Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 3 km di riscaldamento e poi 5000 variati (1000 forte/1000 lento) rec. 5' + 2500 variati (500 forte/500 lento). 5000 in 20'03", 2500 in 9'29".
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da iBob »

Gambe meno peggio del previsto oggi, ho azzardato anche l'uscita di defaticamento, soliti 5km a 5'55".

Buone corse a tutti! :beer:
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

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10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Allenamento di ieri diverso dal solito!

H.18.45, sereno, 29°

Mi trovo con Rogeraccio :beer: , che è nelle mie zone in un magnifico agriturismo appena fuori da un bosco. Corriamo e al primo bivio entriamo nel bosco, dalla mappa avevo pensato ci fosse un anello sterrato che costeggiasse il fiume. Non l'abbiamo trovato. Facciamo 2 km stravaganti nel bosco, ci troviamo nel fango, dobbiamo guadare un torrente e una volta passato arriviamo alla statale. Il km col guado ci viene intorno a 7 :D Prendiamo la statale cercando ogni tanto deviazioni interne (ma era sempre bosco), dopo qualche km troviamo il ponte bloccato (tutto chiuso per lavori e inaccessibile) per cui per tornare giriamo e rifacciamo la stessa strada, tutto sui 5:30/40. A inizio bosco Rogeraccio raggiunge i km previsti e si ferma, da lì camminiamo (perdendoci) con l'arrivo del buio ma poi poco dopo le 20.30 raggiungiamo l'agriturismo per la cena. Allenamento insolito e divertente in ottima compagnia! Alla fine, esclusa la camminata, 12,5 km in 1h13
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:70,942*('20) *gara non Fidal
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h ReggioEmilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:71,5
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da grantuking »

Questa mattina un misto tra trail e collinare. Sono partito da casa con l'intento di andare in montagna, ma quando sono arrivato ad Oropa, tutte le cime erano coperte dalle nuvole. Ho cambiato programma e mi sono fatto 31km e poco più di 1000D+.
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Anche oggi in compagnia

H.18, sereno, 32°

Di nuovo ad Arezzo e stavolta con Littlejames :beer: in giro tra Pescaiola e zona PAM, la sua compagnia mi fa bene, il ritmo va subito intorno 5'20 con poca fatica e così rimane fino alla fine. Bene, avevo avuto giorni poco brillanti ultimamente. In totale 14,5 km in 1h18 e siamo a 27 uscite di fila e 360 km, tutto procede come da piani :D
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
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monzarun
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da monzarun »

6x1000 bene i primi due e poi così così
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ingpeo
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da ingpeo »

Stasera ho aspettato che il sole sparisse dietro il Grappa ed alle 19.15 son partito per un giro, nonostante fosse ancora caldino.
Il percorso prevedeva 5 km in salita ed altrettanto in discesa, una volta cambiato valletta nel punto più alto.
Son andato incredibilmente bene ed ho corso quasi tutti i 300m di dislivello. Giusto una rampa finale troppo ripida mi ha fatto camminare. Media finale di 6'. Merito anche dell'integratore che sto usando ora.
Quando ero arrivato quasi in cima al punto più alto ho visto in un prato a pochi metri dalla strada l'elicottero del soccorso alpino con i soccorritori fuori dal mezzo, a raccontarsela. Erano però pronti con tanto di imbrago.
Ho saputo dalla gente che guardava che c'era qualcuno in difficoltà sui sentieri più su e che forse erano già stati raggiunti da una squadra di soccorso. Boh, forse stavano aspettando l'evolversi della situazione.
Fatto sta che l'ho sentito alzarsi dieci minuti dopo e quando ero quasi tornato a casa l'ho visto dirigersi verso Castelfranco o Treviso.
La risposta è 42
Next: ???
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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da iBob »

Oggi ho accusato un po' la stanchezza, più come sensazione di spossatezza fisica che non di gambe, che continuo a non sentire male. Fatto 10,5km, 9,5 di CL e km finale ho provato a fare allunghi da 100m con 100m di CL di recupero in mezzo, simpatico come esercizio.

Buone corse a tutti! :beer:
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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Ieri sera 50' di fondo lento collinare (circa 100 m D+ su poco meno di 11 km) a 4'42" di media; questa mattina presto 15' di riscaldamento, poi scatti in salita (2x7x80 m, con 4' da fermo tra le due serie da 7) e 15' di defaticamento; per la prima volta da un anno a questa parte ho corso la mattina presto in settimana (corro sempre di sera dopo il lavoro tranne il sabato e la domenica, perchè mi viene più comodo così), al fine di evitare i probabilissimi temporali di questa sera. Contrariamente alle previsioni non ho particolarmente faticato (le altre volte che avevo corso al mattino ero sempre imballatissimo, oggi per niente).
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grantuking
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2020

Messaggio da grantuking »

Oggi all'ora di pranzo 11km in compagnia.
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone

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