bevendo acqua, a volte sali e man mano che passavano i km la coca cola.
Come dice giustamente @Trevor prova in allenamento a “mangiucchiare”, senza esagerare ma una integrazione ci vuole, credo anche se impieghi solo 10 ore. Per me la preparazione del Passatore è stata un continuo sperimentare, per decidere cosa bere, mangiare, indossare, calzare, etc etc in gara. Provare il più possibile prima, per diminuire i problemi e le crisi che comunque è probabile che ci saranno.
Per la mia prima esperienza, comunque è stato fondamentale fare tanti km senza guardare il crono.

Per la 6ore, di sabato all’inizio di maggio, c’è la 6 ore di Foiano della Chiana. Io quest’anno l’ho corsa e la reputo un ottimo allenamento sia per i km/ore di corsa, sia per il fatto che si corre su un circuito (in paese) di 1 km di lunghezza…..

[trevor]

Troppo vicino correre una 6h all'inizio di maggio secondo me

Io sono per arrivare ben riposati alla gara e scaricare bene a maggio

Mi piacerebbe di più la 6h della Maremma il 15 gennaio

[simonerun]

@Trevor hai sicuramente ragione in generale, ma almeno nel mio caso era stato necessario recuperare gli allenamenti saltati a causa covid nella settimana di Pasqua.
Ovviamente non ho la controprova, ma affrontata come ho fatto io, cioè soli 52km in 6 ore, anche due settimane prima del Passatore grossi danni non credo che me li abbiano procurati. Però io parlo per me e per il mio obiettivo, cioè solo finirla.

Se quest’anno fosse sempre al 6 di maggio avremmo tre settimane di scarico, ma dipende sempre dagli obiettivi finali. Per uno scarso come me, arrivare troppo riposato può essere rischioso

[toscanofi]

Grazie mille anche a te @simonerun per i consigli … proverò certamente a mangiucchiare in allenamento. Condivido che bisogna assolutamente provare tutto per avere meno problemi possibili all’atto pratico della gara.

[toscanofi]

@trevor dove posso trovare un calendario con le gare di 6h?
Da “ignorante” penso anche io che sia meglio arrivare un po’ riposati al giorno della gara … fare un po’ di scarico … almeno da quello che leggo anche in generale …

[trevor]

Il calendario delle ultra lo trovi sul sito IUTA, può darsi che ci sia solo quello del 2022, ma le gare sono sempre nello stesso periodo.

Non è indispensabile fare la gara comunque, te la puoi fare anche da solo in settimana, torniamo al discorso motivazione