Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels » 9 set 2019, 11:23

Eccomi con il consueto riassunto della settimana appena conclusa, una settimana ricca di soddisfazioni :D

- Domenica 8km @5:20 + 6Km @4:12

- Lunedi un'allenamento top, uno dei migliori che ho mai fatto credo, che mi ha dato una bella botta di fiducia dopo il passo indietro di settimana scorsa.
20 x 400m @3:45 + 400m @4:25 fatti con un amico. Con riscaldamento e cool down, sono usciti 21.2Km @4:24.

- Martedì 12Km @4:55

- Mercoledi 13Km @4:34

- Giovedì mattina ho fatto un progressivo di 11Km @4:13 e poi la sera un rigenerante di 9Km @5:40

- Venerdi 9Km @4:35 + allunghi sui 100m

- Sabato 7Km @4:35 + 12 x 200m al ritmo gara

- Domenica ho quindi partecipato ad una mezza maratona, molto mossa, per farci il medione di questa preparazione, ovvero 15Km al ritmo gara. Viste le temperature più miti del solito sono passato ai 15Km in 56:30 esatti (3:46/km) :thumleft:
con poi l'idea di correre tranquillo fino all'arrivo. Dopo 3km @ 4:27 però mi sono accorto che se mi rimettevo a spingere avrei comunque abbattuto il mio PB e visto che non ero nemmeno troppo stanco ci ho dato dentro gli ultimi 3 km e ho chiuso la mezza in 1:20:54 un tempo per il quale solo 2 mesi fa ci avrei messo la firma col sangue :D

Adesso fare Sub 80Min su un percorso pianeggiante non è più un'utopia ma qualcosa di davvero possibile nella giornata giusta! [-o<
5k 17:52 / 10k 37:20 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil » 9 set 2019, 11:44

Ottimo! Complimenti! Quando è la gara clou?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels » 9 set 2019, 15:41

Il 28 settembre a Sondrio - speriamo in una giornata fresca, visto che la gara è di pomeriggio, e di riuscire a trovare un gruppetto con cui stare visto che ieri mi sono fatto la gara in solitaria
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 10 set 2019, 13:49

Mezza in Polonia archiviata, livello più basso degli scorsi anni, ho vinto in 1h17'15". Sono soddisfatto non tanto per il riscontro cronometrico che è difficile da valutare (corso sempre in solitaria, e percorso collinare) quanto per le sensazioni ed il recupero, ho corso sempre relativamente in gestione e ieri nei 6km tranquilli che ho fatto stavo meglio del previsto. Ora comunque settimana tranquilla, prima di farne 3 impegnative in vista della mezza di Pisa
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
Fotografia: http://simoneorsucci.it https://www.instagram.com/simoneorsucci.portraits/
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels » 10 set 2019, 14:25

Complimenti! =D> =D> =D>
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da victor76 » 10 set 2019, 15:58

Complimenti, Simo! Una vittoria è pur sempre una vittoria!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 10 set 2019, 17:28

Eh sì, alzare le braccia fa sempre piacere, intoltre al primo c'era l'equivalente di circa 170€, almeno ho ripagato l'aereo per me, mia moglie e le mie due signorine, e mi è avanzato qualcosina :D
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil » 10 set 2019, 17:31

Minchia hai volato con ryanair supermegabasic 😂

Complimenti! Bello vincere
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker » 11 set 2019, 13:59

Grazie Lord, no, ho volato con WizzaAir, arriva a Katowice, a 25' di auto dai miei parenti, se prendevo il treno per andare a Roma spendevo di più :mrgreen: :mrgreen:
Ieri riposo, stasera vorrei fare 45' senza stress
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Alcatraz84 » 11 set 2019, 21:49

NeverEndingTravels ha scritto:
9 set 2019, 11:23
Eccomi con il consueto riassunto della settimana appena conclusa, una settimana ricca di soddisfazioni :D

- Domenica 8km @5:20 + 6Km @4:12

- Lunedi un'allenamento top, uno dei migliori che ho mai fatto credo, che mi ha dato una bella botta di fiducia dopo il passo indietro di settimana scorsa.
20 x 400m @3:45 + 400m @4:25 fatti con un amico. Con riscaldamento e cool down, sono usciti 21.2Km @4:24.

- Martedì 12Km @4:55

- Mercoledi 13Km @4:34

- Giovedì mattina ho fatto un progressivo di 11Km @4:13 e poi la sera un rigenerante di 9Km @5:40

- Venerdi 9Km @4:35 + allunghi sui 100m

- Sabato 7Km @4:35 + 12 x 200m al ritmo gara

- Domenica ho quindi partecipato ad una mezza maratona, molto mossa, per farci il medione di questa preparazione, ovvero 15Km al ritmo gara. Viste le temperature più miti del solito sono passato ai 15Km in 56:30 esatti (3:46/km) :thumleft:
con poi l'idea di correre tranquillo fino all'arrivo. Dopo 3km @ 4:27 però mi sono accorto che se mi rimettevo a spingere avrei comunque abbattuto il mio PB e visto che non ero nemmeno troppo stanco ci ho dato dentro gli ultimi 3 km e ho chiuso la mezza in 1:20:54 un tempo per il quale solo 2 mesi fa ci avrei messo la firma col sangue :D

Adesso fare Sub 80Min su un percorso pianeggiante non è più un'utopia ma qualcosa di davvero possibile nella giornata giusta! [-o<
Wow ottima settimana, sicuramente è un obiettivo raggiungibile e ora ne hai la consapevolezza

simo_biker ha scritto:
10 set 2019, 13:49
Mezza in Polonia archiviata, livello più basso degli scorsi anni, ho vinto in 1h17'15". Sono soddisfatto non tanto per il riscontro cronometrico che è difficile da valutare (corso sempre in solitaria, e percorso collinare) quanto per le sensazioni ed il recupero, ho corso sempre relativamente in gestione e ieri nei 6km tranquilli che ho fatto stavo meglio del previsto. Ora comunque settimana tranquilla, prima di farne 3 impegnative in vista della mezza di Pisa
Grande Simo🤟🏻🤟🏻🤟🏻
10K—— 38’00”——TuttaDritta 2019
HM—— 1h22’13”——TurinHalfMarathon 2017
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