Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mattia1979]

@bark gli metto un bel sacchetto dell'esselunga giallo..potrebbe essere un idea...mi piace Zio Tibia potrei cambiare nick
le trascend le ho già provate ma non mi ci trovo...sono proprio difficile

[disti]

oggi 6km progressivo da CL a CM + 6km CM + 10x100m in salita. Allenamento molto duro per tenere il ritmo del medio ho dovuto faticare tanto perché ero contro vento.

http://home.trainingpeaks.com/athlete/w ... 7KXVNCDU3U

[denny92]

per me oggi recupero attivo con 1.5Km di nuoto 60vasche x 25m . La caviglia va meglio, continuerò fino a giovedi il nuoto poi venerdì proverò a correre e vedrò come sta speriamo bene.

[francescozzz]

oggi 8km cl a 4'53''.Ho un ginocchio che risente ancora dell'allenamento di ieri(8k cl+4k cm+4k rg),quindi domani salterò le rip.4x1000 rg e le farò il giovedì.Domenica ho la gara,...che dite,sono troppo vicine? Il venerdì ho 6 cl. ciao e grazie

[erman67]

Questa sera secondo allenamento della prima settina di sei per la mezza di Riva (programma dal libro di lucaliffo).
6x1000mt CV (4'25"/km) + 1000mt CLS (5'10"/km)
Sono venute in generale, a parte l'ultima, un pelo più veloci e anche i recuperi, quindi contento. Solo un po' di "indurimento" nel finale tra gluteo e bicipite femorale dove ho preso la botta per la caduta con la bici di domenica scorsa. Indurimento che poi è venuto meno nei 2km percorsi per tornare a casa. Speravo anche in una serata più fresca ma, invece, gran sudata perché il fresco non c'era!
Questa la tabella con le ripetute

Ripetuta	Distanza	Tempo	FC Media	FC max
CV	1,00 km	04'22''	150 bpm	160 bpm
CLS	1,00 km	04'59''	151 bpm	160 bpm
CV	1,00 km	04'23''	160 bpm	162 bpm
CLS	1,00 km	05'04''	152 bpm	161 bpm
CV	1,00 km	04'22''	160 bpm	164 bpm
CLS	1,00 km	05'04''	153 bpm	165 bpm
CV	1,00 km	04'22''	162 bpm	164 bpm
CLS	1,00 km	05'06''	152 bpm	162 bpm
CV	1,00 km	04'23''	160 bpm	164 bpm
CLS	1,00 km	05'07''	153 bpm	164 bpm
CV	1,00 km	04'24''	161 bpm	164 bpm
CLS	1,00 km	05'10''	155 bpm	163 bpm
Totale	Distanza	Tempo	Passo
	12,00 km	56'44'',8	04'44''

Tra riscaldamento, allunghi e ritorno a casa 18,13km per quasi 1h29' di corsa

[Mattia1979]

Questa sera 3x3000 recupero 3'30"...fatti 11km media 4'44/km...soddisfatto le gambe giravano veramente bene

OT...questa sera come sempre ho corso sul lungo lago tra Padenghe e Moniga all'andata ho incontrato una ragazza su un pontile a Padenghe che si stava facendo fotografare in intimo...e che intimo, proseguo con il mio allenamento, al ritorno ritrovo ancora questa ragazza sul pontile che si sta facendo fotografare completamente nuda...forse è per questo che sono rimasto soddisfatto del mio allenamento
Fine OT.

[Il Manu]

Ed ovviamente appena vista il 3000 si è trasformato in un lentissimissimo rigenerante

[Mattia1979]

@Il Manu...e chi non l'avrebbe fatto

[LALOZZO]

@denny: bravo, il non forzare sui dolori è una cosa che spesso si sottovaluta. Hai altre gare vicine in mente? Nel frattempo in bocca al lupo!

[Mezzosfondista]

@erman67 bravissimo, caspita che regolarità! complimenti
@mattia1979 male, molto male! Dovevi abbandonare la ripetute, quando non è giornata non è giornata....