2 km in 14 minuti, missione impossibile?

[Dexter91]

Ciao! La foto è stata scattata che stavo fermo, ho visto un altra foto in movimento e stavo sui 100 ma a velocità 1.
Quindi che velocità dovrei impostare per poi arrivare a 160 SPM?

[Dexter91]

Ciao a tutti, ho trovato questo programma di aumento graduale di corsa che se è veritiero per me è mooolto fattibile! Visto che diversi minuti riesco a correre. Volevo chiedervi cosa ne pensate. È progettato per chi inizia da zero.

[nanny]

senz'altro valido per il tuo obbiettivo

[enzodm]

Se hai facilmente infiammazioni, controlla le scarpe.

[Dexter91]

Buonasera, oggi ho provato ad eseguire il programma che ho postato sopra.
I risultati sono stati altamente deludenti.

Finora mi sono sempre allenato sul tapis roulant ma ho compreso che è completamente diverso dell'asfalto.

Volevo inziare con 2 minuti di corsa e un minuto di camminata e invece non sono riuscito a fare neanche 1 minuto e un minuto. Assurdo.

Ho dovuto abbassare a 30 secondi di corsa e 1.30 di recupero, per appena 14 minuti.

E sento dolori muscolari che non ho mai avvertito durante la corsa sul tapis roulant.
Forse vado più veloce in strada e questo spiegherebbe le cose i dolori e la scarsa resistenza.

Avrei voluto sapere prima di questa differenza abissale, mi sarei allenato direttamente in strada.

In tutto questo la cosa positiva è che con le apposite scarpette non avverto il benché minimo fastidio alle ginocchia, e questo è ottimo.

[Dexter91]

Ciao, sebbene minimi miglioramenti non sono riuscito a rientrare nei tempi.

Probabilmente non utilizzerò più il forum dato che la corsa non fa per me, voglio comunque lasciare un messaggio per chi dovesse ritrovarsi nella mia situazione e arriva in questo post:

1) come prima cosa, molla il tapis roulant, falsa risultati e mi ha fatto perdere un botto di tempo, magari riesci a correre tranquillamente 15 minuti sul tapis e poi non riesci a correre 30 secondi sulla strada, perché su uno ti limiti a saltellare sul tappeto, sulla strada devi spostare il tuo peso avanti, lo avessi saputo prima non avrei mai toccato il tapis.

2) se non hai la muscolatura sviluppata per la corsa devi prima svilupparla, è soggettivo ma in linea generale occorrono MINIMO 2 mesi.
(E no, non importa che fai 2 ore di bici in salita, 200 vasche in 30 minuti o quel che sia, se non hai la muscolatura sviluppata per quella specifica attività semplicemente non ce la fai e devi prima svilupparla.)

3) il giorno di corsa spingi al massimo anche per 40 minuti o più e il giorno successivo prendilo di recupero (è questo che allunga i tempi!).
Se hai meno di due mesi a disposizione puoi fare 2 giorni di corsa intensa e uno di recupero, ma i risultati saranno ovviamente inferiori.

4) studiati la corsa, c'è una tecnica per appoggiare il piede, c'è una tecnica per fare tutto anche per la camminata veloce, aiuta a non avere acciacchi.

5) se hai dolori alle ginocchia fai una visita dall'ortopedico e prendi poi le scarpe da ginnastica adatte a te che ti prescrive.

6) i programmi prestabiliti (tipo quello che ho messo sopra) non servono a nulla se sei principiante e non puoi rispettarli. Vanno bene per chi già correva in passato (e quindi ha già la muscolatura di base sviluppata!) e con quei programmi può recuperare velocemente.

7) cosa più importante di tutte, non stare a sentire MAI chi si mette a giudicare il tuo stato di salute in base alle tue prestazioni (qualunque esse siano e in qualunque ambito), c'è una sola figura che può stabilire il tuo stato di salute fisica ed è il medico sportivo, che ha studiato 10 anni per dire se una persona è in salute o meno.

Penso che queste informazioni siano più che sufficienti a raggiungere ottimi risultati nel giusto tempo, o almeno questa è la risposta che avrei voluto trovare io partendo da zero. Comunque vada, in bocca al lupo.

[koifan]

Ciao dexter, mi spiace che non tu non sia riuscito, ma se posso darti un consiglio spassionato (anche da quasi medico) è di non mollare del tutto questa attività in quanto può modificare radicalmente la tua salute! Continua ad allenarti e piano piano ti verrà tutto più facile e potrai stare sempre meglio col tuo corpo.

[enzodm]

...comunque, per chi passa di qua, meglio forse seguire i consigli di chi alla fine ce l'ha fatta.

[lentissimo]

Insomma Dexter, non e' che sia molto d'accordo con alcuni dei tuoi punti. Comunque la corsa puo' essere anche il classico "jogging o footing" , fregandosene di tempi e distanze.

[gio91]

Chi parte dicendo “impossibile” ha una percentuale di fallimento del 100%, chiamasi autosabotaggio.

Se posso dare un consiglio a chi leggerà, è sicuramente quello di fare il 101% per archiviare il proprio obiettivo, e solo in caso questo non si realizzasse, dire che era impossibile. Volere è potere.