Preparazione maratona ... per lenti

[letreemme]

Leggo spesso che nella preparazione di una maratona i lunghi non devono mai durare più delle tre ore, perché in tal caso gli effetti negativi sarebbero maggiori di quelli positivi. In quanto runner lento la cosa mi lascia perplesso, perché in quelle tre ore riesco, se va bene, a percorrere al massimo 28 km, cioè 2/3 di una maratona. Per questo devo necessariamente allenarmi oltre le tre ore. Domenica scorsa infatti sono arrivato a 32 km in poco più di 3h 30', ma non sarei riuscito a fare un metro di più. Per il lunghissimo da 34-35 km mi sono posto l'obiettivo di correre per almeno 4 ore.
Ho corso finora 4 maratone ma sono sempre andato oltre le 5 ore e non sono ancora riuscito a correrne una senza camminare per alcuni tratti.
Volevo chiedervi: ma esiste una preparazione maratona per corridori lenti? Non ho mai visto in giro una tabella che preveda un tempo finale superiore alle 4 h.
A prescindere da tutto sono comunque soddisfatto di questi risultati, anche perché le mie maratone le ho corse tutte da over 60. Ma, avendo cominciato a correre da quasi sessantenne, ho ancora "fame" di miglioramenti.

[KGiga1979]

Il discorso è che andando molto oltre le 4 diventa più simile a livello organico e di impatto muscolare/tendini ecc...a un UltraMaratona. Difficilmente chi prepara gare così lunghe fa allenamenti che coprano l'85% della distanza come in Maratona. Vale ancora di più per i diversamente giovani.
Per arrivare a correrla tutta ci sono metodi alternativi e meno traumatici che correre 4 ore e più in allenamento

[Influnienter]

Leggo spesso che nella preparazione di una maratona i lunghi non devono mai durare più delle tre ore, perché in tal caso gli effetti negativi sarebbero maggiori di quelli positivi. In quanto runner lento la cosa mi lascia perplesso, perché in quelle tre ore riesco, se va bene, a percorrere al massimo 28 km, cioè 2/3 di una maratona. Per questo devo necessariamente allenarmi oltre le tre ore. Domenica scorsa infatti sono arrivato a 32 km in poco più di 3h 30', ma non sarei riuscito a fare un metro di più. Per il lunghissimo da 34-35 km mi sono posto l'obiettivo di correre per almeno 4 ore.
Ho corso finora 4 maratone ma sono sempre andato oltre le 5 ore e non sono ancora riuscito a correrne una senza camminare per alcuni tratti.
Volevo chiedervi: ma esiste una preparazione maratona per corridori lenti? Non ho mai visto in giro una tabella che preveda un tempo finale superiore alle 4 h.
A prescindere da tutto sono comunque soddisfatto di questi risultati, anche perché le mie maratone le ho corse tutte da over 60. Ma, avendo cominciato a correre da quasi sessantenne, ho ancora "fame" di miglioramenti.

https://www.goandrace.com/it/tabella-pr ... #title_42k
Qui generano tabelle fino a 6 ore.

[y2eddie]

è un quesito intelligente al quale non ho mai pensato.

forse la risposta giusta sarebbe rassegnarsi a doversi velocizzare prima di arrivare a fare quei lunghi

[Lonely_boy]

Non hai pensato di provare con il metodo Run-Walk-Run di Galloway? Io non sono un esperto ma dovrebbe essere meno traumatico. C’è anche una discussione apposita nella sezione allenamento.

[CarloR]

Secondo me fino a 4/4,5 ore non servono chissà che tabelle. 4 mesi di preparazione con 40/50 km a settimana di corsa lenta, con dentro 6/7 lunghi tra 26 e 32 km ben distribuiti sono sufficienti. Però è impegnativo e non so fino a che punto ne valga la pena.

[letreemme]

Secondo me fino a 4/4,5 ore non servono chissà che tabelle. 4 mesi di preparazione con 40/50 km a settimana di corsa lenta, con dentro 6/7 lunghi tra 26 e 32 km ben distribuiti sono sufficienti. Però è impegnativo e non so fino a che punto ne valga la pena.

Intendi che non vale la pena faticare tanto? Che i runners lenti non dovrebbero correre la maratona?
In effetti sono proprio loro, quelli che arrivano al traguardo dopo 5 ore o più, quelli che si stancano più di tutti, che sottopongono il loro fisico allo sforzo più gravoso.
Eppure la soluzione sembra semplice. Se corri più velocemente diminuisci il tempo della fatica, quindi un allenamento più intenso o più mirato dovrebbe portare i risultati sperati.
Eppure non sempre è così.

[CarloR]

No, forse mi sono espresso male, intendo che le tabelle servono da un certo punto in avanti. Se dici che devi sempre camminarne un pezzo il problema è il fondo, non la velocità. E per farlo servono chilometri, non lavori specifici. Ma aumentare i chilometri presuppone avere tempo, voglia e rischiare infortuni. In questo senso dico che non so se ne vale la pena. Infatti io non lo faccio più e i lunghi nel weeked li faccio in bici

[Doriano]

confesso...mai seguito una tabella in 13 anni che corro...