Neofita - Battiti alti

[Emanuele1976]

Capisco che alcuni termini possano sembrare complicati all'inizio, soprattutto quando si inizia ad approfondire gli aspetti più tecnici della corsa. Non preoccuparti, è del tutto normale prendere tempo per familiarizzare con il gergo specifico.

"Zona lattato" si riferisce alla soglia del lattato, un punto critico durante l'esercizio fisico quando il lattato inizia ad accumularsi nel sangue più velocemente di quanto possa essere rimosso. Comprendere questo concetto può aiutarti a ottimizzare il tuo allenamento per migliorare resistenza e velocità.

Quando parliamo di fare un "lavoro", stiamo discutendo di un allenamento strutturato o una sessione di training progettata per mirare ad aspetti specifici della tua performance nella corsa.

Se hai domande su questi concetti o altro, sentiti libero di chiedere. Siamo tutti qui per imparare e crescere insieme come corridori. Ricorda, la cosa più importante è goderti il viaggio nella corsa e progredire al tuo ritmo

[Doriano]

per farla facile, se superi la soglia del lattato, o soglia anaerobiaca, o SAN, succede una cosa molto semplice: scoppi e ti devi fermare
il punto vero sarebbe starci vicino più possibile, ma senza superarla, e stare in SAN per tanto tempo è complicato: o meglio, bisogna essere allenati, che è esattamente ciò che facciamo

[benipulp]

Aggiorno pure io la mia situazione. Causa maltempo non sono riuscito ad andare a correre la settimana scorsa, ma ne ho approfittato per fare un po' di cardio, gambe e core che va sempre bene. Oggi sono andato a correre, 45 minuti a corsa molto lenta, diciamo sui 6'30" nei primi 2km fino ad arrivare a 7'/7'30" negli ultimi. Ho rallentato non tanto perché fossi stanco (non lo ero), ma perché ho cercato di tenere i bpm sui 150 massimo. È corretto come approccio? O era meglio continuare ad andare ad un ritmo più veloce (6'30"), magari rischiando di arrivare, che ne so, a 160-165bpm?

Se da una parte non mi sento stanco e quindi ho l'impressione di non aver fatto chissà che lavoro, dall'altro è stata una corsa piacevole come non mi succedeva da tempo. Anche mentalmente è stato molto rilassante non badare alla velocità.

[Emanuele1976]

va bene come hai fatto. magari prox volta prova a partire a 7' e vedi quando arriva la "deriva cardiaca" (ovvero quando per mantenere gli stessi bpm devi rallentare parecchio), dovrebbe arrivare dopo o potrebbe anche non arrivare. nei primi km starai a pulsazioni più basse, ma va bene lo stesso.

[Doriano]

già...meglio split negativo, cioè andare sempre in progressione, anche molto lieve.

[tlo]

ieri per la prima volta nel pomeriggio ho avvertito un fastidio alla parte bassa della schiena. Può essere in qualche modo influenzato dalle scarpe nuove che ho comprato e utilizzato per la prima volta? Magari sollecitano in maniera diversa il mio corpo e non sono abituato.

Ne approfitto per agganciare un'altra domanda. E' davvero necessario abbinare alla corsa degli esercizi per rinforzare il corpo? Immagino che la risposta sia affermativa? Cosa consigliate per uno come me alle prime armi?

Grazie!

[filattiera]

@tlo posso consigliarti di utilizzare la funzione "cerca" del forum per trovare risposte alle domande che non abbiano attinenza con l'argomento della stanza. Nel caso tu non trovassi nulla (dubito riguardo la palestra per il podista), puoi sempre aprire un nuovo argomento . Altrimenti si rischia di fare un calderone e magari di disperdere interessanti contributi.

[tlo]

@tlo posso consigliarti di utilizzare la funzione "cerca" del forum per trovare risposte alle domande che non abbiano attinenza con l'argomento della stanza. Nel caso tu non trovassi nulla (dubito riguardo la palestra per il podista), puoi sempre aprire un nuovo argomento . Altrimenti si rischia di fare un calderone e magari di disperdere interessanti contributi.

Certo anzi mi scuso. Sono neofita del forum e non mi sono ancora messo ad esplorare le molte sezioni

[benipulp]

Oggi sono andato a correre, cercando di andare più lento all'inizio per finire in crescendo. Questi sono i miei dati per ogni chilometro:

7'02" 140bpm
7'27" 148bpm
7'20" 155bpm
7'00" 163bpm
6'57" 166bpm
6'41" 168bpm

A parte il primo chilometro in cui non ho calibrato bene la velocità, poi sono riuscito a mantenere un ritmo progressivo. Più stanco di lunedì ma non particolarmente. Però come vedete i battiti sono alti.

Ora, la classica formula 220 - età non credo faccia al caso mio (41 anni a giugno). Perché circa 3 settimane fa in una di quelle corse in cui cercavo di andare più forte, ho toccato i 196bpm durante il mio quinto (e ultimo) chilometro, mentre andavo ad un ritmo di 5'11" (i primi 4 li avevo fatti ad una media di 5'30").

E non è un caso, se guardo lo storico di altre corse ne vedo qualcuna che arriva a 195 come frequenza massima. Sono quelle in cui ho spinto di più.

Come cardiofrequenzimetro uso l'Apple Watch con fascia Polar H9. Provato con o senza, i risultati sono simili.

In quale range di bpm dovrei rimanere? Tra il 65% e l'85%? Quindi tra 127 e 167 bpm?

[Emanuele1976]

Sei veramente sicuro di aver toccato i 196 battiti? Hai una fascia cardio dunque dovrebbe essere ok, e hai anche uno storico a 195. Se così è, allora per la zona aerobica dovresti stare tra 137 e 156bpm (tra il 70 e l'80% della FCMax)

La corsa di sopra è stata ok per i primi 3km, poi sei andato troppo su, e infatti hai finito più stanco del previsto.
Prova a fare la prox uscita di 6k stando a 7'20" di ritmo, e vedi un po' che succede!