Rowing - Consigli per un principiante

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oscar56
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da oscar56 »

Finalemnte è arrivato si tratta del WR Sports row X2 magnetico, inglese.176,99 Euri su Amazon ma mi pare, pesantino solido fluido e silenzioso le prime impressioni, per il prezzo mi sembra un buon attrezzo. Il montaggio da solo, è durato un'oretta . Poi ho iniziato un programmino per principianti che ho diluito in parecchie sedute,per non rischiare infortuni inappropriati per inesperienza. Primo step 10' a 14-15/min + 5' a 19-20/min+3' a 14/m con forza 1, questo lo ripeto per altre due sedute e poi 3 sedute uguali ma forza 2 e poi altre 3 uguali ma a forza 3. L'impegno di stasera mi sembrava da meno che fl domani provo con la fascia.Per quanto riguarda la postura mi sembra, dai filmati che mi ha fatto la moglie, che il movimento è abbastanza corretto con sequenza gambe,addominali,e braccia sotto il petto e viceversa con busto che forse mi sembra fino troppo dritto sia andata che ritorno. Che mi dite?
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oscar56
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da oscar56 »

Buonasera. Appena finito lo stesso allenamento di ieri ma con media 25,5/min sorpreso perché lo sforzo mi sembrava come ieri, forse un pelino di più. Curo la tecnica, forse non tiro sempre nel finale le braccia verso il petto con la stessa intensità
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canserbero
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da canserbero »

Sulla tecnica è difficile dire, ma se il video è buono e non ci sono dolori a schiena/bacino, direi che sei a buon punto. Più che altro non capisco il passo che dai: cosa è 25,5/min? Immagino non saranno metri al minuto
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riccardoyaya
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da riccardoyaya »

Ragazzi per quanto riguarda simulare per esempio un fondo lento su Rower, se vogliamo fare un esempio molto esplicativo

Corri 12km a 5.00 con 140 FC Media

Traslarlo sul vogatore non è automatico né per passo né per FC perché va tutto rapportato al peso corporeo e alla massa muscolare, leve corporee.... Tante variabili.

Grossolanamente più sei muscoloso e pesante più sarai portato al Rower rispetto alla corsa, meno pesi.. meno massa hai e sei più portato alla corsa.

Ci sono le vie di mezzo come noi, 175/180cm per 65/70kg, siamo dei pesi leggeri per il Rower quindi non si può escludere nessuna opzione... Ma poco importa per l'uso che ne vorremmo fare noi, come supporto alla corsa, crosstraing e mantenimento base aerobica in questo periodo difficile.

Per cui per seguire qualche regola base e fare una regolazione molto veloce, per un fondo lento dumper facile 3...4 su 10 rispecchia una vogata fluida elastica adatta ad un peso leggero, la frequenza di vogata si attesta attorno alle 20....22 vogate al minuto, deve diventare un gesto fluido dinamico, automatico.

Nel mio caso diventa sul Rower
FC media 130... passo 2.15/500m sarebbe un @4.30 di corsa, a livello di sensazione di fatica percepita ci sta


Dio quanto mi manca Vogare..... Io vogavo tutti i giorni sull'acquafell di Tecnogym in palestra .... Mi manca troppo
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da giokaos »

Analisi che condivido in pieno Riccardo! Io sono un po più pesante e con il concept 2 a 130 bpm "viaggio" a circa 2'05''/500 m. Però ho una frequenza più alta (26/28).
Comunque, questi attrezzi ne trovi d'occasione a prezzi ragionevoli, certo che in questi giorni sarebbe improponibile andare a prenderlo.
Io lo presi usato già diversi anni fa, è indistruttibile!
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riccardoyaya
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da riccardoyaya »

@giokaos hai ragione, mi piacerebbe averlo a casa, però tieni conto che pago già 70 euro di virgin al mese e lo uso lì, andare a spendere altri soldi in un periodo del genere è un po' azzardato.

Questa è una situazione davvero difficile, ho la fortuna di avere un tapis decente, giardino grande + homegym con rack Panca trx kettlebel... Insomma una palestra in casa. Quindi riesco ad allenarmi bene.

Il prossimo step che sto valutando è di staccare il contratto in palestra appena scade e prendere un Concept che con un 1k si porta a casa.

A me piace quanto correre Vogare, anzi era diventata una vera abitudine i miei 50km me li facevo tutte le settimane e sommato a 130...140km di corsa veniva un gran buon minutaggio di allenamento
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da orange »

Io sono 182 cm per 65 Kg, quindi ho la scusa del peso :D

In questo periodo solo un paio di giorni ho fatto 10 km, il resto ho fatto complemento ai rulli attorno ai 20 minuti. Anche perché in casa siamo in 3 ad usarlo, raramente 4 quando riesco a convincere mia sorella. Mentre i rulli li uso solo io.
Di certo il Concept2 è stato un ottimo acquisto, soprattutto per il rapporto qualità prezzo è imbattibile. Perché il Model D lo prendi a 1000 euro, il Technogym credo di listino sia sopra i 3000. L'unica cosa che "invidio" al Technogym è la rotella della ventola nella zona piedi, quindi puoi variare resistenza anche mentre vai, rallenti un attimo e stacchi una mano. Con il Concept2 devi per forza fermarti, con certe resistenze anche staccare un piede.
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riccardoyaya
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da riccardoyaya »

Vero il Tecnogym costa il 3 volte tanto infatti è quasi solo da palestra, raramente penso che qualcuno lo possa prendere da casa...

Però ti posso garantire che la vogata è più fluida, più elastica, mentre sul concept è più secca.
Il concept rimane cmq un gran attrezzo, indistruttibile e molto molto utile come complementare alla corsa.
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da canserbero »

Mai provato WaterRower? Comunque quando fate il parallelo lento nel running e “lento” nel rowing sarebbe utile sapere qual è la FC da lento nel running. Onestamente tenere la FC da lento nel vogatore mi porterebbe a “pompare” abbastanza; forse sarà che ho una frequenza di vogata bassa ma una vogata relativamente potente che riesco a modulare: anche con 16-18 vogate min riesco a stare su un range di passo 2’-3’/500m. Mi sa che dovrò lavorare sulla cadenza, ma penso che già il test sui 2k farà il suo.
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Messaggio da oscar56 »

Canserbero 25,5 vogate minuto cioè 460 vogate in 18 minuti e la schiena niente di niente
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