100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023

[cangia81]

Ho preparato e corso la mia prima maratona a marzo ( la Treviso Marathon ) , finita in 4.30 ore come mi ero prefissato . Abito in pianura quindi non potrei fare allenamento collinare . Vorrei finire il passatore 2023 in 15/16 ore , che tipo di allenamento mi consigliate ?

[hfish]

se rileggi il mio messaggio di prima, in 15 16 ore la puoi fare camminando

[cortomaltese]

Io personalmente, se vado vorrei farla correndo, o perlomeno camminando solo nei tratti più duri in salita. Mi regolo via facendo, a step. A novembre ho la Ultrak di Salsomaggiore (50 km). A marzo ho la Strasimeno (58km). Da lì, se sto bene, faccio un mese e mezzo di allenamento specifico, allungando ulteriormente il chilometraggio e infilandoci un lunghissimo sopra i 60 km. Se durante l'inverno non ho imprevisti e riesco ad allenarmi e soprattutto se tendini e articolazioni reggono, vado. Altrimenti amen, sarà per un'altra volta.

[cangia81]

se rileggi il mio messaggio di prima, in 15 16 ore la puoi fare camminando

sicuramente, ma comunque una sorta di allenamento credo sia fondamentale. Quindi potrei puntare anche alle 14 ore mi sa .

[hfish]

se corri almeno qualche pezzo, sicuramente puoi stare sulle 14h o meno

[cangia81]

se corri almeno qualche pezzo, sicuramente puoi stare sulle 14h o meno

La mia idea sarebbe fare i primi 48 fino al
Passo della Colla camminando , il resto correndo il più possibile ( sempre sulla mia media maratona quindi 6.15/6.20 ) . Per questo chiedevo consigli per l’allenamento.

[Stefan]

Per chi mastica un minimo di corsa è impensabile camminare i primi 48km!

Come minimo corri i primi 4/5 in uscita da Firenze e dal 16 al 32 il tratto di discesa tra vetta le Croci e Borgo San Lorenzo

[simonerun]

@cangia81 come consiglio per allenarsi al primo Passatore (nella modalità da te indicata) una sola parola: correre, correre e ancora correre.
Per il tuo livello, non dissimile dal mio, credo che dovresti lavorare sull'aumento del volume settimanale, in modo da poter "digerire" senza affanno almeno 80km alla settimana (che fanno 330/340 al mese), arrivando in qualche settimana anche a toccare 100/110km. Se non hai esperienza di ultra, io partirei da qui, aumentando in maniera logica i carichi. Per i ritmi da tenere vedi te, io ad esempio per i lunghi pianeggianti stavo sui 6-6:30, mentre per quelli collinari anche 7-7:30, ma per me l'obiettivo è sempre stato mettere km nelle gambe e abituarmi a correre a lungo.

Avevo preparato una tabella amche con alcune gare lunghe, ma poi per un motivo o per l'altro non ho potuto rispettarla granchè. Come lunghissimi ho fatto un paio di 42km, uno dei quali trail, un 52km in una 6 ore con un po' di dislivello e un 58km collinari. Ma come qualcuno ha scritto precedentemente, cura maggiormente il volume settimanale rispetto a uno o due lunghissimi, anche se, dal punto di vista psicologico, superare (o arrivare vicino) i 60km correndo da una certa dose di sicurezza in vista dei 100km della gara.

Poi come dice @Stefan dei primi 48km, tra i 20km e 30km potresti riuscire a correrli

[kinkio]

Cangia81, con un tempo di 4 ore e 30 sulla maratona, attualmente avresti una proiezione di almeno 14 ore e 44 al passatore, questa è una mia piccola statistica che ho fatto incrociando i tempi di chi ha fatto il trittico (nello specifico la maratona di Russi) nel 2018, per quello che può valere.

[Stefan]

Le proiezioni su di me non hanno mai funzionato