interval training e fartlek... ma c'è differenza?

[sasinera]

ciao a tutti!! sono appena tornata da un''ora di corsa ( ore 18.00 di un pomeriggio afoso di agosto ) , oggi ho provato a cambiare ritmo. Mi stavo annoiando dopo mesi e mesi di corsa in fascia aerobica quindi non velocissima. Oggi ho provato ad alternare momenti di corsa velocissima più che potevo , in cui pompavo tantissimo fino a raggiungere 180 battiti (la mia media di battiti è di 135/140) a momenti di corsa blanda o camminata veloce quando stavo proprio morendo.... si bè io sarei una ballerina classica non una runner professionista.

dopo questa breve introduzione vi chiedo: come si chiama l'allenamento che ho fatto?

[spartan]

Diciamo che hai fatto fartlek,cioè variazioni di ritmo non programmate a tavolino ma a sensazione,invece interval training è quando imposti tipo 400m da correre in 1'50'' e poi recupero 1'20'' per 10 volte.
Compriende

[sasinera]

aaaaaa capito!! bè la cosa mi appassiona

[spartan]

Sei tu quella nell'avatar ?
Sei magrissima .

[sasinera]

si sono io proprio un'ora fa! il fatto è che facendo molto sport ho il 13% di massa grassa e la massa magra molto sviluppata , grazie anche alla danza. Faccio danza classica da 15 anni

[spartan]

Infatti il fisico è quello.

[Now and forever]

Di base il fartlek, per come è nato, erano variazioni di ritmo eseguite a sensazione (fartlek svedese).
Gli americani poi lo hanno codificato (fartlek americano ) impostando determinate lunghezze e recuperi, tendenzialmente lavorando più a tempo che a distanze.
L'IT è sempre ripetuta breve che tendenzialmente lavora più a distanze, 100/400 metri che a tempo.
qui trovi tutte le descrizioni che ti servono

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

[bodo]

Questo argomento mi interessa moltissimo perché sto per entrare in un periodo nel quale riuscire a fare degli allenamenti di qualità sarà molto difficile .
Da ottobre mi alleno con un preparatore che quindi mi fornisce una tabella mensile di allenamenti. Non sapendo quanto e quando potrò allenarmi nel prossimo periodo, gli ho chiesto di non farmi la tabella per agosto.
La mia paura era di non poter tenere fede a un allenamento fatto di sedute di allenamento lunghe (di solito con lui 1h-1h30') per mancanza di tempo, che se poi comincio a saltarle mi ritrovo a fare solo 1-2 allenamenti a settimana (o peggio) e non riesco più a rispettare tempi e distanze della tabella.
Ritengo che sarà invece più facile (e più allenante) riuscire a trovare 30-40' 2-3 volte a settimana e poi magari il tempo per un lungo nel week-end, prediligendo dunque la frequenza degli allenamenti alla loro durata. Volevo però evitare di fare corsette medie che tendano a "plafonarmi", ma, non potendo appunto programmare in anticipo uscite e recuperi, pensavo di affidarmi affidarmi a delle variazioni "a sensazione". Al Fartlek, appunto (non mi dite di applicarmi per programmare delle tabelle di volta in volta, perché oltre al tempo mi mancherà anche la testa ), inteso come fartlek libero.

Dopo questa lunga spiegazione, la mia domanda è: quando corrererò in ambiente collinare/montano, su sentiero, il fartlek libero verrà da se....ma quando dovessi farlo su un percorso pianeggiante, come si fa a correre "a sensazione" senza il rischio di fare un lavoro poco intenso (soprattutto co' 'sto caldo, la svogliatezza potrebbe prendere il sopravvento) o, peggio, troppo tirato?

Si, forse è una domanda un po' troppo filosofica, mi rendo conto....ma ho l'impressione che sia un allenamento adatto ad atleti esperti, più che a un principiante come me...non esiste qualche parametro mooolto di massima per potermi aiutare a gestire un allenamento così? Del tipo, durata min/max delle variazioni, oppure frequenza cardiaca min/max?