Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[MassiF]

Occhio, e’ la LT1, la soglia aerobica, non la LT2, quella anaerobica.
Fisiologicamente il nostro corpo conosce 3 zone, anche se poi i vari orologi e programmi vari ne hanno 5, 7 o anche di più.
La prima zona ha come limite superiore la LT1, in cui il lattato comincia a salire, e più o meno corrisponde al ritmo a cui è possibile correre circa 3 ore, più o meno ritmo maratona per i comuni mortali (un po’ più veloce in realtà).
La seconda zona ha come limite superiore la LT2, la soglia anaerobica, più o meno lo sforzo che si riesce a mantenere per un’ora. Oltre la LT2 il lattato prodotto e’ più di quello smaltito, ed è quando senti le gambe diventare di marmo.
La terza è ovviamente sopra la LT2. Le zone logicamente non sono compartimenti stagni, ma piuttosto fluide.

Non ho fatto un test di laboratorio, ma mi baso sulle gare che ho fatto, in particolare una dieci miglia ad Ottobre, in cui ho corso a tutta per poco più di un’ora. Usando i battiti di quella gara posso dire che la mia LT2 è intorno ai 140. Ci sono diversi calcolatori online per la LT1, che si basano sulla LT2: ovviamente non sarà il numero esatto, ma più o meno siamo li. Se corro sotto i 130 battiti posso continuare senza problemi, se come oggi vado sopra (eravamo a 136) sento che sto lavorando parecchio. Ultimamente però aggiungendo un po’ di allenamenti sopra la LT2 ho notato che riesco a tenere i 140 battiti molto più facilmente, ma fintanto che non faccio un’altra gara mi tengo questi valori

[iBob]

Sìsì ero allineato correttamente su definizioni e rispettive zone
Ma se hai la LT2 attorno a 140 allora mi tornano tutti i numeri. Mi ero stupito perché considero le stesse soglie anche io come "punti di riferimento" per gli allenamenti, quindi conosco bene quei valori su di me e sono 40 battiti sopra FCMax poco sopra 190, LT2 sui 180, LT1 appena sotto i 160 (adesso che son fuori forma penso qualche battito sotto, tipo 156/157).
Grazie per il confronto!

[MassiF]

Ah nooo, io i 190 non li ho mai visti, la mia massima è intorno ai 160

[ingpeo]

Complimenti a @gabrieleda !
Sul discorso volume mi sto avvicinando anche io, non certo ai numeri di @MassiF o @shaitan, ma devo dire che da quando ho aumentato mi sento meglio, più solido.

Oggi però non ho fatto un giro troppo lungo.
"Solo" 20,1 km ma metà Trail un po' fangoso ed il resto asfalto. 620 D+.
Ho gironzolando vicino casa andando a sfruttare vari giri, mettendoli assieme in una specie di "best of".
Non granché come ritmo ma me la sono goduta.
2h11'.

[gabrieleda]

@ingpeo mi sa che la "volumite" è una malattia contagiosa e gira su sto forum io so che da quando frequento assiduamente il forum in poco più di un anno ho triplicato i volumi mensili

[ingpeo]

Eh, ed io ho a che fare spesso con ultratrailer.
Pericolosi!

[Ale004]

Buongiorno oggi per me 8 km di corsa lenta a 5:40 al 65 % di fc max. Alla fine meglio di quanto pensavo dopo la gara di ieri. La Ronda Ghibellina Assassina, al limite di una skyrace, 22,5 km +1250d è andata tutto sommato bene poco sotto le 3 ore con un passo medio di 7':40'' circa, anche se pensavo un pochino meglio, l'influenza di natale e forse il picco di forma arrivato troppo presto non hanno 'aiutato'. Alla fine ho chiuso questa gara ad una fcmax del 88% pari a 178 battiti, in genere arrivò anche a 185 battiti sarà stato il freddo ...
Dopo questa settimana di corse lente si riparte ...
Tanti saluti a tutti ...

[MassiF]

Buon inizio settimana, poco da segnalare da parte mia, 13 km rigeneranti sul treadmill, a 110 battiti e 5:30 di media, con un po' di fastidio sotto il pollicione, mi sa che e' un accenno (spero) di sesamoidite di cui soffro da anni e che peggiora quanto faccio troppe salite. Normalmente sparisce in pochi giorni

[M_Pasinelli]

Io invece ho iniziato la settimana con 10km tondi tondi a 4’39” di media, ricavando il tempo tra una giornata di riunioni!

Le pulsazioni pian piano si stanno normalizzando (chi diceva 3 settimana dall’influenza?), 159 di media ma contando le gambe stanche dai lavori stiamo vedendo la luce.
Anche l’HRV Status è tornato buono da 4-5 giorni (dalla pausa di ottobre che fa schifo).

Secondo me sono in tempo di recuperare ancora per l’11 febbraio, oggi ottimista!

Se riesco a ricavare 15 minuti faccio anche potenziamento EDIT: ricavati, 3 serie brevi di plank da 30” (plank, plank sx, plank dx, mountain climbing, pausa) seguiti e anticipato da esercizi per la bandelletta (che è il mio tallone d’Achille)

[ingpeo]

Niente corsa oggi.
Un'ora di esercizi a corpo libero e con pesetti per le braccia.