Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

ciao a tutti e buona settimana.
sabato mattina per me un bel progressivo con stacchi netti di 15'' 4km-3km-2km-2km
frazioni uscite a 5'11- 4'58 - 4'45 - 4'31

[KGiga1979]

Secondo voi per uno non ottimizzato sui 10.000 ( avendo preparato sostanzialmente solo Maratone) quanto può essere un differenziale accettabile con i 5.000?
Cioè non capisco se per via del fondo possa correre j 10.000 vicino al ritmo 5.000 o devo considerare un differenziale più alto perché non abituato a lavorare su quei ritmo

[same]

secondo me 7-8"/km. Potresti puntare a 18.20-18.30

[jerkops]

Un differenziale teorico ipotetico credo sia attorno agli 8"/km. Poi boh. Io non credo riuscirei a correre i 5k manco 5"/km più veloce di una 10k, che ho corso a 8"/km dalla mezza quindi booooh.

[KGiga1979]

Si ho letto da più parti che il differenziale teorico è di 7/8 secondi. Forse per un Maratoneta potrebbe essere meno solo che paradossalmente sento che senza allenamenti specifici per i 10.000 sia ben più alto nel mio caso.
Sento che nei 5.000 potrei scendere sotto i 3:40 al km con poco ma che sarebbe molto più difficile tornare a correre i 10.000 sotto i 3:50 al km

[same]

i miei differenziali erano: dal miglio ai 3000 12" e dai 3000 ai 5000 10"

[jerkops]

Oddio se ti senti i 5k a 3'40" penso che i 10k in 38' siano davvero una formalità... Sarà che a 3'39" ho il mio attuale PB nel miglio

Credo che l'unica sia andare in pista e provare...

[KGiga1979]

Oggi li ho fatti a 3:45 al km non in pista ma su percorso misurato ( si che il 255 in zona aperta sbaglia 0) senza impegno gara e mettendoci subito dopo gli scatti in salita.
È proprio la sensazione che fra 5 e 10.000 mi cambi tanto e la gara fatta a Marzo purtroppo lo ha confermato.
Poi una prova in pista ( meglio se gara ) prima o dopo la dovrò fare...anche solo per non darmi sempre delle giustificazioni rispetto ai target non rispettati in gara ( eh il vento,la salita le curve, la.folla ecc). Magari si scopre che sono un mezzofondista che voleva fare le Maratone LOL

[jerkops]

Ci sta... Credo che il panorama del running amatoriale sia abbondantemente variegato e direi che ci siano mezzofondisti che si ostinino a fare le maratone e maratoneti che si ostinino a fare i mezzofondista.
Alla fine facciamo quello che ci piace fare, mica quello che ci viene meglio.

[IcemanBolt]

Fondo lento e tranquillo di 12 km dopo la corsa tirata di ieri, buone sensazioni con gambe e muscoli.