10 km a maggio

[Pensionato]

Salve.

Vorrei partecipare, a fine maggio, a una 10km non competitiva, per divertirmi in compagnia. Per la verità non è la prima, è la seconda, ma stavolta vorrei affrontarla con un po' di preparazione e non alla "garibaldina". L'anno scorso ho chiuso in 1h02'30", il mio obiettivo è quello di migliorare (almeno 1h02'29" !), il sogno - miracolo! - sarebbe 59'59".

Ho 65 anni, peso 66kg (prima delle feste...) su 1,71; corro da un paio di anni (con più passione che preparazione), due o tre volte alla settimana, 20 - 30 km a settimana, riesco a correre per 1h e 15' senza finire in rianimazione, cerco di alternare corse lunghe, corse veloci, qualche ripetuta (seguo i consigli dell'app Runkeeper). Il mio tempo meno lento sui 10k è quello già detto, 1h02'30", sui 5km a luglio 28'41". Finora ho seguito gli allenamenti proposti da Runkeeper, da qualche mese ho anche un Garmin Forerunner 55.

Dalla (poca) esperienza accumulata ho imparato... che non so niente! Ho bisogno del vostro aiuto per cercare di prepararmi per maggio. Premesso che posso correre tre volte a settimana, penso di avere bisogno di un piano di allenamento. Runkeeper propone 16 sett, alternando ripetute, intervalli, lunghe (fino a 13km). Garmin offre dei piani autoguidati su 12 settimane, o i piani personalizzati di Garmin Coach (solo Jeff Galloway per tre allenamenti a settimana). Potete aiutarmi? Cosa consigliate? Altre opzioni? Meglio dedicarsi agli scacchi?

Vi ringrazio per i consigli, i suggerimenti, le idee e, soprattutto, anche per l'incoraggiamento.

Enrico

[Matt21]

Ciao, per i consigli lascio parlare i più esperti ma da quanto hai raccontato da qui a maggio puoi fare ben meglio di 59'59"

[tomaszrunning]

10k in un ora: la prova del moribondo...
Esiste una discussione qui sul forum (test del moribondo? Non mi ricordo il titolo)
Ti potrebbe interessare anche questa: viewtopic.php?t=18996&start=30#p2522669

[CarloR]

Ma quando fai 1h15 a che passo li fai?

[Pensionato]

Grazie per le risposte.
Il mio obiettivo, realisticamente, è solo di migliorare, non penso di riuscire a scendere sotto i 60 minuti.
Per rispondere a Carlo, le ultime uscite lunghe le ho fatte a circa 6'30" - 7'00", correndo (vabbè...) senza sforzare troppo, il forerunner dice che avevo FC media di 125.

[grantuking]

@Tomasz viewtopic.php?t=13296&hilit=Moribondo test del moribondo.

@Pensionato di tabelle ce ne sono a milioni, il trucco è trovare quella adatta alle proprie esigenze.

[tomaszrunning]

Ecco dove era il thread del moribondo!
Ieri ho incrociato un altro, con tre pagine... tipo "verso il moribondo"

[CarloR]

Grazie per le risposte.
Il mio obiettivo, realisticamente, è solo di migliorare, non penso di riuscire a scendere sotto i 60 minuti.
Per rispondere a Carlo, le ultime uscite lunghe le ho fatte a circa 6'30" - 7'00", correndo (vabbè...) senza sforzare troppo, il forerunner dice che avevo FC media di 125.

Credo che volendo sotto i 60' ce la fai già adesso. Non so però se ha molto senso da quel che dici vuoi ottenere dalla corsa.

[Pensionato]

Credo che volendo sotto i 60' ce la fai già adesso. Non so però se ha molto senso da quel che dici vuoi ottenere dalla corsa.

Carlo, grazie per l'incoraggiamento e l'iniezione di fiducia. Io mi ponevo un obiettivo più limitato, non sapendo se l'ora (o meno) fosse alla mia portata, però sono ben contento di mirare più in alto.
Credi che l'app Runkeeper, che uso già, e i programmi Garmin possano aiutarmi?
Grazie ancora!

[CarloR]

Runkeeper non saprei perché non conosco, i programmi garmin credo di sì. Dipende però da cosa intendi per migliorare.
Se intendi una prestazione secca sui 10k, e allora dovresti prima capire quanto vali oggi, oppure semplicemente fare più km a parità di tempo nella tua corsa lenta che fai periodicamente. Sono due stress diversi per il fisico