qualche giorno fa mi sono iscritto al forum anche se vi leggo da un po e, come da titolo, questa volta voglio pormi degli obbiettivi ed evitare che alla lunga prevalga la mia pigrizia
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall"){kind=small}
. Per realizzare questo ennesimo buon proposito ho deciso, ovviamente di allenarmi 
, ma anche di provare a partecipare attivamente al forum, per motivarmi e, soprattutto, per farmi dare una mano da chi ha più preparazione.Premetto che ho 36 anni, alto 180, peso 94 (cominciamo male lo sò) e con oggi sono alla quinta uscita, insomma in base ai miei impegni vorrei stare almeno sulle 3 uscite settimanali, poi se ci scappa qualcosa in più tanto meglio, ma almeno in questa fase non voglio pormi obbiettivi che poi non manterrò, già essere così costante sarebbe fantastico.
Premetto che non ho mai fatto agonismo ma solo sport amatoriale, bici, spinning, calcetto e corsa senza mai seguire programmi...insomma anarchia totale
Diciamo che circa 10 anni fa ero preso bene con la corsa e l'ho praticata con costanza per un annetto, ero arrivato a pesare 80 kg e facevo circa 12/13 km tranquillamente forse anche 15km a volte , i 10km li riuscivo a fare sotto l'ora, credo 50/55 minuti non ricordo sinceramente. Anche in quel caso però non ho mai diversificato gli allenamenti e non ho mai provato a pormi obbiettivi superiori ad esempio partecipare a gare o manifestazioni, ad esempio mezze maratone.
Vanendo ad oggi, leggendo i vari topic ho capito che la base è il fondo lento, quindi sto cercando di stare basso con i bpm, essendo fuori forma per me stare sotto i 150 vuol dire camminare veloce, siccome mi voglio anche un minimo divertire ed allenare il corpo ai movimenti della corsa al momento provo a stare sotto i 160 bpm e corro piano (davvero piano), facendo alcuni tratti camminando e senza mai spingere troppo.
Per adesso è andata così:
1 giorno - praticamente solo camminato e qualche minuto corsetta (condizione alla fine, cadavere e dolori ovunque)
2 giorno - camminato e qualche minuto in più di corsa ( meno cadaverico ma decisamente stanco, 2 giorni di totale riposo)
3 giorno - 5 minuti corsetta 2 camminata ( tutto sommato meglio - fc media mantenuta sotto i 150)
4 giorno - 20 minuti corsetta continua sotto i 160, poi camminata e corsetta alternata in base a quanto sono riuscito a fare
5 giorno - 1 ora totale, 30 minuti di seguito corsetta (bpm sui 155), poi corsetta con tre pause di camminata quando andavo sopra i 160 per abbassare. totale 7 km (mi sento bene)
Non sto a dirvi medie, velocità etc perchè in questa fase lasciano il tempo che trovano.
Insomma, il mio primo obbiettivo è correre dignitosamente 10 km entro metà maggio, e magari anche sotto l'1h e 30m, ma senza stressarmi più di tanto sul risultato e soprattutto farmi male.
Secondo voi posso riuscirci a questi ritmi? Ma soprattutto per raggiungere questo primo step, conviene in prospettiva aumentare i km? Il tempo di corsa? Considerando che poi aumentano anche i bpm e non sarebbe più fondo lento. considerato che mi piace andare un pò a sensazioni senza sentirmi oppresso da programmi e tabelle.
Scusate se le domande sono un pò banali, ma ogni consiglio è ben accetto.
Antonio
