[Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

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Arla
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da Arla » 8 nov 2018, 23:19

Ma quindi per otto ore niente pipì?!?!
Scherzi a parte, solo a me capita che il giorno dopo aver fatto plank minimamente più intenso (tipo due/tre posizioni tenute un minuto al massimo)mi ritrovo contratture dolorose intorno alle spalle/scapole?
Sicuramente sbaglio qualcosa, eppure mi impegno a contrarre gli addominali piuttosto che i dorsali etc...
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tomaszrunning
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da tomaszrunning » 9 nov 2018, 6:50

Ci sono due possibilità : o la parte superiore del corpo e troppo debole oppure la posizione è scorretta e carichi troppo sulle spalle facendo poco lavoro addominale.
Con la tecnica giusta non si dovrebbe sentire le spalle...
Fati le foto o un video per vedere se sei bell'alineata
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da sandrez » 9 nov 2018, 12:31

quoto.
o non hai spalle abbastanza allenate (o gli allenamenti per le spalle sono talmente distanti da non averne beneficio e quindi è come se le facessi sempre per la 1a volta) o fai male l'esercizio, tipo "lasciar andare" le spalle in modo che il peso del busto spinga in giù la clavicola rispetto all'omero.

https://youtu.be/aJOB8LwFPY8?t=213
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da lentissimo » 9 nov 2018, 16:13

Non sapevo si potesse fare a braccia tese, vantaggi rispetto alle braccia piegate?
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Re: [Discussione ufficiale] Allenare il "core" ( ma cos'è )

Messaggio da sandrez » 9 nov 2018, 16:29

credo alleni anche avambracci e in modo diverso il core.

https://sports.yahoo.com/showdown-elbow ... 00062.html

esiste anche la versione dinamica mista.
da su a giù, da giù a su.
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... u4_buVe2UE

oltre ad altre:
https://greatist.com/move/plank-variati ... e-strength
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