Test 2000 e test San garmin

[Peppal]

Buongiorno a tutti...premetto che ho ricominciato a correre da un mesetto e vorrei provare il test 2000 per trovare la mia velocità di riferimento per utilizzare delle tabelle di allenamento sui 10k.
Domanda stupida...dovendo tenere una velocità costante per 2k come faccio a capire che velocità tenere, non posso correre a manetta perché rischio di non finire il test. Potrei partire che ne so a 6/km e poi sprintare alla fine?
Oppure potrei fare il test soglia anaerobica Garmin che però per come è impostato mi fa fare più di 2k....in questo caso i valori che mi restituisce (frequenza soglia e penso passo/km medio) sono utilizzabili come riferimento? Spero di essermi spiegato

[filattiera]

@Peppal benvenuto nel forum. Sarebbe bello conoscere qualcosa di piu' di te, come runner. Se ti va, presentati nella stanza viewforum.php?f=18.
Non conosco il test dei 2000, ma dovresti tenere la velocita' costante. Quale? Te lo dovrebbe dire il test . Se cerchi nel forum, trovi il test dei 7 minuti di Pizzolato.

[Peppal]

Grazie intanto, si corrono 2k a max velocità costante e poi ci sono tabelle riferimento che dicono passo/km.
Io sono un principiante della corsa, sapresti indicarmi dove trovare tabella 14 ore di Massini per caso?
Il mio obiettivo per ora è 10k sotto 60m.

[filattiera]

Puoi trovare molti spunti qua: viewtopic.php?t=32441&start=130
E utlizzando la funzione "cerca" del forum (in alto a destra) ancora di piu'.

[ensi80]

perdonate una domanda stupida. Posso prendere come valore di riferimento (anche se non sarà magari la fcmax assoluta) quello che raggiungo facendo le ripetute brevi (80mt) in salita sparate al massimo? cioè, se il mio cuore raggiunge in quel picco i 183-184 bpm (quasi in tutte e 10 le ripetute), posso utilizzarlo al posto dei 177 che metterei se usassi quella formuletta generica del 200- età?

[filattiera]

@ensi80 sicuramente 183 e’ un valore più prossimo alla tua FCmax che 177. Potrebbe essere più alta, ma non più bassa.

[ensi80]

@filattiera ah ok perfetto, almeno posso strutturare più accuratamente gli allenamenti. Grazie per avermi risposto!