Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[ingpeo]

Ieri sera 10km venuti meglio del previsto.
Ci ho messo un bel po' a convincermi ad uscire: l'ufficio mi aveva messo voglia di divano. Inoltre il ginocchio dava qualche segnale.
Alla fine parto, e meno male che son partito! Già dai primi passi sento le gambe leggere e pronte, pensavo invece di averle stanche e pesanti.
Concludo il mio giro da 10km collinare con buon passo e soprattutto buone sensazioni. Ginocchio muto
Ottimo segnale visto che domenica tornerò a mettermi un pettorale al Trail di San Martino sui colli euganei

[Hat]

Per me 60' di lento con 3 allunghi finali

[MarcelloS.]

Ancora pioggia!!!

H.17, pioggia forte, 11°

Ad Albi due settimane fa ho detto "Ad Arezzo non piove mai, sono mesi ormai!". Detto fatto, da due settimane ogni giorno diluvia e molto spesso io mi sto allenando quando diluvia, tipo oggi. Esco solo in maglietta perchè pioviggina e dopo due km inizia una pioggia torrenziale che smette a 3 km dalla fine. Faccio la parte bagnata più veloce (ma è un lento) intorno a 5:20 e l'altra sopra 5:30. In totale 11 km in 1h00' spaccata. Domani finalmente riposo e domenica un bel test veloce sui 30 km

[pippotek]

per me rigenerante 7km al buio del parco serale

[nicola_1990]

Oggi 3,5 km di riscaldamento e poi circuit training in pista: praticamente, 6x200 con esercizi vari (squat, affondi, ecc.) dopo ogni ripetuta, e dopo le sei serie un 1000. Dopo 2' di recupero da fermo successivi al 1000, un altro 6x200 con altri esercizi ed un 1000 finale.
I due 1000 li ho corsi in 3'22" e 3'23", mentre i 200 in tempi variabili tra 39" e 40" (solo l'ultimo era un po' più lento: 41"). Praticamente, alla fine, 4,4 km (che poi avendo fatto la maggior parte dei 200 a cavallo tra prima e seconda corsia in quanto eravamo in una decina di persone saranno anche quasi 4,5) in 15'04". Sinceramente sono abbastanza sorpreso, perché l'ultima volta che avevo fatto lo stesso identico allenamento (a fine maggio) ci avevo messo in tutto quasi 1' in più.

[andreac76]

Ieri sera 1h di CL sul tapiro...

[fujiko]

A metà mattina, 30' CL con 2' svelti finali, media 5'56.

[Casoales1973]

Questa mattina 9km a 5:30 tranquilli, bel sole ma venticello frescolino.

[Hat]

Test a meno 2 settimane da Firenze: 23km@4:20 e ultimi 2 più veloci 4:06 - 3:58, totale 25km @4:18min/km
Sensazioni buone, anche se i battiti dal passaggio alla mezza (in 1:31) stavano cominciando ad aumentare, ma penso sia inevitabile dopo la metà gara dover faticare. Comunque ho tenuto un ritmo più sostenuto di quello che penso sia il RMAR, pensavo di partire a 4:25 se tutto va bene...teoricamente oggi avrei dovuto fare altri 17km per chiudere la maratona, onestamente credo che dal 30esimo avrei perso del ritmo.
Boh boh boh boh

[pippotek]

e bravo Hat, hai finito la preparazione, ora scarica (anche di testa) perché è altrettanto importante di tutta la preparazione.
Mi sembra che hai lavorato non bene ma benissimo. Se parti a 4'25 ti godrai una bella maratona, ben organizzata in una bella città.
Io oggi riposo, questa settimana ho corso tutti i giorni, domani mi aspetta il bigiornaliero 21+21 previsto da zioAlba,
che farò "senza ansie cronometriche", cioè 42km nella gambe come vengono e poi ho finito anch'io.