Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2023

[MarcelloS.]

Aggiorno con un paio di uscite per tipo

Corsa
Martedì: h.16.45, variabile, 10°
Un po' concini e tanta ciclabile, quasi tutto tra 5:40 e 5:50, chiudo 12 km in 1h09

Ieri: h.18, nuvoloso, 10° circa
Inatteso doppio veterinario (prima ma anche dopo per una rimozione dente di Lillo, con anestesia), mi trovo incastrato in un'oretta e devo accorciare i piani. Faccio tutto nel giro breve di via concini, tagliando al gala per il buio, e sono molto regolare intorno 5:40, alla fine faccio (solo) 9 km in 51'
Dopo chiuderò il mese (penso) over 460km con l'ultima corsa

Cyclette lunedì
H.19.30, faccio 25' con 15' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3, sono 132 kcal e 7,4 km

Oggi
H.13, 20' molto soft, 17' res.1 e 3' res.2, chiudo il mese con 5,7 km e 100 kcal

[HappyFra]

hahaha @MarcelloS. l'inizio del tuo post sembra l'ordine delle paste, "me ne dia un paio per tipo" tanta roba sempre
Ieri sera io ho fatto 10km a ritmo stronz, mai rilassato ma not to much freddino anche qui, e nel we sembra ancor di più, meglio tirar fuori la termica

[MarcelloS.]

@HappyFra

Pensavo dicessi "sono due etti, che faccio, lascio?"

Cmq magari di volumi ok, ma di qualità ti assicuro che non è tanta roba abbasso decisamente il livello del 3d

[M_Pasinelli]

Grazie a tutti e scusate l’OT!

Un mese fa avrei detto di aver margine per arrivare a fare la mezza a 1h25’, con un allenamento dedicato di 3/4 mesi. Decidendo di anticipare la mezza e dopo aver staccato la vedo dura. Ad oggi, senza test, mi dico possibile un 3’55-4’00 sui 10k, di conseguenza possibile un 4’05/4’15 sulla mezza.
Settimana prossima ho il corso di trail, quindi magari pianifico il test fra 2 settimane per capire come sto e calibrare di conseguenza le ripetute.
Sto anche pensando di farle su asfalto e in piano per aver una maggior veridicità!

Oggi doveva esser corsetta tranquilla, è così è stato finché ho incontrato un amico e alla fine ho piazzato 2 km veloci. Nonostante fossi stanco ottime sensazioni.
8.6km con media complessiva di 5’00. Non male considerando che 50m di dislivello a salire e a scendere fatti sulle scalinate!

Domani riposo assoluto!

[MarcelloS.]

Intanto chiudo il mese di corsa, 463,1 km, il mio terzo mese all-time, ho fatto il guizzo che serviva verso quota 4mila

H.18, nuvoloso post pioggia, 17° ... DICIASSETTE

Italia sotto la neve e ad arezzo è aprile. Vado tutto nel giro breve di via concini (700 metri), allungando col giro sotto casa alcune volte (300 metri in più) per cambiare un po'. Una decina di km appena sopra 6' , poi aumento e mi metto intorno 5:40/45 fino alla fine. 15 km in 1h30' spaccata. Adesso mi mancano poco meno di 370 km per svalicare i 4mila per il settimo anno di fila, si può fare

[grantuking]

Terza uscita consecutiva settimanale con 12km ACDC. La neve c'è, ma non in città, ha nevicato 100/200mt più su rispetto a Biella.

@MarcelloS. vuoi che ti faccio la lista di quelli che vorrebbero abbassare la discussione come te? Io sono il primo

[ingpeo]

Secondo!

Infatti oggi niente corsa, solo 50 minuti di esercizi a corpo libero a casa.

[piccio]

Terzo!
Stasera 8 km circa. 3kn riscaldamento, 8x100 metri in salita, rec 100 metri.
Le salite vicino a casa mia sono un cavalcaferrovia che dà sulla sede principale della Maserati. Ad ogni salita si vede il cortile interno pieno di auto in pronta consegna... spettacolo

[grantuking]

qua la discussione di dicembre.