Prima Mezza con allenamento altalenante

[ant.mancini987]

Buongiorno a tutti

Vi scrivo perchè ho un dubbio che mi assilla da ormai una settimana.

Proverò la mia prima mezza a Padova il prossimo 23 Aprile. Il problema principale è che, per diverse causa, potrò allenarmi con poca costanza da qui a quella data (esempio: 2 volte a settimana per le prossime 4 settimane)

La mia distanza più lunga in allenamento è stata di 12,5KM, 6:40/km (corro per divertimento e per star bene, difficilmente guardo i tempi).

Ora, visto quanto scritto sopra e sapendo che chiaramente è tutto soggettivo, secondo voi posso provare comunque a farla con l'obiettivo di finirla?

Grazie mille a tutti in anticipo

[mnoga]

il problema è la resistenza alla durata. Non riesci nei prossimi allenamenti a farne almeno uno a settimana da 17 18 km?

[ant.mancini987]

Quindi 2 allenamenti a settimana di cui 1 lungo intendi? Si potrei farlo

[Valby]

Ciao,

Non é sicuramente ideale, ma se fai 2 allenamenti, uno che arrivi a 10 km, e un lungo che arrivi a max 16-18K 2 settimane prima, senza alcun focus sulla velocità, ce la puoi fare
L'ideale sarebbe metterci un terzo allenamento, anche 5 km super lenti.
Praticamente nei prossimi weekend il lungo lo fai salire gradualmente (incrementi del 10-20% max), quindi da 12,5 vai a 14-15 km questo weekend, poi 15-16, poi 16-17km il picco 2 settimane prima... ultimo weekend scendi a 12-13 (nelle ultime due settimane devi andare a risparmio energetico progressivo). Questi allenamenti aiuteranno a conoscere il tuo corpo e la tua testa a capire che ce la puoi fare

In gara dovrai essere conservativo, non hai troppa benzina nelle gambe quindi bisognerà iniziare "piano" e finire alla grande!

[ant.mancini987]

Grazie mille. Come piano mi pare abbastanza fattibile. Ieri sera, dopo giornata di lavoro, ho concluso un 12km di lento senza troppi problemi. Speriamo bene!

Edit MOD: eliminato il quote

[KGiga1979]

@ant.mancini987
Non é la preparazione migliore neanche per la primada fare senza guardare l'orologio ma se i 12,5 li hai chiusi bene puoi provare con 15 poi 18 poi scendi a 14 e la gara se parti conservativo la chiudi serenamente.
Io la prima l'ho fatta con 10 allenamenti sulle gambe ed andò benone.
L'unica accortezza è che visto che a i tuoi ritmi durerà ben oltre 2 ore ricorda di integrare bene durante la gara ( cosa che magari non hai avuto necessità di fare fino a ora )

[ant.mancini987]

Purtroppo lo so perfettamente, ma tra lavoro, trasferte ed impegni vari, faccio fatica a starci dietro seguendo una tabella specifica.

Proverò ad arrivare a 15 domenica e poi a 18 una decina di giorni prima della gara

Grazie per il consiglio relativo all'integrazione

[mnoga]

eh si, fondamentale l'integrazione visti i tempi, ottimo consiglio

[ant.mancini987]

ciao a tutti. L'allenamento direi che va bene e vi ringrazio per i vostri consigli.

Un'ultima cosa: avrei previsto di fare un ultimo lungo di 16/18 la settimana/otto giorni prima della gara, per poi recuperare tutta la settimana successiva (anche perchè difficilmente riuscirò ad allenarmi, essendo fuori casa per lavoro). Che ne pensate? Potrebbe andare bene come tempistica o meglio anticipare?

Grazie

[mnoga]

perfetto