sci di fondo[discussione ufficiale]

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abcdefg
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da abcdefg » 14 mar 2018, 9:11

monzarun ha scritto:3 giorni di scialp sulle Dolomiti da eroi con neve e nebbia. Divertimento comunque
Hai fatto l Epic ski tour?
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monzarun
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da monzarun » 14 mar 2018, 17:47

No un po' di giri con Fanes come base
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da susodueto » 1 apr 2018, 19:59

Ieri ultima uscita di sci di fondo, anche se a Cogne c’è ancora tantissima neve.
Mi sono accorto che il dolore alla caviglia al tunnel tarsale mi si è riacutizzato dopo aver fatto tecnica classica. Immagino che sia dovuto all’appoggio a spina di pesce.
Visto che vorrei fare questa maratona domenica prossima me ne sto tranquillo.
Oggi ho pulito gli e domani li porto a paraffinare per metterli in cantina e proteggerli dalla polvere.
Bellissima stagione e un sacco di km. Speriamo nel prossimo anno !


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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da poco82 » 2 apr 2018, 14:15

@suso ma visto che di neve ce n'è ancora tanta non prosegui la stagione?
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da tomaszrunning » 2 apr 2018, 17:12

Torgnon chiuderà le piste dopo il prossimo weekend
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da d1ego » 2 apr 2018, 19:03

Anche per me oggi ultima uscita, a Racines. Peccato fosse anche la seconda...
Ultima modifica di d1ego il 3 apr 2018, 5:11, modificato 1 volta in totale.
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da monzarun » 2 apr 2018, 21:27

poco82 ha scritto:@suso ma visto che di neve ce n'è ancora tanta non prosegui la stagione?
Il problema è la temperatura ed il fatto che di piste sopra i 2000 praticamente non ce ne sono
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da d1ego » 3 apr 2018, 5:13

A Racines sta sui 1800.
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da susodueto » 10 apr 2018, 18:28

due brevi articoli molto interessanti per la preparazione estiva della prossima stagione di sci
http://www.marcialonga.it/DS/59059/come ... adatto.php
http://www.marcialonga.it/DS/59211/la-f ... essere.php
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Re: sci di fondo[discussione ufficiale]

Messaggio da susodueto » 10 apr 2018, 19:26

e poi la questione è sempre quella di stare sulle gambe almeno 200 ore...

La Marcialonga in tre mosse.
GAZZETTA 26 gennaio 2012
Il tecnico Chenetti e la corretta preparazione del fondo: «Capacità, potenza aerobica e muscoli»

CLAUDIO GREGORI Il fondo è uno sport completo. Mette in azione tutti i muscoli del corpo. Richiede resistenza, forza, tecnica. Giuseppe Chenetti, allenatore di Pittin e degli azzurri della combinata nordica, ci introduce nei segreti di questo sport. Regole «Sono tre i punti essenziali della preparazione di una gran fondo. 1 Il fondista deve avere una buona capacità aerobica, che si sviluppa con allenamenti lunghi a velocità bassa, il 20% sotto la soglia anaerobica, lontano dalla gara. Lavori progressivi da un' ora e mezzo a due ore e mezzo. 2 Quando c' è una buona base aerobica, bisogna sviluppare la potenza aerobica. Per farlo si lavora a velocità medio-alta alternando sedute con valori vicino alla soglia e sedute con valori al 10% dalla soglia. 3 Attenti all' aspetto muscolare della gara! A seconda del percorso cambia l' impegno dei muscoli. Per la Marcialonga bisogna allenare i muscoli del tronco e delle braccia. I migliori vanno con la sola spinta delle braccia e anche per gli amatori l' importanza della spinta delle braccia supera il 50%». Ore, non chilometri L' allenamento del fondista si misura in ore, non in chilometri. Quelli della Coppa del Mondo fanno 800 ore per preparare la stagione. Gli amatori dovrebbero farne 200 per avere una buona prestazione per una gran fondo. Chenetti raccomanda: «Un buon lavoro nella settimana pre-gara è il seguente. Domenica un' ora e 10' con 10' a ritmo medio per 3 volte. Lunedì un lungo ad esaurimento di almeno 2 ore e mezzo al 20% sotto la soglia. Martedì riposo. Mercoledì 1 ora e 30' di spinte un po' dinamiche. Giovedì una seduta lunga 1 ora e 40' - 2 ore. In questi due giorni astenersi dai carboidrati. Venerdì riposo. Sabato prova dei materiali e ricognizione dei punti critici del percorso».
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