2 km in 14 minuti, missione impossibile?

[Dexter91]

Ciao a tutti!
Ho un mese di tempo per prepararmi a fare una corsa di 2 km in 14 minuti.
Premetto che non ho mai fatto corsa, fino a qualche mese fa facevo cyclette e arrivavo a fare tranquillamente un'ora ad intensità moderata, ma purtroppo i muscoli della corsa non li ho mai sviluppati e devo riprendere comunque il fiato.

Ora conscio che sia una missione quasi impossibile vorrei fare comunque un tentativo, non mi costa nulla provare, vorrei chiedervi a parere vostro qual è il miglior programma che potrei seguire in questo mese per arrivare all'obiettivo?

Per ora ho visto che impostando velocità 5/6 km/h riesco a correre tranquillamente anche più più 10 minuti.
Ma se metto 8km/h orari mi sembra di correre alla velocità della luce e sono riuscito a resistere un paio di minuti poi è sopraggiunta la fatica.
Accetto tutti i suggerimenti

[lentissimo]

Missione impossibile? Assolutamente no, esci e corri e vedrai che il km in 7' lo raggiungi in un amen, all fin fine e' poco piu' di una camminata a passo veloce. Nessun programma.

[dragonady]

Non è impossibile, vedrai che ce la farai. Se ti può aiutare prova ad alternare corsa e camminata, e con cautela cominci ad aumentare il tratto di corsa rispetto alla camminata.
Considera che con una camminata veloce si riesce a fare 1km in 9 minuti o anche meno, arrivare a 7min al km non è affatto impossibile!

[same]

beh, se 91 è l'anno di nascita e pesi meno di 150kg, 2km in 14' è il minimo sindacale

[nanny]

io farei mezz'ora di camminata di buona lena 3 volte a settimana, 2 volte a settimana 2' di corsa e 2' di camminata per 5 volte e 1 volta a settimana 15 volte 100m di corsa veloce e 100m di camminata
penso che dovresti riuscire a farcela bene

[Dexter91]

beh, se 91 è l'anno di nascita e pesi meno di 150kg, 2km in 14' è il minimo sindacale

E invece vi dirò che sto trovando difficoltà. Tra l'altro sul tapis roulant mi sono anche accorto che ho le gambe storte mentre corro (vanno fuori ai lati tipo forrest gump), non me ne ero mai accorto ma questo forse spiega i problemi di infiammazione alle articolalazioni che ho.

L'altro ieri sono riuscito a fare un km al in 9 minuti alternando corsa (7.5 km/h) e camminata , ma poi dopo non ce la facevo più.

Per rientrare nei tempi devo fare 8.5 km /h orari fissi per ben 14 minuti, al momento è lontano.

[mnoga]

concordo, se 91 è l'anno di nascita, mi preoccuperei per la forma fisica a poco più di 30 anni, a livello salute intendo.

[koifan]

beh, se 91 è l'anno di nascita e pesi meno di 150kg, 2km in 14' è il minimo sindacale

E invece vi dirò che sto trovando difficoltà. Tra l'altro sul tapis roulant mi sono anche accorto che ho le gambe storte mentre corro (vanno fuori ai lati tipo forrest gump), non me ne ero mai accorto ma questo forse spiega i problemi di infiammazione alle articolalazioni che ho.

L'altro ieri sono riuscito a fare un km al in 9 minuti alternando corsa (7.5 km/h) e camminata , ma poi dopo non ce la facevo più.

Per rientrare nei tempi devo fare 8.5 km /h orari fissi per ben 14 minuti, al momento è lontano.

ma sei sicuro che il tappeto sia ben tarato??? Perché io ho corso su un tapis roulant che ad occhio andava 30" al km più veloce del dichiarato... prova su strada e poi ne riparliamo. 9 al km è letteralmente una camminata svelta, mi sembra impossibile persino fare il gesto della corsa a quel ritmo

[Dexter91]

concordo, se 91 è l'anno di nascita, mi preoccuperei per la forma fisica a poco più di 30 anni, a livello salute intendo.

Questa cosa non ha molto senso..
Faccio tranquillamente 20 flessioni di fila, ma se arriva un novizio in palestra e non riesce a fare neanche una flessione non parlerei di salute ma semplicemente non è allenato in quello, poi magari fa 20km di corsa tutti d'un fiato.
Mi sembra strano però che debba spiegare questi concetti di base qui, specialmente dopo aver scritto sopra che fino a qualche mese fa facevo cyclette a intensità moderata per un'ora.

[Dexter91]

E invece vi dirò che sto trovando difficoltà. Tra l'altro sul tapis roulant mi sono anche accorto che ho le gambe storte mentre corro (vanno fuori ai lati tipo forrest gump), non me ne ero mai accorto ma questo forse spiega i problemi di infiammazione alle articolalazioni che ho.

L'altro ieri sono riuscito a fare un km al in 9 minuti alternando corsa (7.5 km/h) e camminata , ma poi dopo non ce la facevo più.

Per rientrare nei tempi devo fare 8.5 km /h orari fissi per ben 14 minuti, al momento è lontano.

ma sei sicuro che il tappeto sia ben tarato??? Perché io ho corso su un tapis roulant che ad occhio andava 30" al km più veloce del dichiarato... prova su strada e poi ne riparliamo. 9 al km è letteralmente una camminata svelta, mi sembra impossibile persino fare il gesto della corsa a quel ritmo

Ciao, sicuramente sarai allenatissimo quindi 9km/h orari ti sembra la velocità di una lumaca, ci sta tutto.
Comunque forse hai ragione potrebbe essere mal tarato.. infatti aspetto che mi si sfiamma il piede e faccio una prova fuori su strada, voglio vedere quanto impiego a fare 2 km.