PARLA COME CORRI: commenti e suggerimenti.

[ROB]

A grande richiesta, un argomento di comune interesse: "parla come corri", ovvero il glossario del runner.
L'argomento l'ho aperto io, adesso invito tutti gli amici a chiedere, senza vergogna, il significato delle varie terminologie tecniche ancora sconosciute ed invito caldamente gli esperti a fornire i chiarimenti. Ringrazio in anticipo e spero che la proposta sia costruttiva e di interesse!

[ingpeo]

Ottimo ROB!
Lo sposto nella sezione apposita e come promesso lo metto in risalto.

[ginochecorre]

allora, inizio io: in parole povere, cos'è il Fartlek?
Ho letto qualche cosa su Albanesi.it...ma in pratica come si fa?

[GabydiCorsa]

Tradotto : gioco di velocita'.
Ci sono diversi modo per farlo :
alternando tempi di corsa veloce a corsa lenta tipo 2' veloce + 2' lento da ripetere tot volte.
oppure ponendosi dei traguardi volanti tipo : vado in progressione fino al prossimo bidone, palo della luce , bella ragazza e poi recuperi .
Poi c'e' quello in collina : acceleri nelle salite e recuperi in discesa ecc.ecc.

[zartax]

Io quando corro non parlo ....non ce la faccio

[ROB]

PARLA COME CORRI = Se corri tanto..... parli tanto (mentre non corri!)

[zartax]

Si certo, l'avevo capita, la mia era una battuta
allora vediamo:
PB ......... è il sogno di tutti
real time ............purtroppo non sempre è considerato
CLS, CRLI, RS ........ per i nostri allenamenti

chi risponde giusto?

[Albertozan]

Cominciamo dalla più semplice:
CL: sta per Corsa Lenta, una corsa che permette tranquillamente di parlare con un ipotetico compagno di corsa senza avere nessun "fiatone"! Va corsa a circa 45-50'' più lento del proprio ipotetico ritmo gara sui 10k. Cmq. frequenza cardiaca corrisponde ad un 75% max 79% della propria freq. cardiaca max. Si allena la resistenza e quindi è la base per tutti i runners e ancor di più i principianti

[gio63]

CLS ovvero Corsa Lunga Svelta:

La corsa lunga svelta è un tipo di allenamento che la cui intensità e durata si colloca a metà tra le sedute di corsa lunga lenta e di corsa media. E' un tipo di allenamento utile per incrementare l'efficienza dei muscoli ad utilizzare, a scopo energetico, gli acidi grassi. Per molti podisti (quelli per intenderci che impiegano più di 3:30, e fino alle 4:00 ore), l'andatura della corsa lunga svelta è corrispondente al ritmo maratona. In questo tipo di seduta non si deve tuttavia pensare di correre troppo velocemente, ma soprattutto di correre a lungo, per 1:10-1:20. Con riferimento al ritmo gara di dieci chilometri, la corsa lunga svelta si corre 35-40 secondi al chilometro più lentamente.

[Albertozan]

CLR:
Sta per Corsa Lenta di Rigenerazione e l'andatura è ancora più lenta della corsa lenta, diciamo intorno (ma anche oltre) 1' più lento del ritmo gara dei 10km e quindi siamo vicini al proprio e vero jogging. Come frequenza cardiaca diciamo tra i 70-74% della vostra frequenza massima. Serve per recuperare dalla seduta/e impegnativa/e dei gg precedenti, e anche ad aumentare ovviamente il carico di km settimanali senza compromettere il recupero (anzi favorendolo). Per chi si allena 3 volte alla settimana non ha senso farla. Durata a piacere...