CONSIGLI RAPIDI
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Re: CONSIGLI RAPIDI
si si...l'affermazione "conta la distanza non la velocità" è per dire che dal punto di vista energetico, almeno in teoria, le cose si equivalgono.
poi è chiaro che non è la stessa cosa correre piano o forte, non siamo macchine...
se faccio 10K in un'ora consumo prevalentemente grassi, faccio corsa rilassata e faccio anche fame magari...
se faccio 10K sotto i 40' consumo solo carboidrati e magari al termine della corsa ho lo stomaco bloccato dallo sforzo.
ma dal punto di vista energetico (calorie) il consumo è lo stesso.
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<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Secondo me in gara si tira molto di più che in allenamento ecco perché quando si arriva ai 15-16 km la stanchezza inizia a farsi sentire ed ecco perché se non si prende un gel verso il km 9-10 si rischia di rallentare di brutto verso i 3/4 della gara.
In allenamento non prendo nulla ma in gara visto le velocità il gel non me lo toglie nessuno.
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L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Re: CONSIGLI RAPIDI
In effetti specialmente nelle mezze maratone la botta arriva dopo i 15/16 km.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Ho comunque verificato che in mezza fatta sotto 1h40' mi basta bagnare la bocca e tenere la testa fresca gettandomi acqua. In maratona vado di maltodestrine a partire da poco dopo metà gara.
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Maratona 3h34'59" 22.04.2018 Padova
Mezza maratona 1h36'30" 17.12.2017 Cittadella PD
30 km 2h29'28" 04.06.2017 Cortina-Dobbiaco
10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Oggi Vincenzo Nibali all ultima tappa in salita del Giro d'Italia ha preso un gel a 6km/ 9minuti dall arrivo
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
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Re: CONSIGLI RAPIDI
@max72 dopo 180KM e quasi 5 ore di bici...no dopo 15 e 70' di corsa...te par a stessa roba????
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Re: CONSIGLI RAPIDI
direi di no ma ne avrà beneficiato veramente a 9min...??
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Re: CONSIGLI RAPIDI
ne beneficiano per il recupero, è una gara a tappe.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Rieccomi qui a domandare l'ovvio. Avrei in programma una gara domenica ma... stamattina mi sono svegliata con un bel male al ginocchio, sopra la rotula! ieri sera allenamento in pista, non avevo male ma chissà cosa è successo stanotte! Sigh!
Sarebbe bene evitare la gara, giusto? Anche nel caso , come spero, che domani vada meglio?
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But just because it burns, doesn't mean you're gonna die
You gotta get up and try, and try, and try
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Re: CONSIGLI RAPIDI
Se va meglio ma hai comunque dolore, evita la gara...
Se va meglio e non senti più neanche fastidio, vai e divertiti!
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