maurotv ha scritto:Ritmosoglia, buona l’esecuzione dello skip rapido. Ottimo il rimbalzo e l’ elevazione dei saltelli a ginocchia bloccate. Lo skip elastico poco rimbalzo e “molto a levare”. I molleggi per i piedi vanno fatti dal basso verso l’alto e la fase di discesa deve essere veloce. Ginocchio alto con cavigliera è pericoloso perché allena la flessione volontaria invece bisogna prediligere la fase di discesa. Il primo esercizio del video lo sostituirei con serie di ½ squat jump e ¼ a carico naturale con esecuzioni più alte e veloci possibili. La calciata la farei fare o rapida o elastica. Nel complesso a mio avviso 2 esercitazioni con buona esecuzione qualche esercizio da sistemare e alcuni da sostituire.
In realtà l'esercitazione che sto eseguendo è molto più vasta (ci vuole quasi 1h per effettuarla per intero, ho filmato solo alcune parti) e si rifà quasi totalmente allo schema che propone Donati lavorando in ordine su rapidità, forza, elasticità e tecnica (mentre nel video gli esercizi sono caricati a caso).Come giustamente dici l'esecuzione dei molleggi dev'essere molto migliorata, tra l'altro ho alcuni fastidi all'arco plantare per questo devo metterci sempre un pò di cautela. Stesso discorso per la calciata da velocizzare ed eseguire in maniera più dinamica. Lo skip alto è in fase di evoluzione positiva ma c'è da lavorarci su. Sarei meno "drastico" nei giudizi sull'utilizzo dei pesi nello squat, a patto che il sovraccarico permetta un esecuzione veloce ed esplosiva. La scorsa primavera ad esempio mi ero molto imballato lavorando con pesi eccessivi (squattavo anche con 100kg) ed avevo reso l'azione di corsa troppo macchinosa. Contenendo i pesi invece il lavoro viene meglio (e mi permette di eseguire subito dopo gli esercizi di balzi a rana e di pliometria tra gli ostacoli in maniera molto esplosiva)..
Grazie
Edit: aggiungo foto di Sage per ampliare il discorso e ribadire che ognuno deve avere il propio naturale stile di corsa e questi esercizi possono aiutare a dare completezza al gesto atletico e rinforzare i tendini/muscoli. Quindi secondo me Tomasz continua ad inserire certi esercizi ma non snaturare la tua corsa!
Iroma scusa ma se si parla di tecnica di corsa devo essere severo nei confronti di questo video. Sege e la ragazza del video in fatto di tecnica di corsa son messi maluccio. Nel filmato vedo una calciata da parte della ragazza che non ha alcun senso… ne rapida e ne elastica e fatta in quel modo no fa altro che accentuare il suo errore nella corsa “in gergo perde i piedi dietro”. Stessa cosa per Serge si intravede un esercizio dove propone il richiamo del piede sotto il gluteo e uno skip abbozzato “tutto a levare” senza rimbalzo. Buona è l’esecuzione del passo saltellato con ginocchio alto e buona l’elevazione ma poi poco gli serve nella corsa. Nell’allungo finale infatti si vede chiaramente che i piedi li usa poco... corsa seduta con le ginocchia che salgono poco e il richiamo del piede non sotto al gluteo come in precedenza spiega ma tutto dietro…
Ampliando il discorso meglio una esecuzione brutta da vedere ma efficace (1:04 mezza il Sage) o cercare una esecuzione "bella" ma senza atleti di quel livello? Mauro sei un tecnico Fidal? Hai atleti di quel livello e ad un dotato del genere cosa gli fai fare un milione di balzelli per "correggere" uno stile di corsa non propiamente bello da vedersi?
Non capisco come si possa essere così severi e puntigliosi nel giudicare il modo di svolgere questi esercizi e lasciare poi totalmente carta bianca nel modo di correre.
Secondo me c'è una contraddizione di fondo.
EDIT: Vale come spunto di riflessione non polemico.
PB 21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19) 42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
iRoma2009 ha scritto:Ampliando il discorso meglio una esecuzione brutta da vedere ma efficace (1:04 mezza il Sage) o cercare una esecuzione "bella" ma senza atleti di quel livello? Mauro sei un tecnico Fidal? Hai atleti di quel livello e ad un dotato del genere cosa gli fai fare un milione di balzelli per "correggere" uno stile di corsa non propiamente bello da vedersi?
Giusto per capirsi e approfondire.
Topatalk is back!
Certo Iroma, ti dico velocemente come la penso. Sage vanta un ottimo tempo sulla mezza 1h04 ma quell’azione di corsa la vedo adatta per terreni pesanti come può essere il cross dove la componente elastica è minima. Non è una questione “bello da vedere” ma su strada o su pista non penso sia efficace al 100% perché non sfrutta la componente elastica. A mio parere la caratteristica di correre elasticamente gioca un ruolo importantissimo anche nelle gare di fondo come la mezza e la maratona. Ci sono studi che dimostrano come un uso elastico contenuto che tenga conto della lunghezza della prova consente di risparmiare notevolmente i quadricipiti femorali per averli più efficaci nella parte finale della gara. E’ da poco che alleno…. 3anni seguo un gruppo giovanile di 20 ragazzi e qualche master . Non è facile allenare c’è sempre da imparare e mettersi in discussione anche perché errori, considerazioni sbagliate in fatto di preparazione ne ho fatti e continuerò a farne. Non ho mai seguito atleti da 1h04 ma ho avuto la fortuna in passato di essere allenato da un tecnico specialista (velocità/mezzofondi-fondo) che in passato ha seguito un’atleta di livello internazionale con tempi sotto i 28’ nei 10000m e sotto i 13’30” nei 5000m. Beh cosa ti posso dire la tecnica l’ha sempre curata in maniera maniacale sia per il velocista sia per l’atleta da corse prolungate. C’è da dire che con i ragazzi giovani è più semplice impostarli tecnicamente per l’atleta evoluto ci vuole molto più tempo. Riguardo a Sarge spetta all’intelligenza dell’allenatore capire su quali aspetti lavorare per migliorare l’1h04 ma sicuramente riguardo alla componente elastica c’è molto da lavorare.
Marcos ha scritto:Non capisco come si possa essere così severi e puntigliosi nel giudicare il modo di svolgere questi esercizi e lasciare poi totalmente carta bianca nel modo di correre.
Secondo me c'è una contraddizione di fondo.
EDIT: Vale come spunto di riflessione non polemico.
Se l'osservazione è rivolta al sottoscritto volevo precisare che ho semplicemente espresso una mia idea.
Se sono risultato troppo severo e puntiglioso……ok le mie idee in futuro le terrò per me senza intervenire in questa discussione.
Una domanda importante, almeno per me che riesco a fare a malapena 4 uscite settimanali. Quando possono essere inseriti nella settimana questi esercizi?
Vorrei iniziare con skip e corsa calciata, quante ripetizioni per ognuna?
In questo periodo vorrei migliorare il core, caviglie ed in generale curare il potenziamento delle gambe .... senza abbandonare le mie uscite settimanali.
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016) 21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016) 42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
