gara 10 km 2 settimane dopo Maratona

[burkina]

Come da oggetto... è una cosa sensata o una follia? Un amico ex podista di ottimo livello mi consiglia di farla per sfruttare la preparazione, convinto che possa addirittura fare il PB.
C'è qualcuno che ha fatto una 10k due settimane dopo la maratona?
Settimane in cui, per recuperare, ho fatto solo lenti di recupero da 30'-60'?
Grazie

[mcarbo82]

Il giorno dopo l’ultima mezza che ho fatto a metà novembre ho fatto un lento da 25km… una 10k tirata x me puoi farla anche dopo 2/3 giorni, dipende da quanto spendi nella maratona e quanto recuperi, soprattutto quanti km sei abituato a fare a settimana.

Io faccio mediamente tra i 90 e i 110km a settimana su 6 uscite. Se hai fatto solo lenti per me si ma boh io ci facevo anche dei lavori 3/4 giorni dopo per “svegliare” le gambe ma ognuno sa come si sente e come se la sente di fare o non fare le cose.

Ammesso che tu come me non faccia la maratona in soglia e la 10k in z4/5

[burkina]

Grazie per la risposta
Credo di aver recuperato, mi sento bene, nella prima settimana ho fatto 3 uscite rigeneranti da 30-45 minuti, nella seconda ne faro un paio di cui un fartlek per dare una sveglia alle gambe.
Corro 4 volte alla settimana, con un volume di 50-70km.
Essendo alla mia prima maratona (ho invece una buona esperienza sulle 10 e le mezze), mi preoccupo solamente di eventuali problemi con il prosieguo della preparazione e affaticamenti pericolosi...

[dragonady]

Ciao burkina, la 10k puoi farla tranquillamente se non senti fastidi post maratona, ma vedo che stai già correndo senza problemi. Io personalmente accuso il calo proprio dopo due settimane dalla maratona ma non è detto che sia così per chiunque, e comunque è una 10k quindi no problem. Sicuramente gli allenamenti fatti per la maratona aiutano

[Crazylee]

È sempre piuttosto soggettivo. Comunque io dopo la maratona di New York a distanza di sei giorni ho fatto la Wine Trail 42 km e 1700 d+ con pb di 4 minuti. Certo negli ultimi 10 km ho avuto qualche fastidio alle cosce in discesa, fastidio che mi sono portato dietro per una settimana dopo la gara, ma ci tenevo troppo Secondo me una 10 km dopo due settimane la puoi fare tranquillamente

[nanny]

Per me molto dipende dai tuoi gap tra i 10k e la maratona. Tipo i 10K li fai a 4'00 e la maratona a 4'30" allora sei ottimizzato e allora potresti farla. Se invece hai ampio gap tipo 10k 4 e maratona a 4'50 allora non sei ancora al top e una maratona potrebbe averti lasciato strascichi non avverti ili, ma che potrebbero procurarti problemi a tirare troppo presto. Io da scarso maratoneta 7 anni fa quando ero ancora più scarso volendo continuare a spingere dopo una maratona preparata e conclusa bene, feci partire una fasciste bilaterale lunga un anno. Quest'anno avendo un pochino ridotto il gap, sono riuscito a salvaguardarmi e a rigareggiare dopo 3 settimane soft
Edit... Vedo ora i tuoi tempi e forse ricadi più vicino alla seconda ipotesi, quindi io ti sconsiglio di farla, sicuramente con almeno 3-4 settimane di recupero potrai comunque sfruttare la preparazione maratona

[burkina]

Grazie a tutti per gli interventi
Pareri discordanti, come immaginavo e come giusto che sia ​ leggo il primo e mi conforto, leggo il secondo e mi rassicuro, leggo il terzo e...zac, la mazzata...​scherzo eh, nessuno se la prenda...@nanny...sicuramente non sono ottimizzato sulla maratona, era la mia prima, mentre sui 10k, ma anche sulla mezza, si...però la 10k è una gara breve, certo non mi sognerei di fare un'altra maratona o anche una mezza, e nelle due settimane intermedie solo poca corsa lenta e un fartlek breve con un 5x2' veloci...ritieni che davvero potrei rischiare un infortunio?
Grazie ancora

[filattiera]

@burkina Io ho fatto una 10k il giovedi dopo la domenica della maratona di Mainz questo maggio. Vero e' che la maratona la corsi in preparazione della Pistoia Abetone per cui la tirai fino al 36-esimo km per poi mettermi a ritmo di lento, ma sempre 42 erano. E la 10 km la corsi senza problemi 7 secondi al km piu' lento del mio personale. In sostanza, si puo' fare e fossi in te, la correrei.

[burkina]

Grazie anche a te filattiera ​
Approfondendo il discorso, mettiamo il caso che decida di correrla.
Dall'alto della mia poca esperienza, avendo corso la mia prima maratona, resto abbastanza convinto che la preparazione di una maratona possa essere sfruttata per altra gara, ma da qui a dire che potrei fare il personale sui 10k secondo me ce ne passa...la preparazione è totalmente diversa, sono carente dal punto di vista anaerobico, non avendo fatto ripetute brevi...credo mi manchi velocità...eppure l'amico ex podista insiste...ormai è diventata una scommessa ​

[y2eddie]

se prima mancavi dal lato aerobico, sicuramente la preparazione per la mara potrebbe averti corretto questo "difetto" e quindi potresti fare il pb. capita spesso che gli amatori facciano il pb sulla 10 durante una preparazione mara (non 2 settimane dopo però di solito )

se vuoi provarci fallo, parto ad un ritmo intelligente e vedi come va. se senti che c'è qualcosa di strano basta rallentare