Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Fartlek del Martedi': 10 x 1' @ VO2Max / 1' @ Tempo + 2 KM @ Threshold. Venuto piu' o meno come quello della settimana scorsa, parti veloci a 3:41, recuperi a 4:43, 2 km finali a 4:05...un po' piu' lenti i recuperi, un po' piu' veloci i 2 km in soglia. Tutto sommato, considerando i km settimanali e fastidi vari, sono soddisfatto, sopratutto per la consistenza e essere riuscito a fare questo workout per 4 settimane consecutive. Sempre bello riuscire a fare gli allenamenti in programma, e vedere anche qualche miglioramento: a inizio Gennaio le parti veloci venivano un pelo piu' lente, ma finivo molto piu' distrutto e i due km finali erano 30 secondi piu' lenti
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https://www.strava.com/athletes/16547371
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Con la scusa di portare la merenda ad Arla che l'aveva dimenticata a casa, ho approfittato della pausa pranzo (allungata) per correre in piano lungo il Piave, visto che era da quelle parti.
Una bella stradina bianca, avanti ed indietro, con solo qualche piccolo tratto sconnesso ma per il resto abbastanza scorrevole.
Andata verso nord e controvento in cui ho avuto freddo, ritorno con pendenza e vento a favore.
Il parcheggio soleggiato mi ha tratto in inganno ed ho scelto la manica corta con sotto canotta leggera, appena sceso verso l'argine ho scoperto di avere vari pezzi all'ombra oltre che controvento. Per i primi 3 km le braccia hanno sofferto!
La parte centrale è stata dentro un'oasi naturale con terreno meno scorrevole ma senza difficoltà, terreno misto sabbia umida, pezzi di prato.
Ho portato a casa 12km con media finale di 5'22". Non male considerando che non era asfalto e che dentro ci sono anche i 200m parcheggio-stradina che avevano dislivello.
Seconda parte ovviamente più veloce della prima, gli ultimi km sono stati i più veloci!
Soddisfatto
Una bella stradina bianca, avanti ed indietro, con solo qualche piccolo tratto sconnesso ma per il resto abbastanza scorrevole.
Andata verso nord e controvento in cui ho avuto freddo, ritorno con pendenza e vento a favore.
Il parcheggio soleggiato mi ha tratto in inganno ed ho scelto la manica corta con sotto canotta leggera, appena sceso verso l'argine ho scoperto di avere vari pezzi all'ombra oltre che controvento. Per i primi 3 km le braccia hanno sofferto!
La parte centrale è stata dentro un'oasi naturale con terreno meno scorrevole ma senza difficoltà, terreno misto sabbia umida, pezzi di prato.
Ho portato a casa 12km con media finale di 5'22". Non male considerando che non era asfalto e che dentro ci sono anche i 200m parcheggio-stradina che avevano dislivello.
Seconda parte ovviamente più veloce della prima, gli ultimi km sono stati i più veloci!
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Ma che marito meraviglioso ho?!?!
La cipolla è un'altra cosa...
Cantiamo a cincifrencia lilleranti!
fai correre anche tu il porcellino di runningforum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Oggi ultima uscita con 10’ di camminata veloce + 40’ di corsa + 10’ di camminata veloce.
Nulla da segnalare se non che dalla prossima salgo a 45’
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"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Grande mossa @ingpeo , che braverrimo!
Per me oggi 8Km easy in terra piemontese approfittando della trasferta di lavoro
Per me oggi 8Km easy in terra piemontese approfittando della trasferta di lavoro
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Per me penultima corsa mensile ieri e ultima cyclette oggi!
Ieri:
H.16.30, sereno, 14°
Stranamente di lunedì, avendo giornata piena oggi approfitto della splendida giornata ed esco dopo il lavoro. 8 giri di via Concini, non troppo brillante, ma ormai non è una novità. Ritmo quasi tutto tra 5:40 e 5:50, chiudo 11,5 km in 1h07 e soprattutto 42° mese di fila sopra i 300 km di corsa
Oggi:
H.19.30, faccio mezz'ora di pedalata, con 20' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3, medio soft senza fare fatica, finisco con 153 kcal e 8,7 e mese da 111 km
Ieri:
H.16.30, sereno, 14°
Stranamente di lunedì, avendo giornata piena oggi approfitto della splendida giornata ed esco dopo il lavoro. 8 giri di via Concini, non troppo brillante, ma ormai non è una novità. Ritmo quasi tutto tra 5:40 e 5:50, chiudo 11,5 km in 1h07 e soprattutto 42° mese di fila sopra i 300 km di corsa
Oggi:
H.19.30, faccio mezz'ora di pedalata, con 20' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3, medio soft senza fare fatica, finisco con 153 kcal e 8,7 e mese da 111 km
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
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- Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
- Località: Biella
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Io riprendo dopo qualche giorno di stop causa malessere non identificato, probabile influenza leggera. Non ne sono ancora uscito, ma 10km ACDC sono riuscito a farli.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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- Iscritto il: 8 mar 2019, 17:00
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Io inizio a vedere la luce in fondo al tunnel!
O almeno spero!
Oggi corsetta con un giro nuovo, 13km con 250m D+ e un po’ di vento ma finalmente le gambe rispondevano bene anche in salita e non avevo quella sensazione di vuoto!
Una media di 4’53” con 159 bpm nonostante le salite prese alla garibaldina
Anche a riposo sto scendendo di battiti!
Alla sera 10’ di plank e stretching che non avevo altro tempo.
Domani prevedo recupero e giovedì ultimo lungo con un mio amico, prevedo un 16km a 5’30”
O almeno spero!
Oggi corsetta con un giro nuovo, 13km con 250m D+ e un po’ di vento ma finalmente le gambe rispondevano bene anche in salita e non avevo quella sensazione di vuoto!
Una media di 4’53” con 159 bpm nonostante le salite prese alla garibaldina
Anche a riposo sto scendendo di battiti!
Alla sera 10’ di plank e stretching che non avevo altro tempo.
Domani prevedo recupero e giovedì ultimo lungo con un mio amico, prevedo un 16km a 5’30”
Corro dal 01.07.2022, 30 anni, 176cm, 76kg.
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
Forza @M_Pasinelli e @grantuking !
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- Iscritto il: 29 giu 2011, 14:11
- Località: Lissone (MB)
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024
@M_Pasinelli dai che ci salti fuori e recuperi in tempo
@Arla che donna fortunata! @ingpeo un galantuomo, e hai pure trovato una stradina interessante da correre
Io oggi 11K e spicci di CL che dopo i lavori e la mezza di settimana scorsa tengo più facilmente, spero sia una cosa stabile perché ne ho fatta un po' più del solito, 2-3secondi più veloce e con 3-4 pulsazioni in meno di media che sembra poco ma si sente nello sforzo che viene più facile.
@Arla che donna fortunata! @ingpeo un galantuomo, e hai pure trovato una stradina interessante da correre
Io oggi 11K e spicci di CL che dopo i lavori e la mezza di settimana scorsa tengo più facilmente, spero sia una cosa stabile perché ne ho fatta un po' più del solito, 2-3secondi più veloce e con 3-4 pulsazioni in meno di media che sembra poco ma si sente nello sforzo che viene più facile.
5K 24'19" 9/7/23 test in all.
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
Mezza 1h53'52" all.2/3/24
Bio: 1971 182cm 76Kg
Corro dai 40 per salute, dal 2023 provo a fare qualcosa di più "serio"
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
Mezza 1h53'52" all.2/3/24
Bio: 1971 182cm 76Kg
Corro dai 40 per salute, dal 2023 provo a fare qualcosa di più "serio"