IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[filattiera]

@alb.onda non penso che la mezza possa darti indicazioni sul passo da tenere, soprattutto se a un mese dalla corsa. Prova un over 32 e vedi come va.
@Evuelledi stai facendo un'ottima preparazione. Se le condizioni meteo lo consentiranno, farai una ottima corsa.
@KGiga1979 che dire ... te lo scrissi tempo fa di darti tempo. Soprattutto, permettimi un consiglio non richiesto, non farti condizionare troppo dai numeri/sensazioni del momento. Non sei ancora ottimizzato per le lunghe distanze, non ti conosci e quindi alti e bassi ci stanno. Detto cio, andrei per correrla vicino alle 3 ore, fossi in te.

[gio89]

Provo anche io a tornare in questa discussione
Se dopo mesi la bandelletta dovesse darmi finalmente tregua potrei pensare a Reggio, altrimenti si scavalla al 2024, con l'obiettivo di migliorare il personale (anche se in testa ho le 2h45)

[Evuelledi]

Grazie @filattiera , spero tu abbia ragione. Argomento mezza, io ne avrei una a due passi da casa proprio la domenica in cui avrei a piano “Rma 21k”, potrebbe essere una buona occasione per provare l’Rma in condizioni di gara (alias.. non cadere nella tentazione di andare “forte” e test colazione).. vediamo se riuscirò ad andarci

[KGiga1979]

Più che alti e bassi c'è stato un basso costante e irreale per un mese buono ( probabilmente perché sono partito con volumi esagerati senza una fase di avvicinamento...oltre a tantoooo caldo ) e poi di colpo si è accesa la luce.
Sparando che non si spenga nuovamente nel momento clou

[alb.onda]

@filattiera hai ragione, in realtà già domenica avrei un altro trentino da fare, anche se strutturato (3km easy - 2x 10' treshold/2' rec - 15km easy - 17' treshold - 3km easy). Poi la domenica seguente ho 23km RMA (che proverò a fare sui 4:50/5:00 a km), e quella dopo la mezza. Dopo questi allenamenti cerco di tirare un po' le somme...
Il fatto è che la tabella che sto seguendo (jack daniels) è per me nuova, consiglia per i lunghissimi lenti di non andare oltre le 2 ore e mezza, quindi è tutto un po' nuovo per me...io mi sono messo comunque un 33km a -3 dalla maratona soprattutto come test (che non si sa mai), ma fino ad allora andiamo avanti un po' così...anche se devo dire che finora sta andando tutto bene e mi sento in buona condizione!

[KGiga1979]

Lunghissimi lenti e max 2:30 h cozza parecchio pur non conoscendo il programma di allenamento in questione.
O se veramente tento forte o finisce che non arrivi neanche ai 30 km in quei 150 minuti.
Io mi sono imposto pure le 2;30 h ( oltre leggero riscaldamento e defaticamento) ma i miei sono tutto meno che lenti i Lunghissimi per cui l'ultima volta.ho fatto 34 km ( + 3 ). Se dovevo farli per come faccio io la CL ne facevo 28 che mi pare pochissimo per una Maratona.
Poi certo non sono veloce ma sempre una Maratona vicino alle 3 sto preparando

[tomaszrunning]

Faccio salto in questa stanza perche mi mancate

[Martino030782]

Buongiorno
Dopo il lungo di domenica 32 Km e un rigenerate di 8 km eseguito lunedì ieri ho effettuato un medio di 14 km a 4'21". Sensazioni negative, stanco e gambe pesanti come mattoni.
Da agosto ho corso 300 km al mese e nelle ultime settimane ho corso una media di 85/90 km, la maratona di Atene è il 12 di Novembre.
Potete darmi una dritta di come affrontare queste ultime settimane? come calare gradualmente i km e su che allenamenti puntare.
Grazie

[KGiga1979]

Il tapering è molto soggettivo. In linea generale meglio essere leggermente sotto allenati che stanchi. Quindi nel dubbio fai meno.
2 settimane prima potresti tagliare un 20% del volume con qualità più blanda e finire con 20/22 km non tirati.
Ultima settimana solo far girare le gambe Tagliando tanto i km...puoi mettere un fartlek al mercoledì per esempio

[filattiera]

@Martino030782 io farei come di seguito:

Settimana -3 (questa)
3 uscite di CL da 12 km
Una sessione da 12 km a ritmo maratona
Domenica: Un lunghissimo da 30-32 ritmo maratona +10"-15"

Settimana -2 (la prossima)
Una o due uscite CL da 12 km
10 km a ritmo mezza
Domenica: Half-marathon a ritmo maratona

Ultima settimana
Un 14 km Easy
Un 8 km Easy
Un 7 km easy con un paio di km a ritmo maratona