Il test di Yasso

[davide1977]

Se non ricordo male, Pizzolato dovrebbe essere stato il primo a portarlo in Italia dopo averlo appreso direttamente da Yasso ,sempre se non ricordo male, diceva che ,secondo lui ,era abbastanza attendibile.
@Lore lessi anch'io l'articolo di Albanesi in cui spiegava "scientificamente" il perchè e il percome quel test non fosse niente di che .Sempre se non ricordo male (scusate ma è l'età) consigliava un test sui 10k

[Albertozan]

Mi ricordo questo detto : " Test di Yasso? Test del caxxo"

CMq lo feci una volta (un martedi) nel periodo di massima forma alla fine del periodo di preparazione per la maratona (che corsi tatticamente in maniera perfetta e dove feci il PB la domenica seguente allo stesso test) con il risultato che la 42k la corsi 9' minuti esatti in più rispetto all'ottimistica (!!) previsione yassana

[tomaszrunning]

stamani lo fatto
dopo 20' di riscaldamento, le ripetute di Yasso
1° 800m in 3'19'' rec 400m in 2'37''
2° 800m in 3'33'' rec 400m in 2'41''
3° 800m in 3'29'' rec 400m in 2'55''
4° 800m in 3'45'' rec 400m in 2'58''
5° 800m in 3'38'' rec 400m in 2'53''
6° 800m in 3'38'' rec 400m in 2'56''
7° 800m in 3'37'' rec 400m in 2'51''
8° 800m in 3'31'' rec 400m in 3'
9° 800m in 3'35'' rec 400m in 3'02''
10° 800m in 3'31''
deffaticamento 5' retrorunning

la media sarebbe 3'36''
non mi aspettavo di essere così veloce...
potrei sognare di correre eventuale maratona sotto 3h40' ?!
sarebbe bello....

devo assolutamente lavorare sulla regolarità delle ripetute!

[crop74]

Mah, sarà strano ma per me 3'50" è una sorta di soglia, oltre la quale faccio davvero fatica.

comunque con il nuovo gruppo di allenamento sono migliorato... martedi' ho fatto 2x1000 (3'45") - 2500 (4') - 2x1000 (3'45")
con un po' di lavori specifici il muro dei 3'50" sembra si sia spostato a 3'40"...

[madferit]

Tomas, hai recuperato troppo velocemente

[tomaszrunning]

Cioè dovevo correre per stesso tempo di ripetute?

[madferit]

cosi' dovrebbe essere...ma anche io non l'ho rispettato

[arme]

fatto ieri per la prima volta.
provo a dare un parere critico: in due parole mi pare una cagata pazzesca

seriamente, vediamo perché non è un test!

pista, 10x800 impostati a 3'10'' (cioè 3'57''/km) recupero 400 in 3'00''.

l'ho trovato un allenamento carino di ripetute, blando tra l'altro perché il recupero è estremamente eccessivo e il ritmo della RP è facilmente sostenibile (attorno alla soglia e non più veloce).

bene, mi son divertito. E cosa centra con la Maratona???? in totale vengono fuori 12K fatti in circa 1 ora di corsa.

se tanti dicono che vale è perché lo provano impostando il tempo che pensano di fare nella Maratona (basato sui calcoli dalla mezza esempio) e poi una volta fatta la gara è facile dire: cavolo funziona!

[madferit]

concordo sul fatto che possa essere ritenuto inutile,rimane comunque per me un'ottimo riferimento sullo stato di forma...ma non condivido nel ritenerlo un'esercizio cosi' blando come dici, anzi tutt'altro...magari la mia soglia fosse vicino alla velocita' media delle ripetute (3':31'' al km,si puo discutere sul recupero...sono il primo a non rispettarlo ricominciando almeno 30'' prima)

[arme]

concordo sul fatto che possa essere ritenuto inutile,rimane comunque per me un'ottimo riferimento sullo stato di forma...ma non condivido nel ritenerlo un'esercizio cosi' blando come dici, anzi tutt'altro...magari la mia soglia fosse vicino alla velocita' media delle ripetute (3':31'' al km,si puo discutere sul recupero...sono il primo a non rispettarlo ricominciando almeno 30'' prima)

se l'hai fatto a 3'31/km di media vuol dire gli 800 in 2'49''.

visto il tempo sulla maratona (sticazzi complimenti tra l'altro) il test l'hai fatto decisamente piu veloce!

se avessi fatto gli 800 in 2'59'' come da manuale di sto test del cavolo...saresti andato via sui 3'45''/km....che visti gli altri tuoi tempi è proprio la tua soglia o giu di là

morale: se lo fai 'nomale' fai delle ripetute da 800 in soglia con recupero esagerato = allenamento blando